Dwayne “The Rock” ჯონსონი მას ისევ დარბაზში დაუბრუნდა, აკეთებს პულპუშებს და მან მხოლოდ Instagram- ზე გამოაქვეყნა ვიდეო სამოტივაციო გზავნილით.
“არ არსებობს მწუხარე მოძრაობები. მიკროკოსმოსი სიცოცხლისთვის / ნელი, მყარი სიზუსტით – შემდეგ წადით მკვლელობაში. დასრულდება თქვენი კვირა ძლიერი.”
ეს იწვევს ძლიერ რეაქციებს, რადგან ზოგიერთს მიაჩნდა, რომ ის ჩრდილს ყრიდა კისკუნგის მოძრაობას, იმდენად პოპულარულია CrossFit– ის გულშემატკივარს.
Მაგალითად:
”როკი განსაზღვრავს კირჩხიბს, როგორც ჰერცოგინია.”
“არ არსებობს CrossFit sh * t ტექნიკა!”
“CrossFitters არეულობას განიცდის ამ ძლიერ დატვირთვასთან დაკავშირებით!”
მაგრამ ხალხი ასევე ავრცელებს The Rock- ს ტექნიკას.
“მისი ნიკაპი არც კი გადის ბარიერს. LOL.”
“იხილეთ კი როკიც ბრძოლას იძენს.”
“მე მიყვარს SLOW PULL-UPS !!”
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
არანაირი გმირული ხუმრობით მოძრაობები. მიკროკოსმოსი სიცოცხლისთვის / ნელი, სტაბილური სიზუსტით – შემდეგ წადით მოკვლაზე. დასრულდება თქვენი კვირა ძლიერი. #ironparadise #jumpjump #WSR
პოსტი მიერ გაზიარებული therock (@therock) მიერ 2019 წლის 5 აპრილს, 5:55 საათზე PDT
ეს იწვევს კითხვას, უნდა ჰქონდეს თუ არა თქვენი ნიკაპი ზოლს და რა არის სრულყოფილი ფორმა?
პასუხი: ეს დამოკიდებულია თქვენი ტრენინგის მიზანზე და თქვენს მობილურობაზე. გულმკერდის წვერიდან გაყვანა შეიძლება იყოს CrossFit სტანდარტი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ეს თქვენთვისაა განკუთვნილი. და თუ თქვენ აპირებთ მხოლოდ თქვენს ლატებს გაზარდოთ, ან თუ მხრის პრობლემები გაქვთ, გულმკერდის და ბარში გაყვანა შეიძლება არ იყოს თქვენი საუკეთესო ვარიანტი.
”როკი არ ასრულებს სრულ გამოყვანას, მაგრამ იმისთვის, თუ რას აკეთებს ის, ეს შესანიშნავია”, – ამბობს მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “ის ფართო ჩხირს იყენებს და ცდილობს მის ლატენტობას არღვევს, როგორც ეწევა სხეულს, როგორც სხეულის მთლიანი მოძრაობა. ეს არის ბოდიბილდინგური მოძრაობა განსაკუთრებული დანიშნულებით. ის ყურადღებას ამახვილებს ამ ლატებზე, მას ზურგზე სიგანე ემატება და არა შუა ზურგზე დარტყმის გაკეთება. “
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მავნებელი, გულმკერდის არეზე ამაღლება უნდა გააკეთოთ, არ იტიროთ ძალიან ძნელად, – დასძენს სამუელი, განსაკუთრებით თუ მხრის პრობლემები გაქვთ. გაიყვანეთ მაქსიმალურად მაღლა და დაახურეთ მხრის პირები. ნელი, გლუვი, სტაბილური კადენის გამოყენებას ასევე აქვს სხვადასხვა სარგებელი, ვიდრე გადაღების მოძრაობა, რომელსაც CrossFitters ხშირად იყენებთ. ნელი, მყარი კადენი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ლატსი დაძაბულობის ხანგრძლივობის განმავლობაში, კუნთებში სისხლი შეიყაროთ მაქსიმალური ზრდისთვის. CrossFitters იყენებენ კიპს, ამასთან დაკავშირებით უამრავი რეპლიკების შეკუმშვას, ხოლო კუნთების დაძაბვის დროს არ აყენებენ.
ეს კიდევ ერთ კითხვას ჩნდება: რამდენი გამოხმაურება მოჰყვა დუინს? ჩვენ ალბათ არასდროს ვიცით!
თუ ამ სავარჯიშოში ახალი ხართ, შეამოწმეთ ეს სტატია, თუ როგორ უნდა დაეუფლონ ფულის გაყვანას და თუ ფიქრობთ, რა ბარი მიიღოთ თქვენი სახლის მისაღებად, გაითვალისწინეთ ეს შესანიშნავი პარამეტრები.
თუ გაინტერესებთ რომელი ზოგადად ითვლება უმარტივეს და რთულ ვარიაციებად, გამოიყენეთ ეს სია:
უფრო მარტივი:
ნეგატიური chinup (ქვეცნობიერი ძალაუფლება და გადახტომა up პოზიცია, შემდეგ შეამცირონ თქვენი სხეულის) Band დაეხმარა chinup
ჭინუპი
შერეული კოპრიანი ჭინუპი (ერთი ხელთათმანი, ერთი ჭეშმარიტი ძალა)
უფრო რთული:
Pullup (ზედმეტი ძალაუფლება)
ფართო დაჭერა
Rock– ის ფართო, ნელი – ქვედა ცვალებადობა