კარგი ღამის ძილის მიღება დაკავშირებულია ატლეტური მუშაობის და გაუმჯობესების შემეცნებით ფუნქციებთან. ასევე ითვლება, რომ გავლენა მოახდინა ჩვენს გარეგნობაზე, რამაც გამოიწვია პოპულარული ცნება “სილამაზის ძილი”. მაგრამ სინამდვილეში როლს თამაშობს ძილის დარღვევა, როგორც ჩვენ გამოიყურება?
ექსპერიმენტის დროს, გრეგმა და მიჩმა AsapSCIENCE არხიდან გადაწყვიტეს, რომ გაეღვიძათ 36 საათის განმავლობაში, იღებდნენ ფოტოებს ყოველ 6 საათში, იმის დასადგენად, აფიქსირებდა თუ არა ძილის ნაკლებობა გავლენა მათ გარეგნობაზე..
”მეცნიერებმა სინამდვილეში არ იციან, რატომ ვუყურებთ ასე სასტიკად, როდესაც არ გვძინავს”, – ამბობს გრეგი, ციტირებს ევოლუციური ბიოლოგიის ორ პოპულარულ თეორიას, რამაც შეიძლება ახსნას ეს.
პირველი თეორია მიდის, რომ როდესაც ძილი გაწუხებთ, გაქვთ დასუსტებული იმუნური სისტემა და უფრო მიდრეკილნი ხართ უბედური შემთხვევებისკენ. ამ შესუსტებულმა მდგომარეობამ თქვენს სახეზე აისახა, რომ თქვენი საზოგადოების სხვა კეთილგანწყობილმა წევრებმა იცოდნენ, რომ თავიდან აიცილონ თავი. მეორე თეორია ვარაუდობს, რომ ძილისგან თავის არიდება უფრო მეტ პესიმისტურ და ემოციურ გამოვლინებას იწვევს.
მამაკაცის ფიტნესი გამოიწერეთ მამაკაცის ფიტნეს
გრეგმა და მიჩმა დილის 8 საათზე გაიღვიძეს და თავიანთი დღე ჩვეულებრივად დაიწყეს, თუმცა დილის ყავის გარდა, კოფეინი არ დაუშვეს მთელი 36 საათის განმავლობაში. პირველი 10 საათი ან ასე კარგად წარიმართება, თუმცა დიდი ნატეხ გრეგი ამის შემდეგ იწყებს ბრძოლას.
დილის 4 საათისთვის (დაახლოებით 14 საათის ნიშნით), მიჩს შეუძლია გრძნობდეს მისი შემეცნებითი შესაძლებლობების შენელება. ”ნებისმიერ დროს, როდესაც ცდილობთ ისწავლონ ან დაიმახსოვროთ რამე, თქვენს ტვინში მდებარე ტერიტორია, რომელსაც ჰიპოკამპი ჰქვია, ნამდვილად აქტიურია. ის ძირითადად ყველა ინფორმაციას იღებს და ამზადებს თქვენთვის”, – ამბობს ის. “მაგრამ როდესაც ისინი დააკვირდებიან ტვინის სკანირებას იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ძილით განიცდიან, ჰიპოკამპუსი ძირითადად გამორთულია. ამის გარდა, ცილები, რომლებიც საჭიროა ნეირონებს შორის კავშირების გასაკეთებლად, აღარ არსებობს, როდესაც თქვენ გადატვირთული ხართ და ა.შ. ეფექტურად, ფიზიკურად მეხსიერების გაკეთება კი ძნელია. ”
მზის ამოსვლის შემდეგ, ორივე იწყებს ოდნავ განმეორებით ენერგიას, რადგან მათი სხეულები ცდილობენ ხელახლა დაადასტურონ თავიანთი კირკიტული რიტმები. “მზის ჩასვლისთანავე, თქვენი სხეული იწყებს ჰორმონების წარმოებას, რომლებიც სინქრონიზირებულია დღის შუქთან, რაც იღვიძებს თქვენს სხეულს”, – განმარტავს მიჩი. ამასთან, ეს მეორე ქარი არ გრძელდება, რადგან მათი ადენოზინის დონე სახურავის გავლით ხდება, ხოლო მათი მთლიანი ბუნების მოქმედება იწყებს სახეებში..
გამოწვევის დასასრულს, ორივე მათგანი შესამჩნევად განსხვავებულად გამოიყურება, გრეგის სახე, განსაკუთრებით, გაბერილი. “მე ასე სამწუხაროდ გამოიყურება!” Ის ამბობს. ”მე 100 პროცენტიდან ვიკავებდი თავს მარჯვნივ.” მიჩი ასევე გამოიყურება ღრმად უკმაყოფილო, მის თვალებზე უფრო თვალსაჩინო ხაზებით, აშკარა მცდელობიდან, რომ ცდილობს მათი გახსნა.
გადაღებები ვიდეოდან საკმაოდ მარტივია, როგორც თქვენ მოელით: ამ Zs- ის მიღება მნიშვნელოვანია. არა მხოლოდ საუკეთესოების მოსაძებნად, არამედ თქვენი საუკეთესო თვითმყოფადობისთვის (ან უბრალოდ დღის განმავლობაში ისეთი ადამიანის მიღებაში, როგორიცაა ადამიანის ფუნქციონირება).
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი სილამაზის ძილით, გადახედეთ ჩვენს საუკეთესო რგოლს, ბალიშებსა და ძილის პროგრამებს.