მქადაგებლის მოსახვევი შეიძლება გახდეს თქვენი ვარჯიშის რაციონის აუცილებელი დამატება, რომელიც ხელს შეუწყობს დიდი იარაღის აშენებას და გახდის თქვენს ბიცეფსს, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად?
ამ მოძრაობისთვის თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ იდეალური ფორმის გარდა სხვა რამისა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს არის ასეთი მკვლელი სავარჯიშო ძირითადი კუნთისთვის. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ნაბიჯის დახვეწილობას, გიშლით ხელს იმ ცუდი ჩვევებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის განბლოკვისგან..
სანამ დუმბულის დაჭერას მოაწყობთ, სკამზე ან მქადაგებელ სადგურზე დააყენებთ და ამ რეპუტაციებზე სატუმბი მიიღებთ, გაითვალისწინეთ, რომ აქ ძალზე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობას. სათანადო ფორმის გამოყენება აუცილებელია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ სავარჯიშოდან, განსაკუთრებით იმის გამო, თუ რამდენად გავრცელებულია ბიჭები პოზიციებზე ზარმაცი, განსაკუთრებით მოძრაობის საშუალებით მუდმივი დაძაბულობის შენარჩუნების თვალსაზრისით. მოდით ჩამოვშალოთ ყველაფერი რაც თქვენ იცით.
მამაკაცის ფიტნეს
Armpit Hugs Bench
ებ ამბობს: თქვენს underarm- სა და სკამს შორის უნდა იყოს ნულოვანი სივრცე. დახურეთ სივრცე და გამკაცრდით. ეს ხელს შეგიშლით ხელს და თქვენ ასევე დაგიზღვევთ, რომ თქვენ იყენებთ თანმიმდევრული ზედა კუთხის მთელ სიგრძეს. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ზედა მკლავი სარკეა კუთხის სკამზე და ეს არის ის, რაც აქ გვჭირდება.
ზედა მკლავი ნაგავს Bench
ებ ამბობს: მქადაგებლის მოსახვევში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც უფრო მეტ წონას ცდილობთ, არის ის, რომ იდაყვი იზრდება მქადაგებლის სკამიდან. წებო თქვენი ზედა მკლავით სკამზე, იდაყვისგან მკლავის გასწვრივ. გააგრძელე. ის. იქ.
მას შემდეგ, რაც იდაყვი იზრდებოდა სკამზე, თქვენ აღარ აკეთებთ ფოკუსირებას biceps; ამის ნაცვლად, თქვენი წინა დელტოიდი ცდილობს მოძრაობის მართვას. ეს ართულებს თქვენს ძვლებს და ასევე აზიანებს თქვენს წინა მხარს, რომელიც უბრალოდ ვერ იტანს იმდენი დატვირთვას, რამდენადაც უფრო დიდი კუნთების კუნთები. ნუ დაემართება ეს.
დაბლა დაჯექი
ებ ამბობს: მაცდური ვარცხნილობის დროს მაცდურია, რომ გამოიყენოთ ინგლისური ენა, რომ დაიჭიროთ მუნჯი. როდესაც biceps დაიღალა, თქვენ იწყებთ როკვას უკან და არსებითად იჯდეთ ტორსი ქვედა, ცდილობთ გამოიყენოთ თქვენი მხრის, როგორც საყელოს და აწიოთ წონა. უხელმძღვანელეთ ეს სანამ სხდომას დაიწყებთ.
მას შემდეგ, რაც ჩვენს სხვა საკვანძო პუნქტებს დაარტყამთ, დაჯექით დაბალზე, ჩართეთ თქვენი წებოები, ზაზუნები და აბები. ეს არამარტო ხელს უწყობს მქადაგებლის მოხვევას (რაც იზოლაციური ნაბიჯია) სხეულის სრული სავარჯიშოებით, არამედ დაბალი დონის შექმნით და ამ ჩართულობის შესაქმნელად, თქვენ არ შეგიძლიათ იმ კუნთების ჩართვა უფრო მეტად, როდესაც ნაკრები ატარებს; ისინი უკვე მონაწილეობენ.
ნელი ტემპი
ებ ამბობს: არ გამოიქცევიან მქადაგებელი curls. ეს არ არის ფეთქებადი ბურჯი. ეს არის გლუვი, მუდმივი დაძაბულობის მოძრაობა. გაგრძნობინეთ მონაკვეთი ბოლოში თითოეულ რეპორტზე; იქ დარჩა. შემდეგ იმუშავეთ, რომ იგრძნოთ თქვენი biceps “ხატვა” თქვენი წინამხრის მხრიდან ზემოთ, გამოიყენეთ პაციენტი, კონტროლირებადი შეკუმშვა, ნაცვლად ჰიპერ-ფეთქებადი.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა