მაქს გლოვერი უყვარს გამოწვევა – უკეთესია weirder. მას ასევე მოსწონს ამ უცნაური გამოწვევების გამოყენება კარგი მიზეზის გამო ფულის გამომუშავებისთვის.
”შეიძლება ითქვას, რომ საკუთარი თავის სხვადასხვა გამოწვევაზე გამოწვევა ჩემთვის გატაცებაა, მაგრამ ახლახან გადავწყვიტე, რომ ჩემი ვნება და ძალა სიკეთისთვის უნდა გამოეყენებინა. ასე რომ, წელს გავაკეთე რამდენიმე გამოწვევა, რომ ქველმოქმედებისთვის თანხა მოვიგროვო.” , 32 წლის, განუცხადა Runner’s World.
ამიტომ მისი უკანასკნელი გამოწვევაა – მარათონის გაკეთება, როდესაც BMW 525d– ის ჩამოყვანას აპირებს, რომელიც დაახლოებით 4000 ფუნტს იწონის – არ ჩანდა საშინელი არჩევანი. ამ განსაკუთრებული ძალისხმევისთვის, იგი შთაგონებული იყო მისი მეგობარი ჯული პარკერით, რომელიც ახლახან ორმაგი ფილტვის გადანერგვა მოხდა ლონდონის ჰარფილდის საავადმყოფოში და გადაწყვიტა ფულის გამომუშავება საავადმყოფოსთვის. გლოვერს დაწერა დოკუმენტის გამოწვევა მის YouTube არხზე.
ერთ-ერთი ყველაზე რთული საკითხი ადგილის პოვნა უსაფრთხოდ. მან საბოლოოდ იპოვა Bruntingthorpe– ის აეროდრომი ლეჩესტერჰირში, აშშ – ში. მან 24 საათს მისცა დავალების შესრულება 3 და 4 აგვისტოს განმავლობაში, და მან 21 საათში დაასრულა 58 წუთი..
და სანამ ეს ყველასთვის არ არის რეკომენდებული, გლოვერმა გაიარა ტრენინგი ძალიან სერიოზულად.
სწორად მოამზადეთ
დიახ, ეს არის გიჟური ფიზიკური გამოწვევა, რომლის მიღწევასაც მხოლოდ რამდენიმე შეუძლია. მაგრამ გლოვერი ამაში არ შევიდა გეგმის გარეშე.
“ეს არ არის რაიმე გასაკეთებელი საცურაო გასაკეთებლად. თქვენ უნდა გაწვრთნათ ტენდერებზე დამატებითი დატვირთვა, განსაკუთრებით აქილევსის ტენდერი. ეს გამოწვეული იქნება საძირკველში გადახტომისგან.” – ჯანეტ ჰამილტონი, CSCS, ატლანტაში დაფუძნებული კომპანიის მფლობელი მიმდინარეობს ძლიერი, განუცხადა Runner’s World.
გამძლეობის სიმრავლის პარალელურად, მან დასძინა, რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ავარჯიშეთ ქვედა უკან, ბარძაყები და ბარძაყები – და ფოკუსირება ძალების ვარჯიშზე – მოვემზადოთ ამ სასტიკი.
დარჩით შთაგონებული Runner’s World 2020 CalendarRunner- ის მსოფლიოდან 15,95 $ 9,95 $ (38% ფასდაკლებით)
”დარწმუნდით, რომ თქვენი წინააღმდეგობის გატარება ისეთივე სპეციფიკურია ამოცანისთვის, როგორც ეს შეიძლება იყოს”, – თქვა ჰამილტონმა.
მიუხედავად იმისა, რომ გლოვერი არის მწვრთნელი / ბოდიბილდერი და მსახურობდა სამეფო საზღვაო კომენდანტის შემადგენლობაში, მას შემდეგ რაც მან უზრუნველყო ადგილი, მას მხოლოდ 13 დღით ადრე ჰქონდა მომზადებული ღონისძიების მომზადება. მან დახმარებისთვის ფეისბუქზე მეგობრებს მიაღწია და შეძლო დაახლოებით 10 სესიის ჩატარება, რომლებმაც მანქანიდან გამოიყვანეს ღონისძიების წინ, 45 წუთის განმავლობაში ორ საათში ერთხელ. მან ასევე დაამატა დამატებითი წონა მანქანაში, ასე რომ ღონისძიების დღეს, მანქანა მსუბუქად იგრძნობდა თავს.
