თქვენ იცით, ძველი თქმულება: ოჯახები, რომლებიც ერთად იშლება, ერთად რჩებიან. კარგი, კარგი, ასე რომ იქნებ ასე არ არის ნათქვამი, მაგრამ ეს ნამდვილად შეესაბამება MacGillivrays- ს მანჩესტერიდან, ინგლისიდან. სუი დედის დიაბეტისგან გარდაცვალების შემდეგ, სუიმ და მისმა მეუღლემ როი გადაწყვიტეს, რომ დადგა დრო, რომ მთელი ოჯახი დაეწყო სერიოზულად მიიღოს საკუთარი ჯანმრთელობა და კვება.
შვილები ბენ და სიმონი უკვე იყვნენ დარბაზის დარბაზი და ისინი მიესალმნენ ოჯახის გამოწვევის იდეას, ამიტომ ოთხივემ დაიწყო ტრენერთან ენტონი პაულასთან მუშაობა Ultimate Performance Fitness– ში. ექვსი თვის განმავლობაში მათ მთლიანობაში 91 ფუნტი დაკარგეს, აძლიერეს ძალა და კუნთები დაყარეს. ყოველივე ამის გარდა, მათ ასევე შექმნეს ახალი ხედვა ცხოვრებაზე.
მამაკაცის ფიტნესი გამოიწერე მამაკაცის ფიტნეს
”ჩვენ ბევრად უფრო გამძლეა, უფრო ძლიერი, უფრო პროაქტიული”, – ამბობს ბენ, 28. ”ჩვენ ვიქნებოდით დამნაშავე ცხოვრების საკმაოდ ზარმაცი ცხოვრების პირობებში; ჩვენ არ ვიყავით ძალიან აქტიურები. შაბათ-კვირას ყველაფერი ეხებოდა ტელევიზორს და უსარგებლო საკვებს. იმის გამო, რომ გვინდოდა ფორმაში მოხვედრა, ყველას ერთგული იყო ამის მიმართ… ჩვენ არ გვინდოდა ერთმანეთისთვის თავი დაეღწია, ანტონი დავემშვიდობეთ. ეს მართლაც რთული და რთული იყო, მაგრამ ეს არის რაღაც, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია უკან გადავხედოთ და ვთქვათ, რომ ეს ერთად გავაკეთეთ. ”
24 წლის სიმონი დასძენს, რომ ოჯახის დინამიკამ პასუხისმგებლობის დამატებითი ფენა მისცა ტრენინგის წინაშე. ”ჩემს ძმასთან სამართლიანად შევიმუშავე”, – ამბობს ის. “ჩვენ საკმაოდ გვსურს ფიზკულტურის თვალსაზრისით, ასე რომ, ცოტა რამ კონკურენტუნარიანი გახდა! ასევე, ორკვირიანი გაზომვები და პროგრესის სურათები ნამდვილად დაგვეხმარა მოტივაციის შენარჩუნებაში.”
56 წლის როი მიიჩნევდა, რომ არა მხოლოდ ვარჯიშის ახალი ფიზიკური გამოწვევებით, არამედ იმის გაცნობიერებით, თუ რამდენად მგრძნობიარე გახდა მისი ცხოვრების წესი: როგორც კომპანიის მმართველი დირექტორი, ის გვიან იმუშავებდა და შეუკვეთებდა პიცას, და ხშირად აითვისებდა რაღაც იაფად. და სწრაფად მიდიხართ დილით ოფისში შესვლისას.
“მე არ ვიგრძენი ზედმეტი წონა ან უვარგისობა არანაირად. ასე რომ, როდესაც ანტონიმ გაზომვები მიიღო, მე შოკში ვიყავი,” ამბობს ის. ”მე საკუთარ თავს ჭარბად არ ვუყურებდი; შეიძლება ჩემი ასაკისთვის ცოტა უვარგისი იყოს, მაგრამ არც ისე ზედმეტად… ჩვენ დავიწყეთ ბევრი კარდიო, და ეს კარგად მუშაობს, მაგრამ შემდეგ ხვდები, თუ რამდენად სუსტი ხარ, როდესაც წონის წონას იწყებ: შენ ფიქრობ, რომ ეს ადვილი იქნება, და ასე არ არის! შემდეგ შენ ააწყობ მას და იწყებ განსხვავების ხილვას; მე უბრალოდ ვგრძნობდი, რომ უცებ, ათი თუ ოცი წლის ახალგაზრდა ვიყავი. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ფიტნესზე დაიწყებთ მუშაობას, აღმოაჩენთ, თუ რამდენად უადგილო იყავით. ”
კვების ახალგახსნილ მდგომარეობაში გატარება უდიდესი პირველი ნაბიჯი იყო მთელი ოჯახისათვის. ”მთავარი გამოწვევა იყო სამზარეულო”, – ამბობს ტრენერი ენტონი პაჰელი. “მამა 56 წლისაა, ყველაზე უმცროსია 24 წლის ასაკში. მათ აქვთ ძალიან განსხვავებული მოთხოვნილებები. მათ აქვთ სხვადასხვა სამუშაო და რუტინა და სხვადასხვა დროს ჭამენ. ასე რომ, მათ სახლში ჭამის მომზადება სჭირდებოდათ, ასევე აქვთ სრულიად განსხვავებული კვების გეგმები.… იდეა იყო მსგავსი საკვების მსგავსი გეგმის არსებობა, ასე რომ Sue შეძლებდა ყველასთვის საზ.
თქვენს დიეტასთან მიმართებით პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა ანტონი ყველასთვის, ვინც შეიძლება იყოს საკუთარი ფიტნეს მოგზაურობის დასაწყისში. “თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს კვებაზე”, – ამბობს ის. “ტრენინგის გაკეთება არ არის საჭირო, თუ პირველ რიგში არ აპირებთ საკვების დალაგებას. საყიდლებზე წასვლა პირველი საქმეა. თავიდან მოიცილეთ უსიამოვნო საკვებიდან. კვების გეგმა პირველია, რისი მოგვარებაც გსურთ. . ”
მას შემდეგ, რაც მან კვების რაციონი მიიღო, როი იხსენებს შემდეგ მნიშვნელოვან გამოწვევას, რომელიც ტრენინგის რთულ პირველ ეტაპზე ჩატარდა, სადაც ის გრძნობს, როგორც ყველა ტკივილს, არავითარ სარგებელს. ამ პერიოდის განმავლობაში ყურადღების ცენტრში დარჩენა გადამწყვეტია.
”მხოლოდ იმის გამო, რომ გადაწყვიტეთ სპორტული დარბაზი წასვლა, ეს არ ნიშნავს რომ გახდებით უფრო ჯანმრთელი,” – ამბობს ის. ”პირველი რამდენიმე კვირა შეიძლება საკმაოდ დამამცირებელი იყოს, მაგრამ გამყარდეს იგი, რადგან როდესაც შედეგების დანახვას დაიწყებთ, შეგიძლიათ თუ არა უფრო მძიმე წონის აწევა, ან უფრო დიდხანს გაიქცეთ, ან სხეულის ცხიმი დაკარგოთ, ეს პოზიტივი იწყებს ჩამოყალიბებას. შეიძლება თავი მშვიდად იგრძნოთ, მაგრამ შედარებით მოკლე პერიოდში ის სასიამოვნო გახდება. თქვენ დაიწყებთ მოუთმენლად მოუთმენლად თქვენს სავარჯიშო დარბაზს და თქვენს ჯანმრთელ კვებას. ეს ჩვევად იქცევა. “
ბენდისთვის, ამ ჩვევების მშენებლობის ნაწილი ნიშნავს ქვედა ქვედა მომენტებში მოქცევას – მაშინაც კი, როდესაც ფიქრობთ, რომ შეიძლება ესროლოთ.
”დარწმუნდით თქვენს დაუცველობაში და ენდობით საკუთარ თავს”, – ამბობს ის. “ჩემი ოჯახის ბევრი წევრი, მასში დარწმუნებული არ ვიყავით, რადგან ეს იყო ასეთი მკვეთრი ცვლილება. მაგრამ მკვეთრი შედეგების მისაღწევად, თქვენ გჭირდებათ მკვეთრი ცვლილებები. თუ ჩვენ კომპრომისული იქნებით, ჩვენ არ გვექნებოდა ეს შედეგები. თქვენ უნდა იყოთ აბსოლუტურად ერთგული თქვენს მიზნებსა და მიღწევებზე, შემდეგ კი მიიღებთ ჯილდოს. “