შუბლის უკანა მოძრაობა გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ვარჯიშის შესრულებასა და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ მთელი დღის განმავლობაში ჯდომა ზარალდება. დონ სალადინოსგან, ნასმ-ის ეს მარტივი ვარჯიში, ცნობილი ადამიანების სუპერგმირთა ორგანოების ტრენერის უკან, როგორიცაა რაიან რეინოლდსი და დევიდ ჰარბორი, დაგეხმარებათ.
ბურღვისთვის, რომელიც ფოკუსირებულია ხერხემლის გულმკერდის ან შუა რეგიონის გავლით ჯანსაღი გაფართოების ხელშემწყობ აპარატზე, აიღეთ PVC ან dowel rod ერთად underhand grip და დააყენეთ იატაკზე ბავშვის პოზიციონირებს თქვენი იდაყვის ზემოთ მოკლე პლატფორმა. გამკაცრდეს თქვენი abs და არ თაღოვანი თქვენი ქვედა უკან. სალადინო აქ იყენებს ბალიშს, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი, დაბალი სკამი, ნაბიჯი ან ყუთი.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სფეროა, რომელზეც ყოველდღიური შეკვეთის გამო უნდა ვიმუშაო. სცადეთ ეს ბავშვის პოზა pvc ან dowel– ით, რათა დაეხმაროთ უკანა მოძრაობაში (გულმკერდის გაფართოება). მთავარია ღრმა სუნთქვის გაკეთება 20-30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 2-3 კომპლექტი. იგრძნობთ, რომ მონაკვეთი მოდის თქვენი შუა და ზედა უკნიდან, ასევე თქვენი ლატებისაგან. #Suitupwithdon #mobility #stretch #recovery
პოსტი დონ სალადინოს (@donsaladino) მიერ გაზიარებული პოსტის შესახებ, 2019 წლის 25 ოქტომბერს, PDT– ზე 8:18 საათზე
შემდეგ, იდაყვები თქვენი მხრის სიგანის გასწვრივ, დახაზეთ თქვენი თავი და ზედა უკან თქვენი მუხლები და dowel მიმართ თქვენი ხაფანგები. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ dowel– ს ყველაფერზე დაწევა, ეს კარგია. კონცენტრირება მოახდინეთ კომფორტული გაჭიმვის შენარჩუნებაზე თქვენი შუა და ზედა უკანა მხარესთან და ლატებში. (როგორც დამატებით პერკი, ეს ნაბიჯი ასევე გააუმჯობესებს მობილობას ტრიპსისა და მხრების გრძელი თავში.)
წინააღმდეგობა გაუწოდეთ შეეცადეთ უფრო ღრმა მონაკვეთზე მიაღწიოთ ხუმრობით. ყველა ბუშტი ნამდვილად გამოიწვევს კუნთების დამცავ მექანიზმებს და დასრულდება თქვენი მოძრაობის შეზღუდვა.
სუნთქვის გაძნელება, ძალზე მნიშვნელოვანია. თქვენი სუნთქვა დაეხმარება თქვენს კუნთებს განლაგებაში. ”მთავარია ღრმა სუნთქვის გაკეთება 20-დან 30 წამის განმავლობაში”, – ამბობს სალადინო.
შეასრულეთ 2-დან 3 ნაკრები, როგორც თქვენი თბილი ნაწილის ზემოთ, სხეულის ზედა ნაწილზე ასვლის დროს, განსაკუთრებით ნებისმიერი ზეწოლა დაჭერით გადაადგილების დროს, აგრეთვე გადაადგილებულ მოძრაობაზე ან აღდგენის დღეებზე..
ყურმილი
გსურთ შეეცადოთ მეტი ვარჯიშები და ვარჯიშები სალადინოდან? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს Superhero Shred პროგრამა, რომელიც შექმნილია იმავე პრინციპებით, რომელსაც ის იყენებს თავისი ვარსკვლავის კლიენტებისთვის ფორმაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სალადინოს პროგრამა, ტონა სხვა ფიტნეს შინაარსთან ერთად, ჩვენს ახალ Out Studio ნაკადის ნაკადი.