ბიჭების უმეტესობისთვის არც საბრძოლო თოკები და არც ბურბები არ იბადებიან, როგორც გულმკერდის შესახებ, მაგრამ ამ დამამთავრებლად, ტრენერმა პოლ სკლერმა, C.S.C.S., მათ უსარგებლო მოძრაობის შაბლონებს მიაყენა, რათა დატოვონ თქვენი თავისებური ხმა..
ალტერნატივა საბრძოლო თოკზე გულმკერდის ფრენასა და ბურღვას შორის, სკლარი წვრთნის მკერდის როლს მხრის ჰორიზონტალურ დანამატსა და გატაცებაში..
პირველივე ნაბიჯში, სკლარი თოკებს ურტყამს მის მკერდზე და მის ცენტრში, მისგან ყველა მოძრაობა მოდის პეკიდან და წინა დელტოიდებიდან. იდაყვები შედარებით ფიქსირდება, რაც აცილებს ტრიკუსის გამოყენებას.
მამაკაცის ფიტნესი გამოიწერე მამაკაცის ფიტნეს
შემდეგ, ის გადადის burpees. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ივიწყებს, რომ ბურბიები იმაზე მეტს იჩენს, ვიდრე იატაკზე დაეშვება და გადახტომა, სწორად გაკეთებული, მათ ჰორიზონტალური ბიძგი აქვთ. გამოიყენეთ იგი თქვენს სასარგებლოდ, აკონტროლოთ თქვენი გულმკერდის დაქვემდებარება იატაკზე და ყურადღება გამახვილეთ სათანადო ბიძგირების ფორმით და ჩართული ბირთვით დაჭერით..
ორჯერ უკან და უკან წასვლის შემდეგ, სკლარი ასრულებს რამდენიმე ნახტომი სრიალით, რომ გულმკერდისა და წინა სარქველების დალაგება მოახდინოს. შემდეგ, ის ამას კიდევ 10 ჯერ აკეთებს.
აქ არის მითითებული: შემდეგი 10 კომპლექტი, 1 წუთი დაისვენებს კომპლექტებს შორის:
5 წამი Battle Rope Chest Flys 5 Burpees5 წამი Battle Rope Chest Flys
მე -10 რაუნდის ბოლოსთვის, თქვენი გულმკერდი და თქვენი კარდიო მოისპობა. იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ მასში შესვლისგან, შეეცადეთ დაამზადოთ პარტნიორი ვარჯიშთან ერთად. თითოეული ნაკრები დაახლოებით ერთი წუთი სჭირდება, ასე რომ თქვენგან ერთს შეუძლია იმუშაოს, ხოლო დანარჩენი კი – დაისვენებს სუნთქვას შორის.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ეს სრული სხეული, გულმკერდის ფოკუსირებული ფინალისტი გუშინ მუხლებზე დამეწყო. შეუკეთეთ მეგობარს, რომელსაც შეუძლია ეს შენთან ერთად გააკეთოს, რადგან თითოეულ თანმიმდევრობას დაახლოებით ერთი წუთი სჭირდება და ერთ წუთს დაისვენებთ კომპლექტებს შორის – მოდით წავიდეთ! წარმატებებს გისურვებთ –10 კომპლექტი, 1 წუთიანი დასვენება გულმკერდის ვარჯიში 5 წრე საბრძოლო თოკი გულმკერდის ფრენა 5 ბურპი 5 წრე საბრძოლო თოკი გულმკერდის ფრენა 5 ბურპი 5 წამი საბრძოლო თოკი გულმკერდის ფრენა 5 საბაგირო თოკი გადახტომა Slams ull სრული პროგრამირება შესაძლებელია PaulSklarXFit.com– ზე ან დააწკაპუნეთ ბიო ბმული 💥 #fullbodyworkout #chestworkout #conditioning #fatloss #buildmuscle #mensfitness #womensfitness #wod #battleropes #spartan #paulsklarxfit # paulsklarxfit365
პოსტი, რომელიც პოლ სკლარმა (@paulsklarxfit) გააზიარა 2019 წლის 9 ნოემბერს, 5:55 საათზე PST