”მე ვასაქმებ ‘ივარჯიშე რთული, ითამაშეთ მარტივი ”მენტალიტეტი. როგორც მე ვარჯიშის შეზღუდული დრო მქონდა, ვგრძნობდი ამ დაჩქარებულ ნივთებს. ”- თქვა მან.
“ჩემი პირველი სესიის დასრულება არ შემეძლო 0.3 მილი მილის კურსის შეჩერების გარეშე. ეს განპირობებული იყო დახრილობებით, კუთხეებით, სიჩქარით., და სველი ნიადაგი, “თქვა მან.”, ‘რატომ არ მუშაობდა ყველაფერი? რატომ დავკარგე იმპულსი? რატომ არ შემეძლო ამის გაკეთება? ”და შემდეგ დაარღვია ჩემი ყველა ჩავარდნა და გამოსავალი მოვიძიე.”
დაეყრდნო მის ფიტნეს ფონზე
მიუხედავად იმისა, რომ გლოვერის სპორტული დარბაზი მის მომზადებაში დაეხმარა, მან აღმოაჩინა, რომ მანქანაში გაყვანა უფრო რთული იყო, ვიდრე მისი აზრით. მას პასუხისმგებლობა დაეკისრა ისეთ რამეზე, როგორებიცაა ტრასაზე გადაადგილება, მანქანა წრეში ჩამოსხმა და გაღვიძება და მოძრაობა თითქმის 24 საათის განმავლობაში.
მან მარათონი გააკეთა ორ მილის წრეზე. ის უფრო ეფექტური გახდა, როდესაც ტალღები გავიარეთ, ხოლო 13 მეტრი ყველაზე სწრაფი იყო – დაახლოებით 25 წუთი.
”ეს არ არის ისეთი მარტივი, როგორც უბრალოდ ზალპების გაშვება და გაშვება”, – თქვა მან. ”ბევრი რამ არის დაგეგმილი და ნაბიჯ-ნაბიჯ. და ყოველთვის არ არის ნელი და სტაბილური!”
ის ძლიერ ვარჯიშობს, მაგრამ მან კარდიო ვარჯიში არ გააკეთა 2009 წლიდან. ამის ნაცვლად იგი ეყრდნობოდა მის სრულ სხეულზე და ფუნქციონალურ მოძრაობაზე ვარჯიშს, ყურადღება მიაქციე მობილობას, და ფორმა მის მისაღებად.
[აფეთქდა რიგი HIIT სესიების გაძლიერებაზე სიძლიერის გასაძლიერებლად და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად IronStrength ვარჯიში.]
”მე კურთხეული ვარ საკმაოდ მყარი წებებით და უბრალოდ დავრწმუნდი, რომ ისინი მაქსიმალურად აკეთებდნენ სამუშაოს,” – თქვა მან. “აღკაზმულობის კორექტირებაც გადამწყვეტი მნიშვნელობა ჰქონდა. მე დავადგინე, რომ დავრწმუნდი, რომ მე მქონდა დატვირთული ბარძაყები მაქსიმალურად შემცირებოდი ქვედა ზურგზე.”
იცის, როდის უნდა მოხდეს დარღვევები
ჰამილტონის თქმით, კიდევ ერთი რამ არის ისეთი მნიშვნელოვანი ამოცანის შესრულება, როგორიცაა: დატვირთვა და დასვენება. ორივეს გლვერი კარგად იყო მომზადებული.
”მე დავგეგმავდი შესვენებებს და მე უნდა გამეღო ეს ყველაფერი იმისდა მიუხედავად, თუ როგორ ვგრძნობდი თავს, მაშინაც კი, თუ კარგად ვგრძნობდი თავს, მე უნდა გავჩერებულიყავი და მეთქვა საქმეებზე, მე არ მსურდა ATP [ენერგიას, რომელიც კუნთების შეკუმშვა] ან გლიკოგენი. “
როდესაც მიდიოდა, მან შეიტყო, თუ როგორ უნდა მოერგოს ტრასას და როდის და სად ჰქონდა აზრი, რომ დაესვენებინა დასვენება და საწვავი. იგი გეგმავდა შესვენებების გაკეთებას საკვების ოთხი მილის განმავლობაში. ეს შესვენებები დაახლოებით ხუთი წუთიდან ცოტათი მეტხანს გაგრძელდა, რადგან ღამე გაგრძელდა. მან ასევე მოუწოდა იმ მანქანას, რომლებმაც მანქანა გამოიყენეს ოდომეტრი, რომ გაეტარებინათ ყოველი ნახევარი მილი, რომ შეეჩერებინათ ისეთი რამ, როგორიცაა ჰიდრატაცია, აბაზანის შესვენება და ბანანის ან მსუბუქი ნახშირის მსგავსი საჭმლის საჭმელი..
