თუ უფრო დიდი ბიკსი გინდათ, მუხლებზე დაეშვა.
არა, ჩვენ არ ვგულისხმობთ იმას, რომ თქვენ უნდა ილოცოთ მათთვის (თითქოს ეს უკვე არ სცადეთ); უფრო მეტიც, მუხლების დაყენებისას თქვენი curls აიძულებთ თქვენ შეასრულოთ ისინი უკეთესი, მკაცრი ფორმით. ზუსტი ფორმის გამოყენება და უკეთესი ფსიქიური კავშირის შექმნა თქვენს კუნთებთან, რომლითაც მუშაობთ, უსაფრთხო გზაა მათი სწრაფი განვითარება – უკეთესია, ვიდრე მძიმე აწევა.
მამაკაცის ფიტნეს
აქ იყიდეთ
სცადეთ გრძელი მუხლზე დახვევა ნახევრად პაუზით, თავაზიანად მამაკაცის ჯანმრთელობა ფიტნეს რედაქტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S., შემოქმედი კუნთის ახალი წესები პროგრამა (ხელმისაწვდომია DVD და ახალი ნაკადი All Out პლატფორმა).
ახალი წესი: გააკეთე curls თქვენს მუხლებზე
- Ნაბიჯი 1. თითოეული ხელით მოკალათეთ ზომიერი დუმბულით და მუხლებზე იჩოხეთ იატაკზე იარაღით თქვენს მხარეებზე. დაარტყი თქვენი მენჯის ოდნავ ქვეშ, ასე რომ პარალელურად იატაკზე და გახეხეთ თქვენი ბირთვი და წებოთი. მიაპყროს თქვენი მხრის პირები უკან და ქვევით (იფიქრეთ: “ამაყი მკერდზე”).
- ნაბიჯი 2. ზედა მკლავები თქვენს გვერდებზე გააგრძელეთ, დაიწყეთ ჯოხებით გადახრა (ნუ მისცემთ თქვენს მუხლებს წინსვლას). როდესაც თქვენ ასამატებთ წონას, მაჯები გაუკეთეთ გარედან ისე, რომ თქვენი პალმები ჭერის წინ დგახართ ნახევარ წერტილში. პაუზა იქით წამით, როდესაც თქვენი წინამხრები პარალელურად იატაკზე დევს და მიამაგრეთ ბიკსი.
- ნაბიჯი 3. გააგრძელეთ curl, მოდის ყველა გზა, და Flex კვლავ ზედა.
- ნაბიჯი 4. შეამცირეთ წონა თქვენს მხარეებზე, რათა დასრულდეს რეპუტაცია. შეასრულეთ 4 ნაკრები 10-დან 12 რეპორტამდე.
”ადამიანების უმრავლესობას არ აქვს ძლიერი კავშირი კუნთთან, როდესაც ისინი ვარჯიშობენ”, – ამბობს სამუელი. მათ არ შეუძლიათ კონცენტრირება მოახდინონ კუნთებზე, რომელზეც მუშაობენ და ეს ზღუდავს კუნთების რაოდენობას, რომელთა გააქტიურებასაც შეძლებენ. მუხლებზე მოხვევისა და პაუზისგან შეჩერებით, თქვენ ამცირებთ ზურგს უკან მიქცევას და წონას ასწორებთ, როგორც ეს შეიძლება გააკეთოთ დგომის დროს, ხოლო თქვენ ასრულებთ უფრო მკაცრ ნაკრებებს, რაც ნამდვილად გიბიძგებთ ბიცეფაზე..
რატომ არ უნდა იჯდეს მხოლოდ სკამზე და ტალღოვანი? ეს ასევე მუშაობს, მაგრამ სამუელი ამბობს, რომ უმეტესი ჩვენგანი საკმარისად იჯდა ისე, როგორც არის; დაჩოქილი პოზიცია გიქმნის კარგ პოზას და მეტ ძალისხმევას მოითხოვს შენი ბირთვიდან. ”ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ ახალი წესები სავარჯიშოები იწყება ძირითადიდან, რათა ანაზღაურდეს ის სისუსტე, რაც მაგიდებმა იჯდა. ”- ამბობს სამუელი.
თქვენ ვერ შეძლებთ ისეთი მძიმე წონების გაკეთებას, რამდენჯერაც შეგიძლიათ გააკეთოთ დაჩოქება, თუკი ფეხზე დგახარ დგახართ (სადაც ყველანი გვინდა ინგლისურად ცოტა სხეული გამოვიყენოთ), მაგრამ ამას მნიშვნელობა არ აქვს, რადგან კუნთები უფრო რთულად მუშაობთ. წონა საკუთარი ძალებით, და არა იმპულსის დახმარება. ”ჩემი მიზანია ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ამის გაკეთებას ‘უფრო მეტი იფიქრე, ”თქვა სამუელმა.” ნამდვილად ფლობდეს მოძრაობას ყველა ეტაპზე, მოძრაობის დიაპაზონში ”.
მამაკაცის ფიტნეს ახალი წესები MuscleMen’s Fitnessamazon.com 29,95 $
თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი მუხლების გაკეთება ამიერიდან, მაგრამ პაუზებით გარკვეული ხნით დადება იქამდე, რაც მომავალში უკეთეს ფორმაზე წამოგცდება. სამუელი ამბობს: “რამდენი ადამიანი ხედავთ, რომლებიც იდაყვის წინ იწევენ მუწუკებს, როდესაც ამორჩილებენ. ამით სტრესი გადააქვთ წინა დისტანციებზე? ამ ხარვეზის დადგენა და გამოსწორება. ”
თქვენი კუნთების მიღწევების აფეთქებისთვის დამატებითი რჩევებისა და ხრიკების შესახებ, აარჩიეთ კუნთის ახალი წესები DVD ან All Out ნაკადის სერვისზე.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა