”საშუალო სკოლაში განსაკუთრებით არასდროს ვყოფილვარ.” – ამბობს ტროი გერინი, 22 წლის სტუდენტი ბიჭვინთის პლაჟზე, ფლორიდაში, ”მაგრამ კოლეჯის დროს ჩემი ფიტნეს სწრაფად გაუარესდა, როდესაც დავიწყე მძიმე წამლების გამოყენება.” იგი გახდა ჰეროინის დამოკიდებულება და წონა დაიკლო. 20 წლის გახდა, ის იყო 130 ფუნტი.
2018 წლის ზაფხულში ფხიზლად ყოფნისას მან წონის ოთახის გამოყენება სარეაბილიტაციო დაწესებულებაში დაიწყო. მალევე, მან განუცხადა ვნების აღმართს. მან დაიწყო ბრაზისგან გაყოფილი დარტყმა, რომელიც მიაყენა მის ზურგს და ძვლებს, შემდეგ კი გულმკერდსა და ტრიპსსს, შემდეგ კი ფეხებსა და მხრებს. ცხრა თვის წინ, ის კვირაში ექვსი დღის განმავლობაში გადავიდა Push-Pull-Legs. ”ეს არის სადაც მე ვნახე ყველაზე მეტი პროგრესი”, – ამბობს ის.
დასაწყისში ის ძირითადად კონცენტრირებული იყო ცილების მიღებაზე. მას ჰქონდა ზოგადი გაგება იმ საკვების შესახებ, რომლებიც კუნთებს აშენებდნენ. ამ ზაფხულს, მან დაიწყო მაკროების თვალყურის დევნება, რომლის მიზანი იყო ყოველდღიურად ჭამოს 3200-3500 ყოველდღიური კალორია, გაყოფილიყო 20 პროცენტი ცხიმში, 50 პროცენტიან ნახშირბადში და 30 პროცენტიანი ცილებით..
მან არ იმუშავა ტრენერთან, მაგრამ მიიღო უამრავი რჩევა მეგობრებისგან, რომლებიც ასევე ასაჩუქრებენ. ის ასევე ურჩევს კანადელი ჯეიფ ნიპარდის YouTube არხს, კანადელი ბოდიბილდერი და powerlifter, რომელიც “დიდ საქმეს აკეთებს დიდი აუდიტორიისათვის სასიამოვნო შესაქმნელად.”
მამაკაცის ფიტნესი გამოიწერე მამაკაცის ფიტნეს
მან სწრაფად მომაბრუნა 130 ფუნტიდან 170-მდე. “ვფიქრობ, რომ ეს იყო ჩემი სხეული, რომ მიაღწიოს იმ ზომას, ეს არ იქნებოდა, თუ ეს ჰეროინი და კოკაინი არ ყოფილიყო. ამ დროიდან მას კიდევ 14 თვე დასჭირდა 190 ფუნტზე დარტყმა, ყველაზე მძიმე, რაც მანამდე იყო. ”მე მივიღე დიდი ძალა, მაგრამ 190 წონით შევეჩვიე, რადგან ეს ბევრად უფრო მძიმეა, ვიდრე მე ადრე”, – ამბობს ის. სკამის პრესა ყოველთვის მისი საყვარელი სავარჯიშო იყო და მან მაქსიმუმი აიღო 185 ფუნტიდან ორ წამამდე და 275 ფუნტი. იგი იღებს კომპლიმენტებს მხრებზე და ხაფანგებზე, მათ შორის მეგობრებისა და ოჯახის დამხმარე ეკიპაჟიდან. ”ყველამ იცის, რომ მე ვიყავი ფხიზელი, მაგრამ არა მგონია, რომ მოსალოდნელია ასეთი მკვეთრი ფიზიკური განსხვავება”, – ამბობს ის.
”კვირაში 6 დღე სპორტული დარბაზში მისვლის დისციპლინა არის თვისება, რომელიც ნამდვილად ახდენს ცხოვრების სხვა სფეროებს”, – ამბობს ის. მან დილით 6:30 საათზე დარბაზი მოირგო და ამან ხელი შეუწყო მას დღეში ნაყოფიერი ნოტით დაეწყო. ”მაგრამ, რაც მთავარია, ვფიქრობ, რომ ფიტნესმა ხელი შეუწყო მე ვიყავი ფხიზელი, ბედნიერი და ჯანმრთელი”, – ამბობს ის. ”ვარჯიშის და კვების ღირსი ისეთი მკვეთრი ცვლილებაა ჩემი ძველი ცხოვრების სტილიდან, თუ ჯანმრთელობასა და სიცოცხლეს ჯანსაღად მივიღებ”. მისი თქმით, ყველაზე დიდი გამოწვევა ჭამა ჭარბი კვების ჭამა იყო, დღეში 3 ათასზე მეტ კალორიას ურტყამდა.
ტროას გერინი
როდესაც რჩევაა, ის ამბობს, “მე შემიძლია ვგულისხმობ იმას, რომ მსურს უფრო დიდი და ძლიერი გახდეს და ვგრძნობ, რომ ეს არის აღმაშფოთებელი ბრძოლა.” მისი თქმით, მცირე და მნიშვნელოვანი დაწყებაა – დაიწყეთ მსუბუქი წონა, სანამ ისწავლით სწორ ფორმას. იმის ნაცვლად, რომ დაიხუროთ 40 ფუნტიანი დუმბერა ცუდი ფორმით, დაიწყეთ მსუბუქი შუქი და სწორად მოიქცეთ საქმე “ეს,” ამბობს ის, “და ჭამა. ბევრი.”