ფეხის დღე არ უნდა დაგტოვოთ, რომ მადლიერების დღეზე ვეგეტარიანელი გრძნობთ თავს: ყველა მადის მიმზიდველი, მთავარი კურსი. იმის ნაცვლად, რომ შეურიოთ ერთმანეთს ფეხის ვარჯიშების შემთხვევითი ასორტიმენტი, სცადეთ ეს სრული ვარჯიში ტრენერისგან ჯეი ტ. მერინიაკისგან. ერთადერთი ინდაურის ფეხები იქნება შენი.
თქვენ “მოაწყდებით ზაზუნებს, რომ დაიწყოთ ყველაფერი, შემდეგ კი ყურადღება გამახვილდეთ ბრჭყალებზე და სიბრტყეზე.” “ეს ნამდვილად კარგი ვარჯიშია, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ერთ საათში.”
მაშინაც კი, თუ თქვენ ჩქარობთ დასრულებას, დარწმუნდით, რომ დაიცავით Maryniak- ის ხელმძღვანელობით და მიიღოთ სრული დასვენების პერიოდები თითოეულ კომპლექტს შორის. თქვენი მიზანი უნდა იყოს ხარისხის რეპუტაცია, არ გამოტოვოთ დარბაზიდან.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
“დღის დღე”. . ეს არის ჩემი სრული ვარჯიში გასული კვირიდან. მიეცით დაზოგვა და გადასცეს მას. დააჭირეთ რამდენიმე ზაზუნას, რომ დაიწყოთ ყველაფერი, შემდეგ კი ორიენტირებული გახდეთ quads და glutes. მართლაც კარგი ვარჯიშია, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ერთ საათში. მოდით, სამსახურში მოვიდეთ. # TRAINWITHPURPOSE. . დასვენება 2: 00-2: 30 კომპლექტებს შორის – BB Sumo Good Mornings 3×10 -BB Box Squats 4×6-Heel Elevated Tri set 3-4 sets: 8-10 BB squats, 8-10 Goblets, Max bodyweight squats -5 Min AMRAP : ფეხით მოსიარულე w / 50lb ჟილეტი. . Ign მოაწერეთ ახალი პროგრამა ფუნქციური მასა და ძალა და მოგება დაიწყეთ! დააჭირეთ ბმულს ჩემს ბიოლოგიაში ან გადადით საიტზე www.jtmfit.com💯💯. . #calisthenics #bodybuilding #funcaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #funksional
პოსტი, რომელიც ჯეი ტ. მერინიაკმა (@jtm_fit) გააზიარა 2020 წლის 20 იანვარს, საღამოს 12 საათზე, PST
მზად ხართ რომ მიზიდოთ? თქვენ დავიწყებთ წვერის სუმოს კარგი დილის 10 რეპუტაციით. ყოველი რეპუტაციის დასაწყისში, აგრესიულად აითვისეთ ბარი, რომ იგი კისერზე არ შეიხვიოთ და აიღოთ თქვენი ბირთვი, სანამ თქვენს უკან დუნდულებს მიხურავთ ბარძაყზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ლატების გააქტიურებას, უკან დახევას და ხერხემლის ჯანმრთელ მდგომარეობაში შენარჩუნებას (ყოველთვის კარგი რამ). ორჯერ შეამოწმეთ ფორმა ამ სახელმძღვანელოს გამოყენებით.
ახლა, როდესაც თქვენი ხამანწკები გტუმბებათ, დროა თქვენი quads და glutes შევიდა განტოლებაში 4 კომპლექტი 6 reps წვერა ყუთი squats. Maryniak ზის პლატფორმაზე, რომელიც საშუალებას აძლევს მას იჯდეს პარალელურად – მობილობის ნებართვა, იგივე უნდა გქონდეთ. რაც მთავარია, მიზნად ისახავს ვერტიკალური ბზინვის შენარჩუნებას თითოეული რეპუტაციის განმავლობაში.
თქვენი მიზნის ამ ნაბიჯის გადაღება არ არის მხოლოდ ყუთში თქვენი კონდახის დაჭიმვა, არამედ თქვენი უკანალის სრულად დასხმა. ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ ნელ – ნელა იკავებს მარინიაკი თავის წარმოშობას. Იგივეს გაკეთება. მიწა ყუთზე კონტროლის გარეშე, უკან დაჭერის გარეშე, პაუზის გაკეთება, შემდეგ კი იატაკის საშუალებით დგომა. ორჯერ შეამოწმეთ თქვენი ფორმა ჩვენს სახელმძღვანელოსთან.
შემდეგ, Maryniak ასრულებს ქუსლის ამაღლებული, ვიწრო squats– ის რთული პატარა წრიულს. იმის მაგივრად, რომ გადატვირთოთ მოძრაობა გამყარებული წვერით, ჩვენ გირჩევთ, ან მკერდზე დაიჭიროთ მუწუკები და გააკეთოთ გობლეტის სკაუტები, ან გამოიყენოთ მხოლოდ თქვენი წონის წონა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩალაგეთ დაბლა, რამდენადაც შეგიძლიათ უკან გაეწიოთ. ვიწრო პოზიცია მოითხოვს გაცილებით მეტ ტერფს, ბარძაყს და მუხლზე მოქცევას, ვიდრე რეგულარული განლაგება, ასე რომ არასრულყოფილმა მოძრაობამ ამ სამ სახსარში რომელიმე შეიძლება გამოიწვიოს წელის ხერხემლის კომპენსაცია. ნიშნავს, რომ თქვენი გულმკერდის წრე წინ იწევს და ქვედა წნეხს უქმნის წნევას. ნუ გააკეთებ ამას.
დაასრულეთ ვარჯიში 5 წუთიანი უწყვეტი ფეხით გასეირნების დროს. შეწვით ჟილეტზე, თუკი გაქვთ–მერინიაკს 50 ფუნტი ეცვა.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა