იატაკის პრესა არის თქვენი ვარჯიშის რუტინული შეფუთვა, რომელიც დაგეხმარებათ ძლიერი გულმკერდის აშენებაში და გაზარდოს თქვენი სტანდარტული სკამი, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად?
ამ მოძრაობისთვის თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ იდეალური ფორმის გარდა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს არის ისეთი მკვლელი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება მარტივი იყოს თქვენი სასწავლო გეგმისთვის. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ნაბიჯის დახვეწილობას, გიშლით ხელს იმ ცუდი ჩვევებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის გახსნისგან..
სანამ აიღებთ წყვილი dumbbells, დააჭირეთ გემბანზე და დაჭერით დაჭერით, გაითვალისწინეთ, რომ აქ ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობას. სწორი ფორმის გამოყენება აუცილებელია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ სავარჯიშოდან, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ ადგილზე ტყუილის გაკეთება უფრო რთულადაა, ვიდრე უბრალოდ დაცემით. მოდით დაშალოთ ყველაფერი რაც თქვენ იცით.
მამაკაცის ფიტნეს
Abs და Glutes Tight
ებ ამბობს: თქვენ იატაკზე ხართ იატაკის პრესისთვის, მაგრამ თქვენ არ იწუწუნებთ საქმეს. თქვენ კვლავ გსურთ შექმნათ დაძაბულობა თქვენი ბირთვისა და სიკეთის მეშვეობით, ისევე, როგორც თქვენ გსურთ სკამზე გასვლისას, რადგან თქვენ იყენებთ ამ სავარჯიშო სკამზე..
არ დაისვენოთ იატაკზე. მჭიდროდ იყავი.
იარაღი ნელ-ნელა
ებ ამბობს: იატაკის პრესა არ არის საბაბი, რომ გამოტოვოთ კარგი ექსცენტრიული შეკუმშვა. ნელა შეამცირეთ დუმბულები (ან წვერა), რაც თქვენს იდაყვს ნაზად შეეხოთ მიწას. თუ ამას არ აკეთებთ, მოძრაობის ერთ – ერთ საუკეთესო ნაწილზე გამოტოვებთ.
მას შემდეგ რაც შეიტყობთ, იძირებით იატაკზე პრესა, თქვენ გამოწვევა გაქვთ პოტენციურად უფრო დიდი დატვირთვით, ვიდრე ჩვეულებრივ სკამზე ხართ, ხოლო უარყოფითი ფლობის შესაძლებლობა საშუალებას გაძლევთ ამტკიცოთ კონტროლი ამ დატვირთვაზე. ეს გადათარგმნის უფრო დიდ კონტროლს, როდესაც თქვენ გააკეთებთ კლასიკურ სკამს უფრო დიდი წონებით.
აფეთქდეს ზემოდან
ებ ამბობს: იატაკის პრესა არის შესანიშნავი გზა, რომ იცხოვროთ მძიმე წონის ლოქოებზე იდაყვებზე თქვენი სტანდარტული სკამის პრესისთვის. ისარგებლეთ ამით და იყავით ძლიერი და ძლიერი სროლით ყოველი რეპუტაცია.
აფეთქება არის მნიშვნელოვანი, ასე რომ არ იყოს ნელი. თუ თქვენ ძალიან ნელი ხართ, თქვენ დაკარგავთ შესაძლებლობას, რომ ჩამოკიდოთ სკამზე პრესა.
გსურთ დაეუფლონ კიდევ უფრო მეტ ნაბიჯებს? გადახედეთ ჩვენს მთელი ფორმა შემოწმების სერიებს.