რონალდ ლოპესისთვის, შემობრუნების მომენტი, როდესაც მან იცოდა, რომ ჯანმრთელობა სჭირდებოდა, იყო მომენტი, რომელსაც ვერასდროს დაივიწყებს. ”ეს ყველაფერი მაშინ დაიწყო, როდესაც მე დავიწყე მამაჩემის ჯანმრთელობის დაქვეითება დიაბეტიდან თირკმლების უკმარისობამდე”, – ამბობს ის. ”მე შემეშინდა, რომ მას ჰოსპიტალიზაცია და მისი სიკვდილის საწოლზე ვნახე. არ მინდოდა, რაც მოხდა, რაც მოხდა ჩემთან.” იმ დროს, ლოპესი, ახლა 38 წლის, რომელიც მუშაობს მზარეულის და სპორტული დარბაზის დიასახლისად, სან – ანტონიოში Gold’s Gym Live Oak– ში, მისი შეფასებით, მისი წონა დაახლოებით 360 ფუნტს იწონიდა..
”შევეცადე ვარჯიში და რამდენჯერაც ჯანმრთელი ჭამა, მაგრამ ვერ ვიპოვე თანმიმდევრულობა. მე იგივე ძველ ჩვევებში ჩავვარდი”, – ამბობს ის. ”მე ვიცოდი, რომ ცვლილებების შეტანა მჭირდებოდა”. საბოლოო ჯამში, კვების ჯანსაღი ჩვევების კომბინაციისა და მისი სავარჯიშო რეჟიმის მარტივი ცვლილებების შედეგად, ლოპესი წარმატებას მიაღწია, სამი წლის წინ ჩამოაგდო 100 ფუნტზე მეტი მისი მწვერვალიდან. კიდევ უკეთესი, ლოპესი ამბობს, რომ ის ახლა ვარჯიშობს გახდეს სრულ განაკვეთზე პირადი მწვრთნელი და გახდეს სხვა ადამიანების დახმარება. აი, როგორ შეძლო ლოპესმა თანმიმდევრულობა და მოქცევა.
ცოტათი გვითხარით იმაზე, თუ როგორ მოიმატეთ წონა თავდაპირველად. ნელა წამოიწია შენზე?ოცდაათიანი წლების შუა პერიოდში მე ვიყავი ძალიან არააქტიური. არა მხოლოდ ეს, არამედ ჩემი კვების ჩვევებიც არაჯანსაღი იყო, რადგან ყოველდღე ვჭამდი სწრაფ საჭმელს. მე ვიყავი მძიმე სასმელი და მწეველი და შეჩერების ნული სურვილი მქონდა.
გადაგვიყვანეთ თქვენს მიერ განხორციელებული რამდენიმე ცვლილებით. როგორი იყო ეს პროცესი? რა ვარჯიშებს აკეთებდით და როგორ შეიცვალეთ თქვენი დიეტა?2018 წლის ბოლოს მე Gold’s Gym– ში სამსახური მივიღე, როგორც დიასახლისი, და ჩემმა ახალმა საქმემ ყველაფერი შეცვალა. მუდმივად ფიტნეს მოაზროვნე ადამიანებით გარშემორტყმულმა მიბიძგა, რომ დავიწყე შაქრიანი სოდაების ამოჭრა, მეტი წყალი დალევა და ჯანმრთელი ჭამა. მას შემდეგ, რაც თანმიმდევრულად შევძლებდი, ღამე 8 საათის განმავლობაში დავიწყე ძილი და ყოველდღიურად ვარჯიშები დავიწყე, რაც კვირაში ხუთჯერ გავაკეთე საათში შესვენებაზე.
მე ასევე დავიწყე წყვეტილი მარხვა 14-დან 16 საათის განმავლობაში ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ჩემს პირველ კერძს საღამოს 2 საათზე ვჭამდი, ეს იქნება ხორცის, ბოსტნეულის ან მკვებავი სუპების ერთობლიობა და ვახშმის მსგავსი საჭმელი მინდა. მე ჯერ კიდევ ვსვამ სწრაფი კვების ობიექტებში, მაგრამ ახლა ჩემს ვარიანტებს უფრო ფრთხილად ვთვლი და, როგორც წესი, ვაგზლის ბურგერს ვურჩევ.
მუშაობდით ტრენერთან? თუ არა, როგორ დარჩით მოტივირებული?ტრენერთან არ ვმუშაობდი, მაგრამ სავარჯიშო დარბაზში გავატარე Gold’s Fit და Gold’s Burn უამრავი გაკვეთილები, რომლებიც წარმოადგენენ კარდიო და ვარჯიშის სრულყოფილ ნაზავს, რაც დაეხმარა ჩემს სხეულს უფრო მეტად დაეწვა და დაეძინა მობილურობა, ბალანსი და გამძლეობა. მე ასევე გამოვიყენე სპორტული დარბაზი 3D სკანერი, რომელიც წარმოადგენს სამგანზომილებიანი სხეულის სკანირებას და გამოსახულების ანალიზს. ამის გამოყენებით ვუყურებდი და ვხედავდი, რა ცვლილებები ხდება ჩემი ცხოვრების ჯანსაღ წესის შესაბამისად, ყველა კუთხიდან. როდესაც 10 ფუნტს დავკარგავდი, მიზანს ვქმნიდი კიდევ 10 ფუნტის დაკარგვას. ეს ჩემთვის გამოწვევად დაიწყო და ახლა, 8 თვის შემდეგ, 115 ფუნტთან ახლოს დავკარგე. ამის შედეგად თავს მშვენივრად ვგრძნობ და თავს ახალი კაცი ვგრძნობ! არა მხოლოდ ჯანმრთელად ვგრძნობ თავს, არამედ ჩემი ნდობა ერთდროულად მაღალია.
მაშინვე შეამჩნია ხალხი? როგორი იყო თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის რეაქცია? ისინი ფიქრობენ, რომ ჩემი ვალდებულება საოცარია. მე ოჯახის წევრებისა და მეგობრების რამდენიმე ინსპირაციაც კი მოვახერხე, რომ დავიწყოთ მკურნალობა და ჯანმრთელობა ჭამა.
რა არის შემდეგი მიზანი, რომელიც გაითვალისწინეთ საკუთარი თავისთვის?სანამ 100 ფუნტზე მეტი დავკარგე, ვგრძნობ, თითქოს ჩემი მოგზაურობა ახლახან დაიწყო. საბოლოო ჯამში, მინდა, რომ მივაღწიო 190 – დან 220 ფუნტს, მგრძნობიარე კუნთების მასაზე, ამიტომ ყოველთვის ვფიქრობ ამ მიზნის მიღებაზე.
მე კიდევ უფრო მეტჯერ ვიწყებ კვების რაციონს და დავიწყე დანამატების მიღება ჩემი წინსვლისთვის. გარდა ამისა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების დადებითი ეფექტების დანახვის შემდეგ, მე გადავწყვიტე, რომ მსურს გავმხდარიყავი ტრენერი, რათა სხვებსაც ვასწავლო ის რაც ვისწავლეთ.
თუ ვინმეს რჩევები გაეცათ, ახლავე დაიწყეთ, რა იქნებოდა?ჩემი რჩევა ყველასთვის არ არის ამის დამხობა. დასაწყისისთვის გააკეთე მცირე ნაბიჯები და ყოველთვის შეინარჩუნე გრძელვადიანი მიზანი.