მერფი უფრო მეტია, ვიდრე საოცრად რთული CrossFit ვარჯიში; ეს ასევე არის “გმირის WOD”, საშინელი რუტინა, რომელიც პატივს სცემს სამხედრო და საგანგებო სამსახურების წევრებს, რომლებმაც დაკარგეს სიცოცხლე მოვალეობის შესრულების დროს. ახლახანს, YouTubers– ის ფიტნეს საშუალება გახდა, რომ აიძულა თავი მოახლოებულ ღებინებამდე მიექცეს, ყოველთვიური გამოწვევების სახით..
Unlazy Way’s Jonne არის უახლესი ვლოგი, რომელიც 30 დღეში 30 მერფს მიიღებს. მერფი შედგება 1 მილის გარბენით, 100 პეპელაპი, 200 პუდპი, 300 კვადრატი, რასაც მოყვება კიდევ 1 მილის გარბენი. ეს შეადგენს 3,000 პეპლების, 6,000 პეპლების, 9,000 კვადრატისა და 60 მილის გაშვებას.
გამოწვევის დაწყებამდე, ჯონს 6 წუთში 17 წამში შეუძლია მილის გაშვება, მისი გამოსაშვები მაქს არის 10, ხოლო მისი პუშტუსი მაქსიმუმი 34. მან ასევე აღნიშნა, რომ იგი ასრულებდა თავის გამოსაყენებელ რეპლიკებს შეწონილი ჟილეტის გარეშე, ასე რომ საკუთარი. დაშვება, “ეს არ არის მურფების ყველაზე რთული ვერსია … აღწერილი მერფი არის ნამდვილი ბოროტებისთვის. მე არ ვარ მათ შორის.”
1 დღეს, ჯონი ასრულებს პირველ მერფის ვარჯიშს 2 საათში 35 წუთში. ”მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ დავაფიქსირეთ რეკორდი ყველაზე ნელი მერფის მიმართ,” – ამბობს ის. ”აქედან მხოლოდ გამოსავალია.” თუმცა, მე -6 დღისთვის, ის იმედგაცრუებული დარჩა პროგრესის ნაკლებობით. ”მე ვერსად ვიღებ გასვლებს, ჩემი ფორმა არ არის კარგი”, – ამბობს ის. “ეს იგრძნობა, რომ მე არ ვარჯავებ ვარჯიშებისგან. ყველაზე მეტად, ეს ძალიან გრძელი დროა.”
პირველი კვირის განმავლობაში, იგი აკეთებს მერფის ყველა ვარჯიშს ერთი და უკან, უკან გაწევრიანებით, არ იცის, რომ თითოეული რაუნდის კომპლექტებად დაყოფა არის ვარიანტი. მას შემდეგ რაც მან იცის, რომ შეძლებს ამის გაკეთებას, ის იწყებს პროგრესის მიღწევას. ჯონი ფსკერზე ვარჯიშობს 33 კომპლექტში, 3 პელოპუსში, 6 პუპუშსა და 9 სკვატზე, შემდეგ ერთ პლეუსს, 2 პუპუშს და 3 სკატს, რათა მან მიაღწიოს მას თავის სამიზნესთან, მინიმალურ დასვენებას შორის და დაუყოვნებლივ შეძლებს დასრულდება მხოლოდ ერთ საათში.
გამოიწერეთ მამაკაცის ფიტნეს
შემდეგ იგი იწყებს მურფის ცვალებადობას, რათა თავი სტიმულად შეინარჩუნოს. გამძლეობის ასაწყობად, იგი აკეთებს 10 კომპლექტს 10 პეპლების, 20 პუპუშისა და 30 კვადრატში, რომელთა შორის 60 წამი დაისვენებს. ამ ნაკრებების დროს იგი იყენებს სავარჯიშოების ზოლს და “უფრო მარტივ” ვერსიებს უფრო მაღალი რეპუტაციის მისაღწევად. ”ვიმედოვნებდი, რომ ეს ვარჯიში სტიმულირებას მოახდენს კუნთების შენელებული კუნთების ნელი მოძრაობით და საშუალებას მომცემს მეტი რეპუტაცია გავაკეთო,” – ამბობს ის.
ვარჯიშის კიდევ ერთი ვარიანტია, რასაც მას “ტექნიკურ მერფს” უწოდებს, რომელიც შედგება 20 კომპლექტიდან 5 პელოპუსისგან, 10 პუპუშისა და 15 სკატისაგან, 2-დან 3 წუთიანი დასვენებისგან. ”მე ვიცავდი ჩემს პოზიციებს და ბერკეტებს ფართოდან ვიწროამდე და ვცდილობდი ყველა სახის ვარიაციას, რომელსაც შეუძლია ჩემი ტექნიკის გაუმჯობესება.”
საბოლოო ჯამში, იგი აღმოაჩენს, რომ ვარჯიშის დაყოფა 3, 6 და 9 ჯგუფებად და 45 წამის განმავლობაში. 30 დღის განმავლობაში, მას შეუძლია შეამციროს დასვენების პერიოდი მხოლოდ 30 წამში.
მისი გამოჯანმრთელების ოპტიმიზაციის მიზნით, ჯონი იწყებს საფუძვლიან სითბოსა და კოცნის გაკეთებას (ქაფის ჩამოსხმა და გაჭიმვა) ის ასევე გადაწყვეტს გამოწვევის მიღებას მზის ქვეშ თითქმის ყველა დანამატის მიღებაში, მათ შორის, როგორც შრატის, ასევე კაზინო ცილის, “სწრაფი” ნახშირის, კრეატინის, BCAA, ბეტა-ალანინის, L- გლუტამინის, ენერგეტიკული ლარებისა და წინასწარ ვარჯიშის დროს, თუმცა მოგვიანებით ამბობს, რომ მან ნამდვილად არ განიცდიდა განსხვავებულს (გარდა პალპაციისაგან მისი კოფეინის მომატებული მიღებისა).
30 დღისთვის, მას შეუძლია დაასრულოს თავისი საბოლოო მერფი 43 წუთში 49 წამში. მისი 1 მილის გაშვების დრო გაუმჯობესდა 5 წუთამდე 11 წამამდე. ”მაგრამ მაშინ ბიძგები და გამოყვანა კატასტროფა იყო,” – დასძენს ის. მისი გაყვანის მაქს 10-დან 13-მდე გაიზარდა, ხოლო მისი პუშტუკები 34-დან 46-მდე გაიზარდა. “3,000 პეპლებისა და 6,000 პეპლების შემდეგ, მე ველოდები ცოტა მეტს.”
მიუხედავად ამისა, იგი აღიარებს, რომ მან ბევრი რამ შეიტყო გამძლეობის და გამოწვევის დროს გამოჯანმრთელების მნიშვნელობის შესახებ, მაშინაც კი, თუ ვერ ხედავდა იმ პროგრესს, რომლის იმედიც ჰქონდა..