მთამსვლელებს უნდა ჰქონდეთ ზედა შთამბეჭდავი ძალა, რათა თავი დააღწიონ დიდ სიმაღლეებს და თუ ისინი ცდილობენ შეძლონ მანევრების გაკეთება, როგორიცაა ცალკეული იარაღი, მათ უნდა შეეძლოთ გაუმკლავდნენ უფრო მეტს, ვიდრე საკუთარი სხეულის წონა. YouTuber Geek Climber– მა დაიწყო კვლევა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ წინა ბერკეტი და ცალმხრივი პაუზები და მიხვდნენ, რომ ტრენინგი მოითხოვდა, რომ მან შეძლო სხეულის წონის დამატებითი 7 – დან 80 პროცენტამდე გაყვანა..
მისი გამოსავალი? შეეცადეთ შექმნან მისი ძალა ისე, რომ მან შეძლოს პენკროპების გაკეთება მისი მეუღლის გამოყენებით, როგორც სხეულის დამატებითი წონა.
”მე გადავწყვიტე პარკში გავემგზავრო ჩემს მეუღლესთან, რომელიც ჩემი წონის 75–80 პროცენტს იწონის, რომ გამოსცადოს ეს,” – ამბობს ის ვიდეოჩანაწერში, რომელიც ახლავს ვარჯიშის მოგზაურობას.
წინასწარი ვარჯიშის პირველი მცდელობისას, მისი მეუღლე წელის გარშემო მოიქცია და ის არც კი ახლოს იყო რეპუტაციის დასრულებასთან. მაგრამ მან სწრაფად დაარტყა დარბაზი, რომ შეამოწმოს მისი საწყისი ძალა.
მან დაიწყო იმის დანახვა, თუ რამდენ წონას შეუძლია გაუმკლავდეს პლუსუზისთვის. ის იწყება 35 ფუნტზე და სწრაფად დევს 70 ფუნტამდე.
”სხეულის წონის ნახევარი”, – თქვა მან, როდესაც ასრულებდა პენსილვანს.
მაგრამ 80 ფუნტით, იგი გაკეთდა. იგი 75 ფუნტზე ჩამოვიდა და დაინახა, შეძლებდა თუ არა დატვირთვა რეპორტს, და შეძლო დაესრულებინა ეს რეპეტიცია. მან გამოითვალა, რომ 75 ფუნტი მისი სხეულის წონის დაახლოებით 54 პროცენტია. სხეულის წონაში 75-დან 80 პროცენტამდე დაბრუნების მიზნით, მას ჰქონდა ადგილი დაფარული.
მან შეიმუშავა სასწავლო გეგმა თავაზიანად YouTube და Reddit. მან გადაწყვიტა ვარჯიშის დაწყება თავისი რეპუტაციის 85 პროცენტით 3 რეპუტაციით, რომელიც მან გამოითვალა 45 ფუნტად. ამის გათვალისწინებით, მისი სასწავლო გეგმა იყო: 4 რეპეტიციაზე 45 ფუნტზე 3 რეპუტაციამ, ნაკრებებს შორის 2 წუთი დასვენება.
მან ეს რუტინა კვირაში სამჯერ, ორი კვირის განმავლობაში გააკეთა. 15 დღისთვის მან შეძლო 90 ფუნტის დადება, 15 ფუნტის გაუმჯობესება.
ამ ეტაპზე, გეგმა კარგად ჩანდა. მან იგივე ვარცხნილობით აამაღლა ვარჯიშის წონა 55 ფუნტს კიდევ ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ 29 დღეს მან კედელი მიარტყა და ვერ შეძლო, როდესაც 100 ფუნტი სცადა.
”მე იმედგაცრუებული ვიყავი. სხეულმა სუპერ სცემეს.” – ამბობს ის.
ამიტომ მან გადაწყვიტა უკან გადადგმული ნაბიჯი და გადაეფასებინა მისი ტრენინგი. საბოლოოდ, მან აღმოაჩინა ‘deloading’.
”ეს ძირითადად გულისხმობს ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდის შემდეგ, მნიშვნელოვნად შეამცირებს ვარჯიშის რაოდენობას მოკლე დროში,” – ამბობს ის. “ჩემი პირველი აზრი იყო, როგორ არ დავკარგო მოგება?”
დატვირთვის გარდა, მან ასევე გამოიკვლია მისი გაყვანის ფორმა და გაუმჯობესების ადგილი იპოვა. მან ყურადღება გაამახვილა, რათა დარწმუნებულიყო, რომ იგი ფეხებს ერთმანეთთან ერთად ინახავდა, მის ბუდეს და წვერს მჭიდროდ იკავებდა, ნაცვლად შენარჩუნების ფხვიერი ქვედა ნახევრისა. მან ასევე მიაყენა გულმკერდი, რათა შეძლო თავისი ლატრის გაკეთება, რამდენადაც შეეძლო, იმის ნაცვლად, რომ ძირითადად წინა მხრები დაეჭირა.
ორი კვირის შვებულების შემდეგ, მან ვარჯიში 55 ფუნტით დააბრუნა და შოკში იყო, რომ შეძლო ამის გაკეთება. კიდევ ორი კვირის ტრენინგის შემდეგ, 57 დღეს, მან გადაწყვიტა გამოცდა გაეწია ცოლთან ერთად.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
გაიყვანე ჩემი ცოლი! ეს არის ჩემი იმედია, არც თუ ისე გრძელი მოგზაურობის პირველი ნაწილი წინა ბერკეტის დაუფლებისთვის. ერთი შეცდომა, რომლითაც ყველა ვართ დამნაშავე, არის ის, რომ დროის დაკარგვა ვისწავლოთ calisthenics– ის ცოდნა, სანამ მასზე საბაზისო ძალას არ მივიღებთ. მე არ მინდოდა შეცდომა კვლავ დავუშვი, ასე რომ, გარკვეული ვრცელი გამოკვლევის შემდეგ, მივხვდი, რომ წინა ბერკეტის სწავლის წინაპირობა არის შეწონილი დაძაბვის გაკეთება, 70 extra 80% დამატებითი წონით. ერთბაშად, ჩემი ცოლის წონა ამ დიაპაზონში მოდის, ამიტომ გადავწყვიტე შემექმნა ჩემი შუალედური სამიზნე წინა ბერკეტის შესასწავლად, რომლებმაც მეუღლესთან ერთად ჩემს ზურგზე მომიყვანეს 1 რეპუტაცია. თავდაპირველად ეს შეუძლებელი ჩანდა, მაგრამ საბოლოოდ შეძლეს გაერკვია სწორი კორექტირება, რომ სწრაფად გამეწია და წარმატებით გამოვსულიყავი ჩემი ცოლი 1 რეპუტაციისთვის. დარწმუნდით, რომ გადაამოწმეთ ჩემი უახლესი ვიდეო YouTube- ზე, რომ ნახოთ როგორ გავაკეთე ეს! ბმული ბიო. განსაკუთრებული მადლობა ჩემს მეუღლეს @ teresa.meng შემოგვიერთდით ამ გამოწვევისთვის. #pullupmywife #pullup #weightedpullup #weightedpullups #calisthenics #weightedcalisthenics #trainhard #strength #strengthtraining #pullstrength #pullupprogression #intermediategoals #goalsetting #halfwaythere #letsgo #extrabodyweightpull
Geek Climber (@geekclimb) მიერ გაზიარებული პოსტი 2020 წლის 17 მარტს, საღამოს 8:47 საათზე PDT
“დიახ!” მან წამოიძახა, როდესაც მან მიბაძა ქალს მეუღლესთან ერთად. იგი ითვლის, რომ მისი ცოლის წონა, 108 ფუნტია, მისი წონის 77.1 პროცენტია. Მისია შესრულებულია.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა