მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
თუ თქვენ ოდესმე შესრულებული ყველა ძირითადი ვარჯიში იწყება და მთავრდება საიტების შექმნით, თქვენ მხოლოდ შეცბეთ თქვენი პოტენციალის ზედაპირი. თქვენი ფიქსაცია მხოლოდ მასზე ვარჯიშობთ, როგორც დანარჩენ ვარჯიშზე დანამატი, ან ის ეხება თქვენს ექვსკუთხა კუნთს. დიდი შეცდომაა. თქვენ არ გამოტოვებთ არსებითი ძალის მიღწევებს, რამაც შეიძლება თქვენი სხეულის უკეთესობა გახადოს.
”თუ თქვენ დაათვალიერებთ თქვენს სპორტული დარბაზს, შეამჩნევთ, რომ უმეტესობა კერძო სავარჯიშოებით იწყება ძირითადი სამუშაოებით.” – ამბობს ტრენერი ჩარლე ატკინსი, C.S.C.S. ”ეს იმიტომ ხდება, რომ ძირითადი გააქტიურება აუცილებელია მძიმე ტვირთის გამოყენებამდე (ან რაიმე დატვირთვა ამ საკითხთან დაკავშირებით). შეიძლება გქონდეთ ექვსი პაკეტი, მაგრამ გაქვთ ძირითადი სტაბილურობა?”
ამ სტაბილურობის ასაშენებლად და გადასაფრენად, არ არის აუცილებელი საჭეს ხელახლა შემოღება და ზედმეტად რთული მანევრებით გამოწვევა. მიიღეთ შენიშვნა ატკინებისაგან და დაიწყეთ ძირითადი ნაბიჯებით. თუ არ ხართ დამწყები, კიდევ უკეთესი – შეგიძლიათ იმუშაოთ იმაზე, რომ გაძლიერდეს.
შეასრულეთ უკეთესი სავარჯიშო მინი ბენდი 17,95 $
”ეს არის რამდენიმე სავარჯიშო, რომლებიც, როგორც წესი, განიხილება ‘დამწყებთათვის ვარჯიშების დაწყებისას’. მაგრამ მათი ძირითადი მიზეზი ის არის, რომ ისინი ახდენენ სწორ ხერხემლის განლაგებას, რომელსაც უნდა გავითვალისწინოთ თქვენი ტრენინგის დღეები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩხუბი გაქვთ. აკეთებს ჩიხებს, ”- ამბობს ის. ”ყოველივე ამის შემდეგ, უკანა ტრავმის უმეტესობა ხდება იმის გამო, რომ ჩვენ აქტიურად არ ვეკიდებით ჩვენს ბირთვს, ან თუ გვაქვს გადაადგილების პრობლემები.”
მიიღეთ ეს ძირითადი სავარჯიშოების ვარჯიშები თქვენს შემდეგ მძიმე ავარიის დღეს. თქვენ დაგჭირდებათ სივრცე, გასასვლელად, გასასვლელი ზეთი, მინი სავარჯიშო ზოლები და, თუ გსურთ, იოგას ბლოკი.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
თუ გსურთ ძლიერი ბირთვი, დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში დაეუფლეთ საფუძვლებს. Are აქ არის ჩემი რამდენიმე საყვარელი ვარჯიში, რომლებიც დამწყები მეგობრულია. ეს ხშირად ვარჯიშებს სასწავლო კურსის დასაწყისში, რათა გავაუმჯობესო ბირთვი ვარჯიშის დასაწყებად ადგენს), დარწმუნდი, რომ გაწევრიანდი ჩემს ფეისბუქის ჯგუფს!
პოსტი, რომელიც ჩარლე ატკინსმა (@charleeatkins) გააზიარა 2020 წლის 6 თებერვალს, 8:44 საათზე PST
შეასრულეთ თითოეული მოძრაობა 30 წამით 1 წუთამდე
- გვერდითი ფიცარი
- Banded Deadbug
- Hip Raise
- მაღლა ფიცარი
- Supine ფეხის გაფართოება
გაიარეთ ვარჯიში ერთხელ, როგორც გამათბობელი ან სამჯერ, როგორც დამოუკიდებელი სესიის დროს. ატკინსი გვირჩევს, რომ მთელი სერია აიღოთ, მაგრამ თუ გსურთ აირჩიოთ და აარჩიოთ, ყველაზე მნიშვნელოვანი არის banded deadbug, supine ფეხის გაფართოება, ბარძაყის ამაღლება და ფიცარი..
გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ მისი ახალი 30 დღის გამოწვევა ჩვენს ნაკადში All Out Studio აპლიკაციაში.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა