- მიუხედავად დიეტა და ვარჯიშის დროს, ხოსე რუიზმა ვერ შეძლო გადააჭარბა 154 ფუნტს და უფრო მეტი კუნთის შეკვრა ბოლო ორი წლის განმავლობაში.
- აღმოჩენის შემდეგ კუნთის ახალი წესები ვარჯიშის პროგრამა, მან შეცვალა მისი აწევის გზა.
- პროგრამის დაწყების შემდეგ მან მოიპოვა 19,8 ფუნტი კუნთები და დაახლოებით 1 ინჩი დაემატა მკლავებზე, ოთხკუთხედებსა და ხბოებზე..
ხოსე რუიზი მიჰყვებოდა ფიტნეს ყველა წესს. მან კვირაში რამდენჯერმე მოახდინა კარდიოსა და სიმტკიცის ბალანსი. მან ჭამა რეგინირებული დიეტა 60 პროცენტით ნახშირბადით, 20 პროცენტით ცილებით და 20 პროცენტით ცხიმით, შემთხვევითი ღალატის დღეს. მან დროც კი გაატარა პირად ტრენერებთან მუშაობისთვის. მოჭრილი იყო, მაგრამ სურდა რომ ყოფილიყო ამოიოხრა. რუიზი, მკვებავი, უნდა კუნთების შეკვრა ჰქონდათ ყველა დარბაზის დარბაზში, მაგრამ ორი წლის წინ მან დიდ პლატოზე დაარტყა და მას შემდეგ ვერ შეძლო საკუთარი მოგება. შემდეგ, ახალი სავარჯიშო მიდგომის წყალობით, მან 12 კვირაში მოიპოვა 19.8 ფუნტი კუნთი.
რუიზი ყოველთვის ფიტნესში იყო, განსაკუთრებით კრივში და კარდიოში. იგი თავს არიდებდა დალუქულ პროგრამებს და აწყობდა ჩვეულებებს, რომელიც მან თავად შეიმუშავა ან მისთვის საინტერესო ტრენერის მიერ. ერთ დღეს, როდესაც Instagram– ზე გადახვედით, აღმოაჩინა კუნთის ახალი წესები (ხელმისაწვდომია DVD და ახალი ნაკადი All Out პლატფორმა), შექმნილია მიერ მამაკაცის ჯანმრთელობა ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და გადაწყვიტა ერთგულიყო 28-დღიან პროგრამაში.
მამაკაცის ფიტნეს
აქ იყიდეთ
პროგრამა, რომელიც შეიცავს გამოცდილი და ჭეშმარიტი ნაბიჯების განახლებულ ვერსიებს კუნთების ზრდის შოკში, მთლიანად შეცვალა რუზის შემუშავება. მან გააკეთა ძველი რუტინული მოქმედება და დაიწყო კონცენტრირება პროგრამაში მოცემულ დროში დაძაბულობის, მუდმივი დაძაბულობისა და ცალმხრივი ტექნიკის შესახებ. მის ახალ სავარჯიშოებში შედიოდა ვარიაციები ბიცპის curls, dumbbell რიგები, squats და სხვა ფუნდამენტური ნაბიჯები.
@ reneruiz23 / ხოსე რუიზი
”გაკვირვებული დავინახე, თუ როგორ შეუძლია თითოეულ ვარჯიშს ნელა და დეტალურ რეჟიმში, პლუსზე გამახვილებამ და კუნთების დიდ ჯგუფებზე მუშაობამ, შეიძლება ასეთი განსხვავება შეიტანოს.” – ამბობს რუიზი. “ჩემი კუნთები უფრო განსაზღვრულია, ვიდრე ოდესმე ყოფილა.”
ფეთქებადი კუნთების ზრდა 28 დღის განმავლობაში მამაკაცის Fitnessamazon.com 29,95 $ ახლა იყიდეთ
რუზი ასრულებდა შესრულებას ახალი წესები ვარჯიშები ყოველდღე, მაგრამ გამოყო რამდენიმე დანარჩენი დღე, როდესაც მისი სამუშაო გრაფიკი დატვირთული იყო. ყოველი ვარჯიშის დროს რუზი მიზნად ისახავდა კუნთების ორ ჯგუფს და მონაცვლეობდა ქვედა და ზედა ტანის სეანსებს შორის. მან განაგრძო მისი 60/20/20 დიეტის დაცვა, ჭამა მჭლე ცილები, როგორიცაა კვერცხი და ქათამი, ასევე ტონა ხილი და ბოსტნეული. მან ასევე დარწმუნდა, რომ ყოველთვის კარგი ღამის ძილის საშუალება მიეცემა. პროგრამის დაწყების შემდეგ, მან სამ კვირაში სხვაობა შეამჩნია.
”თავს ბედნიერად ვგრძნობდი, როდესაც დავიწყე ცვლილების შემჩნევა, რადგან ადრე ახალი წესები მე ყოველდღიურად ვმუშაობდი და არასდროს შემეძლო 154 ფუნტის გადალახვა. ”- ამბობს რუიზი.” ახლა 167 წლის ვარ და ვფიქრობ, რომ კიდევ შემიძლია კიდევ მეტი მიღება. ეს ნამდვილად მოტივაციაა და მიგვიყვანა, რომ ცხოვრებაში უფრო მოწესრიგებული გავხდი ”.
12 კვირის შემდეგ მან დაახლოებით ერთი სანტიმეტრი დაუმატა მკლავებს, კვადრებს და ხბოებს. რუიზი ამბობს, რომ თავს უფრო ძლიერად გრძნობს, ვიდრე ოდესმე და წავიდა იმისგან, რომ შეძლო 195 ფუნტი დაეტოვებინა 290 ფუნტამდე.
“მე საუკეთესოდ ვგრძნობ თავს. ჩემი ენერგია მაღალია და ასე მარტივად არ დავიღლები.” – ამბობს რუიზი.
რუიზი ამბობს, რომ აპირებს მისი გაგრძელებას ახალი წესები რუტინული და დარწმუნებულია, რომ ის კვლავაც განაგრძობს მიღწევების მიღებას.
”ეს ჩემთვის საუკეთესო სავარჯიშოები იყო მიღწევებისა და კუნთების განსაზღვრის თვალსაზრისით”, – ამბობს ის. ”ისინი ისე განსხვავდებიან იმ ყველაფრისგან, რაც მე ოდესმე მაქვს გაკეთებული”.
გსურთ განახორციელოთ თქვენი საკუთარი ტრანსფორმაცია? სცადეთ კუნთის ახალი წესები საკუთარ თავს, ხელმისაწვდომია DVD– ზე ან All Out Studio– ს ნაკადის ნაკადი, სხვა შესანიშნავი ეფექტური მამაკაცის ფიტნეს პროგრამებთან ერთად.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა