დაბალი გავლენის მქონე კარდიო შეიძლება იყოს მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური საშუალება წონის დაკარგვისთვის და გამძლეობისთვის, როგორც YouTuber უილ ტენისონმა აღმოაჩინა, როდესაც მან საკუთარ თავს დაუპირისპირდა, რომ დღეში 25,000 ნაბიჯზე დადგმულიყო კვირაში. სულ რაღაც 7 დღეში მან ცხიმი ჩამოაგდო და შესამჩნევი განმარტება გამოავლინა.
25,000 ნაბიჯი უდრის დაახლოებით 19 კილომეტრს, ან სულ რაღაც 12 მილის ქვეშ; უილი შენიშნავს, რომ 1 მილის სიარულს შეუძლია 100 კალორიის დაწვა. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოს მისი ნაბიჯი, ის იწყებს ერთკვირიანი გამოწვევას იმით, რომ იპოვნებს საბაბს, რომ ფეხით გაიარონ უფრო გრძელი და შემდგომი გზა, მაგალითად, პარკინგი რაც შეიძლება შორს სასურსათო მაღაზიიდან, ან ყავის მაღაზიაში სიარული, ვიდრე უბრალოდ ფინჯნის გაკეთება სახლში..
გამოიწერე მამაკაცის Fitnesshearstmags.com
2 დღისთვის ის უკვე იწყებს დაძაბვას ფეხებში, განსაკუთრებით კი ტერფებში, რადგან ის იმაზე მეტს ადევს, ვიდრე მიჩვეულია. თუმცა, 3 დღის დილისთვის ის უკვე იწყებს სხეულზე ცვლილებების შეამჩნია. ”ჩემს კუჭში ვხედავ განსაზღვრებას, რაც არასდროს მქონია. მე ვგრძნობ მკლავებში არსებულ ვენებს, რომლებიც აქამდე არასდროს მინახავს”, – ამბობს ის.
მე –4 დღეს, მისი ყველა ზემოხსენებული ფეხის ტკივილი გაქრა, ის ასევე ძალიან კარგად ისვენებს. ის ფიქრობს, რომ მას ღამით უკეთ სძინავს, რადგან დღის განმავლობაში ფიზიკური დატვირთვა გამოიწვია. გარდა ამისა, მისი შიმშილი არ გაიზარდა, რადგან ამ სიარულს არ სჭირდება ზედმეტი კალორია, იმ განსხვავებით, რომ ის ყოველდღე გარბოდა. ის ასევე აღმოაჩენს, რომ ყოველდღე იმდენი სიარული ხელს უწყობს სტრესის განთავისუფლებას.
”მე რეალურად ვერ გავაჩერებ სიარულს, თქვენ ვერ გამიბრუნებთ”, – ამბობს ის. ”იმდენი ენერგია მაქვს, არ ვიცი რატომ”. ის მაინც ახერხებს ყველა თავის რეგულარულ ვარჯიშს, აღნიშნა, რომ მას ენერგია მაინც აქვს ამის გაკეთებაში, მიუხედავად იმისა, რომ ფეხებში დაღლილობა იგრძნო..
კვირის ბოლოს ვილი 182.8-დან 178.2 ფუნტამდე გაიარა, ჯამურმა ზარალმა 4.6 ფუნტი შეადგინა. ის გაკვირვებულია იმით, თუ რა ცვლილებები მოხდა ამ მცირე დროში: მისი ტორსი უფრო ტონიანია, ვიდრე ეს იყო გამოწვევის დაწყებისას, აშკარა განსაზღვრებით გამოირჩეოდა მის ზურგში..
”სიარული არის ისეთი ძლიერი წონის დაკარგვის საშუალება და ის უკიდურესად დაქვეითებულია.” – ამბობს ის. ”მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ არ გაქვთ წვრთნა დარბაზიზე, ან უბრალოდ არ გინდათ სპორტული დარბაზი სიარული, არ ნიშნავს რომ თქვენ ვერ მიაღწევთ წონის დაკლების მიზნებს.”