გასულ წელს ბრენდონ ეპშტეინმა აჩვენა, თუ როგორ დაეხმარა მას ნახევარსაათიანი ნახტომი საბაგიროს ვარჯიშით, რომ მან ექვსი კვირის შეკვრა დაუბრუნა სივრცეში მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში. კიდევ ერთი ვიდეო Rope Dudes– ის ვიდეორგოლში, ბრენდონმა გადაწყვიტა დაეჭირა თოკზე გადახტომა 1000 – ჯერ დღეში მთელი თვის განმავლობაში, რომ დაენახა რა გავლენა იქნებოდა ეს მის მთლიან ფიტნესზე.
გამოიყენეთ მეოთხედი ფუნტი CrossRope, ბრენდონმა გადააგდო გამოწვევა კვირაში შვიდი დღის განმავლობაში, ყოველგვარი დასვენების გარეშე..
პირველ დღეს, ბრენდონზე ცხრა წუთზე ნაკლები დრო სჭირდება, რომ შეასრულოს მთელი 1000, და მისი დრო გაუმჯობესდება, როგორც დღეები გადის. ამასთან, რეალურად ის ამბობს, რომ ამ პრობლემის გაკეთებას არ გირჩევთ, რადგან სხეულზე იგრძნობს თავს. ”მიუხედავად იმისა, რომ ამას დიდი დრო არ სჭირდება, ვფიქრობ, კარგია, რომ დაისვენო დღეში სამ-ოთხ დღეს ან ასე, კვირაში ერთხელ მაინც”, – ამბობს ის, აღნიშნა კუნთებისა და სახსრების მიცემის მნიშვნელობა. თქვენს მუხლებზე და ტერფებში უნდა დაისვენოთ, როდესაც ვარჯიშზე ხტუნვა გაქვთ.
მამაკაცის ფიტნესი გამოიწერე მამაკაცის Fitnesshearstmags.com
დასვენების დღის გარეშეც კი, ის კვლავ ცვლის ვარჯიშის ინტენსივობას, ერთ დღეს რთულად მიდის იმის დასადგენად, შეძლებს თუ არა მას რეკორდული დრო დაარღვიოს, შემდეგ კი ტემპი შეანელოს შემდეგ, ასე რომ პატარა აღდგენა. თვის ბოლოსთვის, ბრენდონმა მოიგო ახალი პირადი საუკეთესო დრო, დაასრულა 1000 ნახტომი თოკი 390 წამში, ან ექვსნახევარი წუთის განმავლობაში.
რაც შეეხება შედეგებს, ასევე, შესამჩნევი ცვლილებები არ მომხდარა. ბრენდონი გამოწვევის დაწყებისას უკვე საკმაოდ ნაზად იყო და ასე რომ, 30 დღის ბოლოს მან სხეულის ცხიმიდან ბევრი დაკარგა და ის განსაკუთრებით არ არის გასაკვირი..
”თქვენ არ დაიკლებთ წონაში მხოლოდ თოკის გაშვებით დღეში 1000 ჯერ”, – ამბობს ის. ”რაც მე აღმოვაჩინე, საშუალოდ მხოლოდ ექვსიდან რვა წუთი სჭირდება, თუ წესიერ ინტენსივობას აპირებთ და საერთოდ არ ირღვევთ. დღეში ექვსიდან რვა წუთი არ არის საკმარისი იმისთვის, რომ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში მოგცეთ. საჭიროა მუდმივად დაიკლოთ წონა და შექმნათ სასურველი სხეული. ”
ამასთან, ის ამბობს, რომ გამოწვევას გარკვეული სარგებელი მოუტანა, რასაც მას ”გაკვეთილზე თანმიმდევრულობა ჰქვია. ეს შეიძლება დაეხმაროს ფსიქოლოგიურ ელემენტს მშენებლობის ჩვევებსა და ვარჯიშზე”, ცნობიერი გონებიდან, აჰ, მე უნდა წავიდე. ქვეცნობიერის დღევანდელ დღემდე, ”მე მხოლოდ იმუშავებს, რადგან ეს არის ის, რასაც ვაკეთებ და ეს არის ის, ვინც ვარ.” ”