დანამატის კომპანიები ირწმუნებიან, რომ პრბიოტიკებს (რომლებიც ერთ რამეს წარმოადგენს) და პრობიოტიკებს (სხვა რამეა!) შეუძლიათ გააძლიერონ იმუნიტეტი, დაეხმარონ წონის დაკლებას და კიდევ გახანგრძლივონ სიცოცხლე. მაგრამ არის თუ არა რომელიმე ნამდვილი?
აი, რა უნდა იცოდეთ:
რა არის პრებიოტიკები?
ისინი ხსნადი ბოჭკოები არიან, ამიტომ ისინი იზიდავენ წყალს საჭმლის მონელების დროს. ისინი ასევე შეიცავს ოლიგოსაქარიდებს, ნაწლავები, რომლებიც ნაწლავის ბაქტერიებით იკვებებიან, ამბობს ბეთანი დოერფლერი, რ.დ., კლინიკური კვლევის დიეტოლოგი, ჩრდილო – დასავლეთის უნივერსიტეტში. თქვენი ნაწლავის ბაქტერიების ზემოქმედების შემდეგ ამ ოლიგოსაქარიდებს, ისინი ათავისუფლებენ მოკლე ცხიმოვან მჟავებს, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს დისკომფორტი იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ნაწლავის ნაწლავის დარღვევები ან ისეთი დაავადებები, როგორიცაა IBS..
რა არის პრობიოტიკები?
ეს არის მიკროორგანიზმები, რომლებიც იკვებება ფერმენტულ საკვებში, მაგალითად, იოგურტი და კიმჩი, ამბობს ჯეკ გილბერტი, დოქტორი, სან დიეგოს, კალიფორნიის უნივერსიტეტის მკვლევარი. კომპანიები ირწმუნებიან, რომ მათ პრობიოტიკურმა დანამატებმა შეიძლება გააუმჯობესონ თქვენი იმუნიტეტი ან წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ჟიური ჯერ კიდევ არ გამოირჩევა ამ სარგებლიანობებზე, მაგრამ მეცნიერებამ აჩვენა, რომ პრობიოტიკებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ კრონის დაავადება, ანთება-ნაწლავის დაავადება და საკვების ალერგია..
როდის უნდა მიიღოთ პრებიოტიკები:
თუ ყოველდღიურად არ ურტყამთ 38 გრამი ბოჭკოს მიღებას, რისკის ქვეშ გაქვთ ყაბზობა (საუკეთესო შემთხვევაში) და გულის დაავადება (უარეს შემთხვევაში). პრებიოტიკური დანამატები ხელს უწყობს ბოჭკოების მიღებას, მაგრამ დოერფლერმა თქვა, რომ მას მოსწონს 30 თვეში $ 40 დოლარამდე ნახვა, რასაც ადამიანი შესაძლოა დახარჯოს დიეტურ დანამატზე, გადადის ჯანმრთელი საკვების ყიდვისკენ, რომელიც მდიდარია პრებიოტიკებით.
როდის უნდა გაიაროთ პრობიოტიკები:
თქვენ აწუხებთ ქრონიკული ყაბზობა, დიარეა ან კუჭ-ნაწლავის სხვა დაავადებები და თქვენი ექიმი გირჩევთ რამის მიღებას, ამბობს დევიდ პოპერსი, დოქტორი, დოქტორი, ნიდერლანდების ლანგონის გასტროენტეროლოგი. ყველას შეუძლია ფულის დაზოგვა, რადგან არ არსებობს იმის მტკიცებულება, რომ პრობიოტიკურ დანამატებს რაიმე სარგებელი შესთავაზებს უკვე ჯანმრთელ ადამიანებს, ამბობს გილბერტი.
რა უნდა მოძებნოთ ეტიკეტზე:
გაიარეთ ხსნადი ბოჭკოს ისეთი ნაზავი, როგორიცაა psyllium, და ოლიგოსაქარიდი, რომელსაც აქვს მინიმუმ ხუთი გრამი ბოჭკოვანი თითო ემსახურება, ამბობს დოერფლერი. (ეტიკეტმა შეიძლება ჩამოთვალოს ვარდკაჭაჭას ფესვი, არტიოკოკის გული, ინულინი ან ოლიგოსაქარიდები – იგივე განსხვავება.) უგულებელყოფა კომპანიის შესახებ “ხელმოწერის” შერწყმის შესახებ. ეს მხოლოდ მარკეტინგია.
თქვენი ექიმი გირჩევთ გამოვლენილი პრობიოტიკი, რომელიც დაგეხმარებათ კონკრეტულ პრეტენზიებთან დაკავშირებით, ამბობს დოქტორ პოპერსი. მაგალითად, ერთი ბაქტერია, Lactobacillus rhamnosus GG, უკეთესია დიარეით დაავადებულთათვის, სხვა შტამებთან შედარებით..
დედააზრი: თუ ჯანმრთელი ადამიანი ხართ GI– ს შეშფოთების გარეშე, უნდა მიაქციოთ თანხები ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების მიმართ, ვიდრე დანამატები. მიმართეთ ექიმს, თუ ეჭვი გაქვთ საკვების ალერგიის ან ნაწლავის ანთების საწინააღმდეგო მდგომარეობის გამო, თქვენი კუჭის გაუარესებაა. უმჯობესია, მათ ნება დართეთ გადაწყვიტონ პრე- ან პრობიოტიკაზე, რომელიც უნდა მიიღოთ.