პარალელური L-sit, badass- ის გარდა, გასაოცარია შენობის სიძლიერისა და სტაბილურობისთვის ბირთვსა და ბარძაყის ფლექსორების საშუალებით. საქმე ის არის, რომ ბიჭების უმეტესობა არა მხოლოდ ავტომატურად გადის იატაკის ძირითადი სავარჯიშოებიდან, სიმძიმის მოსაგვარებლად. სწორედ აქ მოდის ტრენერის ჯეი ტ. მერინიაკის ეს ჭკვიანი წინსვლა.
პარალელური ფეხი ლიფტით დაერქვა, ეს ყოველი ფეხის ასვლის ალტერნატივაა, შემდეგ კი მოკლედ აამაღლა ორივე ერთად. თუმცა, იმისდა მიხედვით, თუ სად იწყებთ, უბრალოდ ყოველი ფეხი იმსხვერპლა, შემდეგ კი სხვა, უამრავია, რომ გადასახადები გაასესხოთ. (Maryniak აჩვენებს ამ ვერსიას.) ბოლო რაც თქვენ გსურთ გააკეთოთ არის თქვენი ძალების დონის მიღმა ძალიან დიდი დარტყმა და რისკის ცუდი ფორმით გარისკვა.
Maryniak რეკომენდაციას უწევს 30 წამის განმავლობაში სრულყოფილი კონტროლის შესრულებას და 3-დან 4 სეტის გამეორებას. კომპლექტებს შორის დაასვენეთ 30 წამიანი დასვენება. ზემოთ მოსიარულე ძაღლი და ბარძაყის მოქნილი წვერები ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, სანამ მას დაუბრუნდებით. თქვენ შეიძლება ასევე გინდათ რომ შეასრულოთ რამდენიმე მხრის ბრუნვა და / ან ლამაზი და მარტივი მხრის და ტრიქსების გაჭიმვა თქვენი სხეულის ზედა ნაწილში.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ზედა ტანის სტაბილურობა, ბირთვი და ბარძაყის მოქნილობა 💯💯💯 პარალელის ფეხის ლიფტი არის badass სავარჯიშო, რომელიც აშენებს სხეულის ზედა ნაწილს / სტაბილურობას, ბირთვულ სიმძიმეს და ბარძაყის ფლექსი. ორივე ეს მოძრაობა დაგეხმარებათ L sit- ისთვის სიმტკიცის განმტკიცებაში. შეეცადეთ 30 წამში იაროთ თითოეულ ვარჯიშზე, სრულყოფილი კონტროლით. 3-4 კომპლექტი. # iam1stphorm @ 1stphorm. . ძირითადი პუნქტები: დააწექით თქვენს მაგისტრალს რაც შეიძლება თავდაყირა. დააჭირეთ პარალელურ ნაწილებს, ქმნის ზედა ზედა ნაწილში ძლიერი სხეულს და შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი თქვენი მხრებიდან ბარძაყებამდე, – მიამაგრეთ თქვენი quads და მიამაგრეთ თითების თითები – გააჩერეთ მჭიდრო და გაწურეთ თქვენი ბირთვი ყოველ ჯერზე, როდესაც ფეხზე აიწევთ – სხეულის კავშირი მთავარია . #calisthenics #core #abs #coreworkout #gymnastics
პოსტი, რომელიც გაზიარა ჯეი ტ. მერინიაკმა (@jtm_fit) 2019 წლის 21 ნოემბერს, 6:36 საათზე PST
რამდენიმე ფორმის მაჩვენებელი:
- დააჭირეთ თქვენს მკლავებს პარალელურად, რომ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილზე ძლიერი მხრები შეინარჩუნოთ და ჩაკეტეთ. არ დაუშვათ ტორსი.
- შეიკრიბეთ თქვენი ბირთვი და ბოლოები, რომ მაქსიმალურად თავდაყირა გააგრძელოთ თქვენი სხეული, თქვენი სხეული აყალიბებს სწორ ხაზს თქვენი მხრებიდან თეძოებამდე..
- გააფართოვეთ დაძაბულობა თქვენი ფეხების მეშვეობით; შეინარჩუნეთ მოქნილი quads და მიუთითეთ თქვენი toes.
- ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენი ბირთვის გამოყენებით, რომ ფეხები წამოიწიოთ. იმოძრავეთ ნელა და კონტროლი, რათა გაჭრა იმპულსი და თავიდან აიცილოთ წინ წამოწევა, რომ მკერდზე მიუახლოვდეთ ფეხებს.
მას შემდეგ რაც მზად იქნებით წინსვლის პროცესზე, შეამოწმეთ ეს სახელმძღვანელო, რომ შეიტყოთ, თუ როგორ ცდილობთ სრული L- სხდომას.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა