მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
რაც შეეხება ფიტნესის რუტინას, არსებობს ორი სახის ადამიანი: ისინი, ვინც გარბიან და ის, ვისაც აბსოლუტურად სძულს სირბილი.
უამრავი მიზეზია, რომ თქვენს ვარჯიშებში კარდიოს გარკვეული ფორმა შევიტანოთ, თუმცა – თქვენ დაწვათ კალორიები და ცხიმი, აერობული ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან ერთად – ასე რომ, თუ ამ უკანასკნელის დამაჯერებლად ხართ, თქვენ უნდა იპოვოთ საშუალება ადგნენ და მოძრაობდნენ გრძელი, მდგრადი სახელმწიფო სტილით.
ტრენერმა ჩარლე ატკინსმა, C.S.C.S.– ს, არ მიმდინარეობს კარდიო რუტინა, რომ გამოწვეული იყოს თქვენი VO2 Max სახლში. ”თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო სადმე, ნებისმიერ დროს, მინიმალური აღჭურვილობით”, – ამბობს ატკინსი. “თქვენი ოფლივით კრეატიული გახდება ველოსიპედის ან სარბენი ბილიკის ერთფეროვნებას.”
SelectTech 560 Dumbbellsbowflex.com $ 499.00
უწყვეტი კარდიო ვარჯიშის შესასრულებლად, დაგჭირდებათ მუნჯების ნაკრები და რამდენიმე ოთახი გადაადგილებისთვის. შეამოწმეთ ეს რეგულირებადი ვარიანტი Bowflex– დან, თუ სახლში უკვე არ გაქვთ წყვილი.
სირბილი მტაცებლების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრეტენზია არის ის, რომ სირბილი მოსაწყენია. ეს სწრაფი რუტინა სხვა არაფერია, რადგან, არსებითად, თქვენ შექმნით საკუთარ პიროვნულ დაბრკოლებას. კიდევ უკეთესი: თქვენ არ უნდა იფიქროთ, რომ დათვლის პასუხები. ”ეს კარდიო ვარჯიშები შესანიშნავია იმ დღისთვის, რომლის დათვლაც არ გინდა.” – ამბობს ატკინსი. “ამისათვის დააყენეთ თქვენი ტაიმერი 30 წამზე და შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო.”
- გვერდითი სწრაფი ფეხები (dumbbells იატაკზე)
- Squat Jacks (dumbbells იატაკზე)
- Kickback და ნაბიჯი უკან
- Squat და Curl to Press
შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო რაც შეიძლება მეტი რეპუტაციით 30 წამის განმავლობაში. ციკლის დასრულების შემდეგ, 30 წამის განმავლობაში დაისვენეთ, სანამ კვლავ დაიწყებთ სერიის გაშვებას 3-დან 4-ჯერ.
გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა.