ეს არის თქვენი სწრაფი ვარჯიშების რჩევა, შანსი, რომ შეიტყოთ, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ უფრო ჭკვიანი, რამდენიმე წუთში, ასე რომ თქვენ მიიღებთ უფლებას თქვენს ვარჯიშზე.
სპორტული დარბაზი ივსება ყველა ტიპის ბარი — ოლიმპიური ბარები, შვეიცარიული ბარები, ხაფანგები, EZ ბარიერი ბარები და თუ გაგიმართლა და საკმარისად ლამაზი ხარ, გლუვი ბარი. მაგრამ, ალბათ, ყველაზე ცნობისმოყვარეა უსაფრთხოების სკატური ბარი. თქვენ ალბათ გინახავთ ერთი მტვერი შეგროვებული თაროსთან ახლოს. განხორციელება უღელს ჰგავს და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მძლავრი აღმძვრელი იფიცებს მას, ის ხშირად იყენებენ რეგულარულ დარბაზში, რადგან არასასურველია, რომ საშიში სახელი იყოს.
მაინც გამოიყენე. თუ თქვენს დარბაზს აქვს, ეს შეიძლება იყოს ეფექტური გზა თქვენი რუტინის გადასატანად, განსაკუთრებით თუ მხრის ცუდად მოქმედება გაქვთ ან ხშირად განიცდით დაბალ ტკივილს.
ტიპიური ოლიმპიური წვერისგან განსხვავებით, უსაფრთხოების კვადრატული ბარი აქვს სახელურები, რომლებიც ვრცელდება ცენტრალურ ღვეზელიდან, რაც საშუალებას მოგცემთ გაკეტოთ ბარი თქვენს წინ, ვიდრე თქვენს მხარეს. მკლავის პოზიციის ცვლილებამ შეიძლება შეამციროს მხრის დაძაბულობა. ბარის კამერი ასევე ცვლის დატვირთვას წინ, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ უფრო თავდაყირული პოზა, მსგავსი წინა ფლაკონის მსგავსი. შედეგი: ქვედა სტრესი ნაკლები სტრესი გაქვთ.
მოკლედ, არსებობს მიზეზი, რის გამოც მას “უსაფრთხოების” სკატს ეძახიან – ეს იდეალურია ზედა ნაწილების დაზიანებებისა და მობილობის საკითხების გარშემო მუშაობისთვის. მაგრამ კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ეს შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც ოლიმპიური ბარი სხეულის ქვედა სიმძლავრისა და სიმძლავრის შესაქმნელად.
Შენი სვლა: თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი მუწუკების ტკივილით და მხედველობით დატვირთვით, გახადეთ უსაფრთხოების კვადრატული ბარი თქვენი ახალი გადასასვლელი იარაღის ინსტრუმენტად (ხოლო ასევე განაგრძობთ მუშაობას მხარზე და ზედა უკანა მოძრაობაზე და გააძლიერეთ თქვენი ქვედა უკან). მაგრამ თქვენ ის ასევე უნდა დაამატოთ თქვენს რუტინაში, თუ თქვენი მხრები და ქვედა უკან კარგად არის ჯანმრთელი.
თავდაპირველად, თქვენ დაგჭირდებათ წონის დაკლება, რადგან დაეუფლეთ ოდნავ განსხვავებულ მოძრაობას, რომელიც საჭიროა ბარის უნიკალურ დატვირთვაში. აღიარეთ ეს უხერხულობა რისთვის არის: ახალი გამოწვევა, რომელიც გამოიწვევს ახალ მიღწევებს.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა