შეძლებთ თუ არა ზედიზედ რამდენიმე ათეული მკაცრი გასროლას, ან პირველად ცდილობთ ბარიერის გადალახვას, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს გაყვანილობის ცვალებადობა სახელგანთქმული ტრენერის დონ სალადინოსგან, NASM- დან, და ეს ნება გაგაძლიერე.
“ნეგატიური” ან “ექსცენტრიული” გამოძევებისკენ მოუწოდებთ, თქვენ აკეთებთ ფოკუსირებას ვარჯიშის დაღმავალ ნაწილზე – იმ ნაწილზე, რომელზეც ალბათ არ გიფიქრიათ, როდესაც პაპიზაციას აპირებთ. თქვენ მკერდზე აიწევთ ბარამდე, შემდეგ კი ნელა შეამცირებთ თავს, შეინარჩუნეთ კონტროლი და სხეულის სრული დაძაბულობა. ისევე, როგორც რეგულარული გაყვანა, თქვენ იმუშავებთ თქვენს ლატებს, ბირთვს და იარაღს. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ კუნთებზე მოხვედრაზე, მათ შეამცირონ ისინი, ნეგატივები ხელს უშლის მათ, რადგან ისინი დაძაბულობის ქვეშ არიან..
ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი კუნთები ძლიერია, რადგან ექსცენტრიულად მოძრაობენ, რაც ნეგატივს ხდის ყველა გამოცდილების დონის ბიჭებს. მიუხედავად ამისა, ნეგატივი შეიძლება რთული იყოს და თქვენს კუნთებს დაღვიძებს. თქვენ განსაკუთრებული დრო დაუთმობთ კუნთებს დაძაბულობის ქვეშ. რაც უფრო ნელა შეამცირებთ თითოეულ რეპორტს, მით უფრო დიდია გამოწვევა. ასევე შეიძლება შეამჩნიოთ ვარჯიშის შემდგომი ტკივილი ამ ვარიაციით, რადგან ექსცენტრიული შეკუმშვები DOMS– ის ძირითადი დარტყმაა..
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
მათთვის, ვისაც არ აქვს წვდომა ჯგუფთან, შეეცადე ეს უარყოფითი ნაბიჯ-ნაბიჯ! დაიწყეთ ყუთიდან ბარზე გადახრით ან ნელა წამოხვალთ და დაბლა დაეშვებით. დასაწყებად სცადეთ 3 ნაკრები 3-5 reps. დამატებითი ვარჯიშებისთვის, დააწკაპუნეთ ბმულზე ჩემს ბიო! #friday # valentinesday2020 #weekendmotivation #fridaymorning #fridayfeels
პოსტი, რომელიც დონ სალადინომ (@donsaladino) გააზიარა 2020 წლის 14 თებერვალს, დილის 6:03 საათზე PST
სცადეთ ისინი:
- ჩამოკიდებული ბალიშის ქვეშ დგახართ და მტკიცე ყუთის თავზე. როდესაც თქვენ მიიღებთ ბარს (ზედმეტად გადახურული, მხრის სიგანე), გსურთ თქვენი ზედა იარაღი პარალელურად იატაკზე.
- გახეხეთ თქვენი ბირთვი, მიამაგრეთ თქვენი ბოჭკოვანი წვერი და გაწურეთ თქვენი წებოები, რათა დაიკავოთ ძლიერი დგუში პოზიცია.
- მკერდზე აიყვანეთ ბარამდე. გადახტეთ, გამოიყენეთ ნაბიჯი, რაც თქვენთვის მუშაობს. ზედა, თქვენი მუხლები უნდა იყოს ქვემოთ თქვენი მხრიდან.
- პაუზა ზედა.
- ამ მდგომარეობის ფლობის მიუხედავად, ნელა აწიეთ მკლავები, რომ თავი დაეწიოთ, რომ დაბრუნდეთ დასაწყებად.
Hearst Product Studio
იმუშავე აქ
გსურთ შეეცადოთ მეტი ვარჯიშები და ვარჯიშები სალადინოდან? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს Superhero Shred პროგრამა, რომელიც შექმნილია იმავე პრინციპებით, რომელსაც იგი იყენებს თავისი ვარსკვლავის კლიენტებს ფორმაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სალადინოს პროგრამა, ტონა სხვა ფიტნეს შინაარსთან ერთად, ჩვენს ახალ Out Studio ნაკადის ნაკადი.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა