Pallof პრესა არის თქვენი ვარჯიშის რუქის დამატებით შეფასება, რაც დაგეხმარებათ ძლიერი, სტაბილური ბირთვის აშენებაში, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად?
ამ მოძრაობისთვის თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ იდეალური ფორმის გარდა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს არის ისეთი მკვლელი ვარჯიში, რომელიც შეიძლება მარტივი იყოს თქვენი სასწავლო გეგმისთვის. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ნაბიჯის დახვეწილობას, გიშლით ხელს იმ ცუდი ჩვევებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის გახსნისგან..
სანამ საკაბელო ან წინააღმდეგობის ზოლს მიიღებთ და დაჭერით, გაითვალისწინეთ, რომ აქ ძალზე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობას. სწორი ფორმის დარტყმა აუცილებელია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ სავარჯიშოდან, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ მისი ინტენსივობა დიდწილად იქნება დამოკიდებული თქვენს პოზიციაზე და პოზაში. მოდით დაშალოთ ყველაფერი რაც თქვენ იცით.
მამაკაცის ფიტნეს
მიიღეთ დრო
ებ ამბობს: ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც პალოოფ პრესასთან ვხვდები: არ გააჩნია იარაღის გაფართოებული პოზიცია. ყოველთვის მიზნად ისახეთ 1 – დან 2 წამის განმავლობაში პაუზის გაკეთება თქვენი იარაღის გახანგრძლივებით, რადგან ეს ის მომენტია პალტოში, სადაც თქვენი მთელი ბირთვი, როგორც განყოფილება, მუშაობს როტაციის წინააღმდეგ. გინდა რომ იგრძნოთ და განიცადო ის, რომ არ ჩქარობდეთ მომენტს.
ხშირად ვნახავ ხალხს, რომლებიც პალოფში არიან ჩასმული, სწრაფად აგრძელებენ იარაღს, შემდეგ კი მკლავებს უკან მიაბრუნებენ. იარაღის გახანგრძლივებით, ისინი ვერ შეძლებენ პალოფის სრულ სარგებელს. ნუ გააკეთებ ამას მეტი დრო იარაღის გაფართოებულ მდგომარეობაში ასევე უკეთესია; ნუ გეშინია იქ ცხოვრებისთვის, ვთქვათ, 3-4 წამში.
არასოდეს როტაცია
ებ ამბობს: პალოფის კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის უმნიშვნელო ზედმეტი კომპენსაცია. თქვენ იცით და შეგიძლიათ გრძნობთ, რომ ჯგუფი ემზადება, რომ უკან მიიყვანოთ მისი მიმართულებით, ასე რომ თქვენ ძლიერად იშორებთ მას. თქვენ ფიქრობთ, რომ თავს წარმატებად ადგენთ, ჯგუფისთვის ბუფერს აძლევთ.
დიახ, თქვენ ისევ ამ საქმეს აკეთებთ. მაგრამ თქვენც არ აკლია პალოფის ჯადოქრობა. გაეცანით საკუთარ თავს, რომ სწორად გამოიყურებოდეთ წინ და შეინახოთ ბარძაყები და მხრები პირდაპირ პალოფზე და შეუშალეთ ის მცირედი ბრუნვით. თქვენი obliges იქნება ცეცხლი, რომელიც ბევრად უფრო რთული და, უცბად, თქვენი abs იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
Glutes Alive
ებ ამბობს: პალოფი არ არის მხოლოდ სავარჯიშო მოქმედება; ამის შესახებ ერთ – ერთი საუკეთესო რამ არის ის, რომ ეს შენს ბირთვს, როგორც განყოფილებას წარმოადგენს. Abs, glutes, obliques და ზურგის გამონაყარი, რეალურ ცხოვრებაში, ყველა ერთად მუშაობს კონცენტრირებლად, რომ აიყვანოთ თქვენი მაგისტრალი, და ისინი ყველა აქ მუშაობენ. ასე რომ, უბრალოდ არ გაშალეთ თქვენი ABS on Pallofs.
ყველა ვარიაციის დროს, აქტიურად შეაჩერეთ თქვენი წებოები. ეს თქვენს ბარძაყს სწორად ნეიტრალურ მდგომარეობაში გადააგდებს. თქვენი მიზანია ფლობდეს ამ სრულ ნეიტრალურ პოზიციას და არა მხოლოდ საკუთარი პოზიციის პოზიციონირებას. ეს ასევე დაგეხმარებათ ნამდვილად შეინარჩუნოთ თეძოები და მხრები კვადრატში. შეინარჩუნეთ თქვენი წებოვანა და თქვენი თეძოების კვადრატს შეინარჩუნებთ, მაგრამ ასევე იყავით არეულობა თქვენს ქვედა ტანში.
შეურიეთ მას
ებ ამბობს: სტანდარტულმა Pallof Press– მა გააფართოეთ თქვენი მკლავები თქვენს წინ, მაგრამ სცადეთ ოვერჰედის ვერსია, რომელსაც ვიდეოში ვაჩვენებთ. თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ ოვერჰედის ვერსია და უფრო კლასიკური პალლოფი იმავე კომპლექტში, ვთქვათ, მონაცვლეობით 2 სტანდარტული რეპორტები 2 ზედიზედ განმეორებით, 4 კომპლექტისთვის 12. თქვენი ბირთვი სტაბილიზაციას გიქმნით თქვენ მრავალ თვითმფრინავში, და ღირს ამის სწავლება, როდესაც შენ შეგიძლია. შერეული სტილის Pallof კომპლექტით შეგიძლიათ.
გსურთ დაეუფლონ კიდევ უფრო მეტ ნაბიჯებს? გადახედეთ ჩვენს მთელი ფორმა შემოწმების სერიებს.