რეალურად გაერთეთ, როდესაც შეიმუშავებთ? რა თქმა უნდა, თავს კარგად გრძნობ შემდეგ თქვენ დაასრულებთ სხდომას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დაიწყებთ თქვენი შრომის შედეგების ნახვას, მაგრამ თქვენ არ უნდა ჩაირთოთ იგივე ვანილის მოძრაობებით დღისით და დღისით, მცირე ჯილდოთი იმ მომენტში.
იმოქმედეთ მრავალპროფილური მოძრაობებით თქვენი მოსაწყენი რუტინისაგან თავის დასაღწევად მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. მბრუნავი კაზაკები რომ გაატაროთ ფინიკი, თქვენ იძირებით და ფილტვებით იმოქმედებთ ისე, რომ ჩვეულებრივ გამოტოვოთ, ასე რომ, ღირს დრო თქვენი დახურვისთვის..
”ეს ყველაფერი მბრუნავი ენერგიისა და საგიტალური თვითმფრინავის ენერგიის მართვასთან დაკავშირებით (ისევე, როგორც მიმართულებითი ენერგია) და სწრაფად გადაკეთება ერთიდან მეორეზე”, – ამბობს სამუელი. “თქვენ უნდა შექმნათ ბრუნვითი ენერგია, რომელიც გამოდის კაზაკთა თითოეული რაზმიდან, მაგრამ შემდეგ, შეგიძლიათ სწრაფად გააკონტროლოთ ეს ენერგია, გაანადგუროთ თქვენი სხეული და უკან გადავიდეთ სუფთა საგმირო თვითმფრინავში საპირისპირო ლოჟაზე? საკუთარ თავს და გადატვირთეთ ბრუნვითი ენერგიისკენ? “
ვინილის დაფარული Kettlebell SetBody-Solidamazon.com 272.32 $ 195.93 $ (28% ფასდაკლებით) შეიძინეთ აქ
ნაბიჯის შესრულების თქვენი უნარი ეხება ქვედა ორგანოს. ”ამის მენეჯმენტი უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი ფეხები, მიუხედავად იმისა, რომ glutes, hamstrings და გამტაცებლები და adductors მიიღონ ტონა მუშაობა ამ სერიაში,” სამუელი აგრძელებს. “თქვენი ბირთვი და თქვენი ტორსიც კი თქვენი მხრის პირაპირების საშუალებით დაგეხმარებათ შექმნან და გააფართოვოთ ამ მიმართულებით მიმართულ ენერგია, ამით ხდება სხეულის სრული ვარჯიში.”
იმისათვის, რომ მიიღოთ ბრუნვის კაზაკი lunge finisher, თქვენ დაგჭირდებათ kettlebells და რამდენიმე ოთახი მანევრირებისთვის. წაიკითხეთ წონის ეს ნაკრები, თუ გსურთ ის გასინჯოთ სახლში. სამუელი გვთავაზობს, რომ დატვირთვა დაბალ დონეზე გაატაროთ. დაიწყეთ მსუბუქი, ან თუნდაც სხეულის წონით, შემდეგ კი პროგრესი.
მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
- დაიწყეთ კეტბულის წყვილი შეკვრის თაროს პოზიციაზე, დაკიდეთ სახელურები, რომელზეც წელზე წინ იწევს წინ.
- მიჰყევით თქვენს ფეხს, რომ უკან დაიხიოთ და განახორციელოთ ბრუნვის კაზაკთა კადრი პირდაპირ თქვენს უკან, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- დაუყოვნებლივ გაჰყევით უკან გადახვევას საპირისპირო ლოგინში. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება.
- გაიმეორეთ ორი მოძრაობა 5-დან 6 წყვილზე.
- გადახვიდეთ სხვა ფეხიზე და გაიმეორეთ სერიები.
საბოლოო ჯამში, თქვენი მიზანია ტემპებით მოძრაობა. ”თქვენ უნდა დაიწყოთ ნელა, დაეუფლონ თითოეულ მოძრაობას, მაგრამ, საბოლოოდ, თქვენ გსურთ სცადოთ გადასვლა სწრაფად გადაადგილებაზე, თქვენი ბირთვის გამოწვევა, რომ შეინარჩუნოთ თანმიმდევრული დაძაბულობა და კონტროლი მიმართული ძალების დასაძლევად”, – ამბობს სამუელი. ”ეს მარტივი ჩანს, მაგრამ გაცილებით მეტი გამოწვევაა, ვიდრე შენ ფიქრობ.”
აიღეთ ბრუნვითი კაზაკები, რომ ფუნჯი გაატაროთ 3 ფსკერზე თითოეულ ფეხიზე, რათა დაიხუროს ქვედა ტანის ქვედა სესია.
სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების ჩვენს სრულ ჩამონათვალს. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა ჩვენს ყველა / სტუდიის პროგრამაში.