ზამთარი შეიძლება შეიმუშაოს მკაცრი დრო. ყინულის ცივი ჰაერის მწვრთნელი გიბიძგებთ იმ წუთს, როდესაც ყოველ დილით კარს გაისვრით, და ზაფხულის გაღვიძებული დღეები შორტებით ეშვება და მაისურები შორეულ მოგონებად გეჩვენებათ, ძლივს ჩანს 5 საათის განმავლობაში სიბნელეში. ცხელი შოკოლადის გვერდით Netflix– ის თბილი ჩახუტება (ვისკის გვერდით) ოდნავ უფრო მიმზიდველია, ვიდრე საღამო დარბაზში.
და მაინც, არსებობს კარგი მიზეზი იმისა, რომ დისტანციურად ჩამოაგდო და სპორტული დარბაზი მოარტყე მომდევნო თვეებში. სეზონური აფექტური აშლილობა, დეპრესიის ტიპი, რომელიც დაკავშირებულია სეზონების ცვლილებებთან, ზამთარში მაღალია. თუმცა, ხარისხის ოფლის სესიებს შეუძლია განწყობა შეუქმნას, რათა გაზაფხული მოგცეთ.
”შენი მიზანი უნდა იყოს, რომ არ გქონდეს ფიზკულტურის შესვენება ზამთრის თვეებში”, – ამბობს დენი მაკი, ბრუკსის ელიტარული ტრეილერების გუნდის მთავარი მწვრთნელი, Brooks Beasts.
”ჩვენ ვიცით, რომ ადამიანები საბოლოოდ უკეთესად იგრძნობენ მოძრაობას ჰორმონის მომატების გამო,” – დასძენს დენის კარდონი, DO, NYU Langone Health– ის პირველადი სამედიცინო დახმარების მედიცინის ხელმძღვანელი..
CasarsaGuruGetty სურათები
ასე რომ, სანამ ის სუფთა ჰაერსა და მზეს არ გვთავაზობს, სარბენი ბილიკი მაინც შეუძლია შეცვალოს თქვენი დღე და ცხოვრება უკეთესობისკენ. ”თუ თქვენ გინდათ თქვენი რუტინული ჩასვენება თქვენს სახლში, თქვენ შეძლებთ დაზიანების თავიდან აცილებას,” – ამბობს მაკი. “თქვენი სხეული დააფასებს ნორმალურობას.”
თუ თქვენ უკვე წონაში იჭერთ, ეს დიდი საქმე არ არის. მორბენალებისთვის, “ჩადეთ თქვენი რუტინული დახურვა”, შეიძლება მხოლოდ ერთი საშინელი რამ ნიშნავს: სარბენი ბილიკი. დიახ, სატელევიზიო ეკრანზე მიქცევისას მილის მოშორება არ არის საინტერესო, მაგრამ თუ თქვენ ვერ შეძლებთ კრეჭას, მაკი ამბობს, რომ არსებობს გზები, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელია სერიოზულად გააფართოვოთ სპორტული დარბაზი..
”ამას რამდენიმე დღე სჭირდება, მაგრამ მას შემდეგ რაც ცოტა რუტინაში შეხვალთ, მაშინ შესაძლებლობა გექნებათ ნამდვილად ისიამოვნოთ”, – ამბობს მაკი. ”თქვენ მიიღებთ შესაძლებლობას გააკონტროლოთ ყველაფერი შიგნით (ტემპი, მიდრეკილება, ამინდი), რომ იქ არ გამოხვიდეთ.”
აქ, მაკი გთავაზობთ მკვლელობაში სარბენი ბინის დამამზადებელს, რომელიც აძლიერებს გულისცემას, ჩირაღდნის კალორიას და დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ გიყვარს დროების დახარჯვა თქვენი სწრაფი ჩაკეტვისთვის. მიიღეთ მას შემდეგ დონეზე, რაც სწორი ფეხსაცმელი იქნება, მაგალითად Brooks Adrenaline GTS 19, საპასუხო დამცავი და ჰოლისტიკური მხარდაჭერით – შესანიშნავია ტემპის მოსაპოვებლად.
ვარჯიში
Გახურება: საუბარი ტემპში ორი მილია. ძალისხმევა უნდა იყოს 10 – დან ექვსი.
ფინალი: შემცირების პროგრესი
ინსტრუქციები: დაიწყეთ მარტივი ტემპით (10 – დან ექვსი). ყოველ 0,25 მილზე მეტი, გაზარდეთ თქვენი ტემპი .1 ან .2 კმ / სთ, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა კომფორტული ხართ გაიმეორეთ სულ ორი მილის განმავლობაში (ეს იქნება შვიდი სიჩქარის ზრდა).
რატომ მუშაობს: ”ამის გაკეთება შეგიძლიათ მაშინაც კი, თუ არ ხართ შეგრძნება.” – ამბობს მაკი. “თქვენ იწყება კონტროლირებადი ტემპით, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ თქვენი საკისრები, სანამ არ აპირებთ ყველანაირ გამოსვლას. გარდა ამისა, თქვენ აქ გააკონტროლებთ ცვალებადობას. გსურთ გაზარდოთ იგი .3 კვარტალში 3 კილომეტრზე? მიდით მასზე. შეგიძლიათ აკრიფოთ გაიზარდოს ინტენსივობა, მაგრამ შენ გინდა ”.
Დაწყნარდი: დამატებით ერთი ორ მილზე საუბარი ტემპით.