კურსის მუშაობა მისი უპირატესობებისთვის
მან ორი მილის ბილიკი ნაწილებად გატეხა გონებაში: დასაწყისი იყო გრძელი დახრილი, არც თუ ისე ციცაბო და მხოლოდ ერთი მილის ქვეშ. ეს იყო ნელი, ძლიერი აკლდამა, რომლის თანახმად, მას შეეძლო შეენარჩუნებინა, მაგრამ შემდეგ ის გაათანაბრა ზედა ნაწილში, რამაც საშუალება მისცა მას დროულად დაეწია გარკვეულწილად. შემდეგ, შემდეგი ბიტი იყო მოკლე, მაგრამ უფრო მკაცრი მიდრეკილება მოსახვევზე (რაც უფრო რთულს გახდის).
მან გამოიყენა ის ენერგია, რომელიც მან დაზოგვის დროს დაზოგა ენერგიაში, რადგან ეს იცოდა, რომ მას შემდეგ, კვალს დაეცა მცირედი ვარდნა, სანამ სხვა თანდათანობით მიემართებოდა წრეში..
“მილის მრგვალი ხაზი გახდა აბსოლუტური მკვლელი ბოლომდე [თითოეული წრე]”.
საწვავი ხშირად
გლოვერმა საწვავი ძალიან სერიოზულად მიიღო.
მან ჩვეული საუზმე ხილით, თეთრი ბრინჯით და სკუმბრია 6 საათზე დილის 6 საათზე ადრე, გზაზე სამ საათნახევარამდე. იქ მას ახლომდებარე ბარში ორი ლორი სენდვიჩები გაუჩნდა. მარათონი დაიწყო 1:50 სთ-ზე, ასე რომ, მას სურდა დარწმუნებულიყო, რომ იგი წინასწარ იწვავდა.
წინა ღამით მან კონტეინერები მოამზადა, რომლებსაც შეეძლო ოთხივე მილის გარჩევა.
- 1 ნამცხვარი (საკონდიტრო ჩვეულებრივ, ხორცი, კარტოფილი და ხახვი ივსება)
- 1 ალაოს პური (ტკბილი, მკვრივი პური საღეჭ ტექსტურით) კარაქით
- 1 ბანანი
მას ასევე ჰქონდა მეორე ტომარა სავსე ბანანით და ზედმეტი ალაოს მარყუჟით და კარაქით, რომ რეგულარულად მიეჩვია საჭმელს, დამატებით სტიკერების და მარსის ბარის ჩანთა და კიდევ ერთი ჩანთა სპორტული სასმელებით, მაგალითად Gatorade და Lucozade Sport.
”მე ვისაუზმებდი და ვსვამ მათ მოკლე შესვენებებზე, ასევე ბევრ წყალს ვსვამ – 30-დან 40 ლიტრამდე სიგრძით [მარათონის] ხანგრძლივობით.”
გარშემორტყმული მხარდაჭერით
გლოვერს დიდი დახმარება ჰქონდა მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან, რომლებიც მას გულშემატკივრობდნენ, დაეხმარნენ მანქანას საჭესთან, და მისი დედაც კი, რომელიც მისი თხოვნით ტორტს საწვავისთვის აცხობდა..
”ვფიქრობ, ეს ყველაფერი გვიჩვენებს, რამდენად საოცარია ადამიანის სხეული და რამდენად სწრაფად შეუძლია ადაპტირება და გააკეთოს ისეთი რამ, რაც აშკარად არ უნდა შეეძლოს “, – თქვა მან.
მან მოიმატა 2,161,24 £ (დაახლოებით 2,300 აშშ დოლარი) ჰარფილდის საავადმყოფოს გადანერგვის გასაჩივრებისთვის, რაც უფრო მეტია, ვიდრე მისი მიზანი $ 1.000 (1,248 $). მისი Just Giving გვერდი შეგიძლიათ იხილოთ აქ.
მდებარეობა: Runner’s World US