გარკვეული პერიოდის შემდეგ, იგივე ვარჯიშის მიღება და ისევ და ისევ მოსაწყენი ხდება. ჩვენ გვიყვარს Dumbbell რიგები ძლიერი, მყარი ზურგის ასაშენებლად, მაგრამ სავარჯიშო სტანდარტული ვერსიის შესრულება მხოლოდ იმდენჯერ შეგიძლიათ, რამდენჯერმე, სანამ ნივთების გადართვა გჭირდებათ..
Ამიტომაც მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. იყენებს ვარჯიშის ჭკვიან ვარიაციებს რიგის მსგავსი ვარჯიშის შესამცირებლად. სკრიპტის დაფარვა მხოლოდ არ შეცვლის თქვენს რუტინას – თქვენ ასევე გექნებათ საშუალება იმუშაოთ კუნთების ჯგუფებზე, რომლებიც შესაძლოა არ ჩართოთ სავარჯიშოების უფრო სტანდარტულ ვერსიებში. საქმე საქმეში: ეს ამაღლებული ფიცრის რიგის სერია, რომელიც გთავაზობთ საუკეთესო შესაძლებლობას გაახაროთ თქვენი V- ტორსი ტორსი პლაჟის სეზონზე.
Bowflex SelectTech 552 $ 329.00
“ამობურცული ფიცრის მწკრივი ერთ-ერთი ყველაზე მრავალმხრივი მწკრივია, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. აიძულებთ ვარსკვლავური ძირითადი პოზიციის მიღებას, ამასთანავე საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მოძრაობის ახლო მანძილი მწკრივზე (განსხვავებით ჩვეულებრივი ფიცრის რიგისგან)”, – ამბობს სამუელი. “ეს სამმხრივი ფიცრების სერია აიძულებს ბევრი ძირითადი დრო დაძაბულობის ქვეშ. ის ასევე აძლიერებს თქვენს ზურგს სხვადასხვა კუთხისგან. საბოლოო შედეგი არის V-taper ერთჯერადი ვაჭრობა: თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს ბირთვს, რომ გააკონტროლოს თქვენი ribcage, თქვენი ნაკვეთების მოჩუქურთმება და უკანა სიგანის აშენება, რადგან, როგორც კი კომფორტულად იქნებით, შეგიძლიათ ატვირთოთ ეს წონის ღირსეული რაოდენობა. “
ამაღლებული ფიცრის რიგის სერიის ასაღებად დაგჭირდებათ წონის სკამი (ან მსგავსი პლატფორმა) და საშუალო წონის დუმბული. თუ გსურთ ეს სახლში სცადოთ და წონა დაგჭირდეთ, შეამოწმეთ ეს რეგულირებადი ვარიანტი Bowflex– დან, ან რომელიმე ჩვენი რჩეულიდან აქ.
მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
- სკამზე მაღლა დაყენებული პოზიცია დააწესეთ, თქვენი იდაყვის და წინამხრის ზედაპირზე დაკიდეთ მხარდაჭერისთვის. შეაჩერეთ თქვენი ძირითადი და glutes მთელი სერია, რათა თქვენი ზურგის პოზიცია გამყარდეს. დაიჭირეთ ჯოხი თქვენს სხვა მკლავში, წონის ქვემოთ.
- გაკრიჭეთ ზურგზე, რათა გაიზარდოთ წონა თქვენი იდაყვით ფართოდ გაშლილი. პაუზა თავზე ითვლიან.
- იდაყვის ქვეშ თქვენი სხეული ახლოს გააკეთეთ, აიქეცით თქვენი პალმა შინაგანად, ასე რომ იგი თქვენს ხელმძღვანელს ეწევა. პაუზა თავზე ითვლიან.
- იდაყვის მუხლით კვლავ მიახლოებით სხეულზე, შეინარჩუნეთ პოზიცია.
- შეასრულეთ ამ სერიის 3-დან 4 მტევანი 1 ნაკრებისთვის.
სერიალში გადაადგილების მრავალფეროვნება უფრო ღირებულია, ვიდრე უბრალოდ სავარჯიშოებისთვის სანელებლის დამატება. ”რიგის კუთხის მუდმივად შეცვლით, თქვენ არ უნდა შეინარჩუნოთ ფიცარი, ხოლო მუდმივად მორგებული იქნას სხვადასხვა ანტირეკულტურ სტიმულებზე”, – ამბობს სამუელი. “სტრიქონიდან იდაყვისებური რიგი ქმნის უდიდეს საწინააღმდეგო ძრავას, შოკისმომგვრელია თქვენი ტორსი პირველ რეპუტაციაზე, მაშინაც კი, თუ ადრე ფიცრული რიგები გააკეთე. მომდევნო ორი რიგები წონას უახლოვდება თქვენს ტორს (და ამრიგად არ როგორც რთული, მაგრამ ისინი თავს დაესხნენ თქვენს უკანა ნაწილს. თქვენ დაიჭერთ უამრავ ლატას, რომელიც შექმნის მეორე მწკრივს მეორე მწკრივზე, და იჭერს თქვენი ბარძაყისკენ, ხოლო ბოლო რიგისკენ, როგორც ყოველთვის, ურტყამს შენს შუა ზურგს. ”
დაამატეთ ამაღლებული ფიცრის რიგის სერიები თქვენს უკან ვარჯიშზე, როგორც დამთავრებული ან როგორც დამოუკიდებელი რუტინა, 3 ნაკრები 3-დან 4 მტევანი თითო მკლავზე. სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების ჩვენს სრულ ჩამონათვალს. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.