ტრიპსექსის დაჭიმვა ერთ – ერთი ყველაზე კლასიკური გზაა, რომ ხორცის ფენა დაეყრდოთ თქვენს მკლავებზე და მართლაც ავაშენოთ სუპერგმირი იარაღი. ეს ასევე ნაბიჯია, რომ ადამიანები ძალიან ხშირად ვერ იღებენ სწორად. მთავარი პრობლემა: ისინი ეყრდნობიან ყველა რეპუტაციას, იმპულსს იყენებენ იმის ნაცვლად, რომ სწორად გაიზარდოს კუნთი, და ისინი არასდროს განიცდიან ძლივს.
Bowflex 3.1 რეგულირებადი BenchBowflexamazon.com 199.00 $ 119.00 $ (40% ფასდაკლებით)
სწორედ აქედან მოძრაობს ეს ტრიპსი მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, CSCS, შემოვიდა. აქ თქვენ იყენებთ დახრილ სკამს, რომ გამოირიცხოს ყველა მოტყუება, ხოლო შუაგულ პაუზის პაუზა გიბიძგებთ თქვენს ტრიკანს ექსტრემალურად და შესძლებთ სისხლს კუნთში, რომლის იმედიც გაქვთ. აშენება და ზრდა.
“ეს ყველაფერი სიზუსტეზეა”, – ამბობს სამუელი. “ჩვენ ჩვენ აღმოფხვრის ყველა იმ გზას, რამაც შეიძლება შეცვალოთ ტრიპსიდის პრესაპიდი არასწორად, ისე რომ თქვენსმა სამმა უნდა გააკეთოს მოძრაობა. ისინი გრძნობენ ამოწურვას მხოლოდ რამდენიმე ნაკრების შემდეგ.”
ორსაფეხურიანი წნევის გამტარუნარიანობის გასაღებად, თქვენს დარბაზში დაგჭირდებათ დახრილი სკამი და საკაბელო მანქანა. ალტერნატიულად, საკაბელო დანადგარის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღალი წამყვან წერტილზე დამაგრებული წინააღმდეგობის ზოლები. თუ თქვენ გჭირდებათ დარბაზი თქვენი სახლის სპორტული დარბაზისთვის, შეამოწმეთ ეს განყოფილება Bowflex– დან.
ერიკ როსატი
- მიამაგრეთ დახრილი სკამი 45 გრადუსიან კუთხესთან და შეაერთეთ იგი თქვენს წინააღმდეგობის ზოლთან ან საკაბელო დასკთან. იწექი სკამზე, აძლიერებს აბს და აძრობს შენს წებოვანს, დააჭირე ჯგუფს ან საკაბელო სახელურებს, და ჩამოიწიე, იდაყვები იკეტება ტორსისკენ. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა, იდაყვები თქვენს მუხლებზე.
- თქვენი მუხლები მჭიდროდ დაიხურეთ, დააჭირეთ ქვევით, სანამ წინა მხრები სწორ კუთხესთან გაქვთ თქვენი ზედა მკლავით. პაუზა, იმპულსის გაუქმება.
- ერთწამიანი პაუზის შემდეგ, შეანჯღრიეთ თქვენი ტრიპლეტები, გასწორეთ მკლავები; პაუზა ამ პოზიციაში.
- თავში დაბრუნება. ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10-დან 12-მდე.
სამუელის თქმით, მთელი თანმიმდევრობის გასაღები ის არის, რომ არ შეგიძლიათ მოატყუოთ. ”უმეტესი პრესის დაფიქსირებისას, ადამიანები მიდიან ხოლმე წინ, მაგრამ თქვენ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ.” – ამბობს ის. “ამავე დროს, ნუ დაუშვებ მიქსერის სკამს. ეს შენ არ ხარ ტყუილი. შენ მხოლოდ მას იყენებ იმისათვის, რომ იპოვო მოტყუებული კუთხე. ”
დაამატეთ ორსაფეხურიანი დახრილი პრესა თქვენს სავარჯიშო ვარჯიშზე, ნებისმიერ დღეს ან მკლავზე ასაფეთქებელ დღეს. ის საუკეთესოდ მუშაობს, როგორც მეორე ტრიპსპინგის ვარჯიში, მას შემდეგ, რაც თქვენ გააკეთეთ, ვთქვათ, skullcrushers, ან როგორც ნაბიჯი, რომელიც ხელს უშლის ოდნავ ტრიპსს მკერდზე ან სრულ სხეულზე დღეში, სესიაზე გვიან..
სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების ჩვენს სრულ ჩამონათვალს. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.