რა თქმა უნდა, გსურთ დიდი, ძლიერი biceps, იარაღი, რომელსაც შეუძლია წონა შეამციროს და სერიოზული ძალა გამოიწვიოს სხვა ლიფტებზეც. მაგრამ თუკი ამ წყვილებს სუსტი წინაგულების წყვილი დაუკავშირით, თქვენ ვერ მოიპოვით თქვენს ფიზიკას, რომელსაც ეძებთ, ან გააუმჯობესებთ თქვენს შესრულებას სხვა საკვანძო ვარჯიშებში, ან.
ამიტომ საჭიროა სავარჯიშოების შესატყვისი წინამორბედი ორიენტირებული ნაბიჯები. ზოგჯერ ეს შეიძლება ნიშნავს სავარჯიშოების გაკეთებას, რაც იზოლირებს თქვენს ძალაუფლებას. ან შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ ამ curl მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S., ნახევრად სავსე პირსახოცი ჩაქუჩით, რომელიც ძირს დაარტყამს წინა თითებს, ბიცეფსს და brachialis- ს (ბურთის მსგავსი კუნთი, რომელიც მდებარეობს ბიკეტებსა და ტრიპსებს შორის და ხელს უწყობს 3D იარაღს თქვენს მკლავებში)..
Yes4 ყველა მყარი თუჯის Kettlebell წონების ნაკრები – შესანიშნავია სრული ვარჯიშისთვის და ძლიერი ვარჯიშისთვის, L – შავი 45lbYes4Allamazon.com 56,80 $ 43,99 $ (ფასდაკლებით 23%) შეიძინეთ ახლავე
”ეს ნაბიჯი იერიშებს იდაყვის მოქცევის ორივე მნიშვნელოვან მამოძრავებელს (biceps და brachialis). შემდეგ კი მას პირსუბნის ბუნების გამო დაჟინებულ გამოწვევას მატებს.” – ამბობს სამუელი. ”და ამ ყველაფრის საშუალებით, თქვენ ატვირთავთ ზრდას-მოძრაობის დროს დაძაბულობის პირობებში.”
პირსახოცი ჩაქუჩის curls არის ძლიერი გზა, რომ შეტევა brachialis და forearms ზოგადად, ამბობს სამუელი, მაგრამ ნახევრად სავსე ელემენტი დასძენს უნიკალურ ნაოჭს. თქვენ პარალელურად დადებთ მიწას პარალელურად, აიძულებთ თავს იფიქროთ თქვენს ფორმაზე. ”ეს მართალია ნებისმიერი ტალღაზე, მაგრამ განსაკუთრებით ამ ვერსიაზე”, – ამბობს სამუელი. “პირსახოცი შემოაქვს არასტაბილურობის დონეს. თუ მთელ სხეულზე წონის მომატებას აპირებთ, ნაცვლად იმისა, რომ ის კონტროლდებოდეს თქვენს ძვლებთან და წინამორბედებთან, არასტაბილურობა ამას გამოამჟღავნებს.
შედეგი: თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ კონტროლირებად შეკუმშვაზე biceps, brachialis და წინამხრის კუნთებზე, იზრდება მიზანმიმართული კუნთები, ნაცვლად ჩქარობს რეპუტაციას. თქვენ დაგჭირდებათ kettlebell და პირსახოცი ამ ნაბიჯის გასაყვანად. არ გაქვთ kettlebell? განვიხილოთ ეს Yes4All– დან.
- მიიღეთ საშუალო წონის კეტბელი. გადაკეტეთ პირსახოცი მისი სახელურის გარშემო, შემდეგ კი პირსახოცის ბოლოები შემოიხვიეთ, ნეიტრალური ძალაუფლების გამოყენებით. დადექით დატვირთვით, ბირთვი მჭიდროდ, წებოვანა გაკერეთ და მხრის პირები მჭიდროდ გაქვთ.
- თქვენი ზედა მკლავების მაქსიმალურად დაჭიმვა, მუხლზე მოხრილი, წონა გაიზარეთ, სანამ თქვენი წინამხრები პარალელურად იწევს მიწაზე. პაუზა.
- ქვედა სანამ თქვენი მკლავები თითქმის სწორი იქნება, შემდეგ ასწორეთ წონა რაც შეიძლება მაღალი, იდაყვის ასვლის გარეშე. გაწურეთ თქვენი ბიკსი და წინამხრები ზედა ნაწილში. დაწყებამდე ქვედა უკან.
- ეს არის 1 რეპუტაცია. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 8-დან 10-მდე.
სამუელმა თქვა, რომ სამსუნგის ნახევრად სავსე ჩაქუჩით არის დასრულებული, როგორც დასრულების დღე, – ამბობს სამუელი, ან როგორც მეორე ან მესამე ვარჯიში ბიცეფსის აფეთქებაში. „მე მიყვარს ეს, როგორც biceps day- ის დამამთავრებელი“, – ამბობს სამუელი. “მე უკვე გავანადგურე ჩემი biceps თავს biceps ვარჯიშის დროს.
სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების ჩვენს სრულ ჩამონათვალს. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.