გასულ წელს კუმისილ ნანჯიანში არ იყო ეს ძარცვა. მისმა superhero- ს ტრანსფორმაციამ ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში მიაღწია ცენტრალურ სცენაზე, რადგან ის საშუალო ბიჭის კომედიური ვარსკვლავიდან გადავიდა superheroic წამყვან კაცამდე, მან გამოავლინა თავისი ახლად შეძენილი თოფები და ტორსი გამოართვა Marvel’s- ში. მარადის ფილმი მიმდინარე წელს.
აღსანიშნავია, რომ ის გაიზარდა superheroic იარაღი, რომელიც გამოირჩევა, და იგი გაძლიერდა მისი midsection, აშენებული შესამჩნევი ექვსი პაკეტი ABS. ნანჯიანის გზა გაცვეთილ გზაზე (და ის “ამოიღებს” “ჯაკეტზე”, “გაჭრაზე” ან “თაღლითზე”, ძალიან დიდი მადლობა) მოდის კლასიკური, სექსუალური ბოდიბილდინგის ტრენინგიდან. აქ არ არის სწრაფი დაფიქსირებული ნაბიჯები და არც სწრაფი დიეტა, რომელიც მან გაარკვია ვეტერან ტრენერთან გრან რობერტთან კალიფორნიაში ვარჯიშის დროს. ეს არ არის CrossFit ან ჯგუფური ფიტნესტი, რომელმაც ნანჯიანი სუპერჰერო ფორმაში მიიღო.
ეს გულისხმობდა მძიმე რეპრესიებს და იზოლაციაზე ორიენტირებულ მრავალრიცხოვან ვარცხნილობას, რომლებიც თავს დაესხნენ ბიფიტებს სხვადასხვა კუთხიდან და მოძრაობის დიაპაზონის მრავალჯერადი ეტაპზე. ამასთან, ეს გულისხმობს ძირითადი ორიენტირებული ნაბიჯების სერიას და ეს ასევე გულისხმობდა კვადრატს (დიახ, ჩახშობას), რადგან ეს რჩება ყველაზე დიდი სიცრუის ძირითადი გადაადგილების იქიდან..
დაათვალიერეთ რობერტსიდან მისი საყვარელი ოთხი ნაბიჯი ქვემოთ.
3-გზის Dumbbell Curl
Curl მარჯვენა DB მიმართა თქვენი მარცხენა მხრის, გადაუგრიხეს pinkie მხარეს ხელმძღვანელი DB up. ქვედა, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს; გააკეთე 7 განმეორება თითო მხარეს. მიჰყევით 7 ჩაქუჩის curls (პალმები თქვენს ტორსი). დასრულება 7 სტანდარტული curls (პალმები წინ დგას). დაისვენეთ 90 წამი; გააკეთე 4 კომპლექტი.
პიტერ სუჩესკი
Zercher Squat
დადექით წვერა, დატვირთული შედარებით მძიმე წონით, თქვენი იდაყვის ღრუბლებში. გამკაცრეთ თქვენი მხრის პირები, ბირთვი და წებოები. მოხრილი მუხლებზე და მიხურეთ ბარძაყები უკან, ჩამოყრილ სკატში. წამოუდექი. ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთეთ 4 კომპლექტი 10.
პიტერ სუჩესკი
მიწისძვრის აბს სერიები
დადექით პლანზე, წინამორბედებს სტაბილური ბურთით. თქვენი იდაყვები წინ მიიწიეთ, ბურთი წინ მიიწიეთ, შემდეგ კი უკან დაიხიეთ. გააკეთე 10 reps. შემდეგ გააკეთეთ 10 გამეორება, რომლითაც ბურთი მოძრაობს ისრის მიმართულებით. გაეცანით 10 განმეორებით ბურთს, რომელიც ისრის საწინააღმდეგოდ მოძრაობს. დაასრულეთ კიდევ 10 reps, რომლითაც ბურთი წინ და უკან მოძრაობს. გააკეთეთ 4 კომპლექტი.
პიტერ სუჩესკი