მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
როდესაც რთულდება ერთი ტიპის ვარჯიში, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ დაიწყებთ წონასწორობას. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აკეთებთ რუტინას, რომელიც ხელს უწყობს ერთი ტიპის მოძრაობის ნიმუშს სხვაზე.
ტრენერი ჩარლე ატკინსი, C.S.C.S. იცის ეს ბრძოლა და გამოსავალი. ”იმის გამო, რომ ამ ბოლო დროს ამდენი იოგის გაკეთებას ვატარებდი, მე დავინახე, რომ მხრებმა იგრძნო თავი.” – ამბობს ატკინსი. ”რაც მე ნამდვილად მინდოდა გამეკეთებინა სავარჯიშო სავარჯიშოების გაკეთება, იმის გამო, რომ ყველა იმ უბიძგებს იწვევს, რასაც იოგაში ვაკეთებთ.”
აირჩიეთTech 552 DumbbellsBowflexbowflex.com 329,00 $
ატკინები ასევე იყენებს წონისა და დუმბულის მხრის და უკანა სერიებს, რომლებიც მან შექმნა თავისი მხრის გასაჩენად, როგორც აქტივირების სერია მის ზედა ნაწილში. ”მე საკმარისად ვერ გამოვთქვამ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თბილები თქვენს სავარჯიშო პროგრამებისთვის”, – ამბობს ის. “ქაფის გაძარცვისა და გაჭიმვის შემდეგ, მე ყოველთვის ჩემს კლიენტებს ვატარებ მობილურობის / გააქტიურების სესიის საშუალებით, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს სადმე 10-დან 15 წუთამდე, სანამ ჩვენი ვარჯიშის” ნაყარი “იქნება.”
თუ ფიქრობთ, რომ თბილები თქვენი დროის სულ დაკარგვაა, კვლავ იფიქრეთ. ”გააქტიურების სესიები კუნთებს უფრო დიდი მოძრაობებისთვის უკეთებს”, – ამბობს ატკინსი. ”მიზანი უნდა იყოს კუნთების ‘ჩართვა’, რომლებიც ამ დიდი მოძრაობების სტაბილიზაციას ახერხებენ (ე.ი. როტატორული ცუნის კუნთები).
ატკინზე გაიარეთ 15 – წუთიანი მხრის და უკან გააქტიურების ვარჯიში, რომ გააკეთოთ შემდეგ თქვენი სხეულის ზედა ვარჯიშის დაწყებამდე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის dumbbells- ის მსუბუქი ნაკრები და რამდენიმე ოთახი გასაფორმებლად.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
15 წუთიანი Shoulders & Back Workout– ამ დილით სწრაფი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სახლიდან (ან სპორტული დარბაზიდან)? სხეულის ზედა ვარჯიში ახლა უკვე შესაძლებელიაDesigned მე დავამზადე ეს ყველაფერი ჩემს მაგიდასთან მეომრებთან და იოგას ფანატიკასთანგაითვალისწინეთ, ვინც ეძებს უფრო მეტ სტაბილურობასა და სიმტკიცეს მხრებზე 💪🏽 ⠀ სრული ვარჯიში www.LeSweatApp.com
პოსტი, რომელიც ჩარლე ატკინსმა (@charleeatkins) გააზიარა 2019 წლის 3 ნოემბერს, 5:21 საათზე PST
შეასრულეთ თითოეული მოძრაობა 30 წამით, შემდეგ დაისვენეთ 30 წამით.
- საპირისპირო Plank გაიყვანოს მეშვეობით
- Y-Raise
- ექსცენტრიული პუშუპი
- დოუნდოგი და კნა პლე
- ლატერალური ამაღლება
- Bent-Over Row
- თავდაყირა
განახორციელეთ თითოეული მოძრაობა 30 წამის განმავლობაში უწყვეტი გამეორებით, შემდეგ დაისვენეთ 30 წამის განმავლობაში, სანამ შემდეგ ვარჯიშზე გადავალთ. გაიმეორეთ სულ 2 ტურად.
გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა.