ლაქების აფეთქება სხეულის სრულ მოძრაობად გადაქცევისთვის, ეს ფორმა tweak- დან დონ სალადინოდან, NASM- სგან, რომელმაც ცოტა ხნის წინ გადალახა ვარჯიშები და სავარჯიშო საშუალებები მამაკაცის ჯანმრთელობა ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S, აწვდის.
როგორც წესი, ბიჭები ასრულებენ თაღს ქვედა უკანა ნაწილში. სამუელის თქმით, ეს განსაკუთრებით ეხება ბოდიბილდინგს საზოგადოებაში. თეორია იმაში მდგომარეობს, რომ ეს პოზა ტატუსს სხვაგვარად იტვირთავს, ვიდრე სხვა გამძაფრების ვარიაციებს, მაგრამ სალადინო – რომელსაც 20 წელზე მეტი ხნის გამოცდილება აქვს ფიტნეს ინდუსტრიაში და ისეთი კლიენტები, როგორიცაა რაიან რეინოლდსი და დევიდ ჰარბორი – ამბობს, რომ ის სკეპტიკურია. ”არასდროს მომწონს, როდესაც ზურგჩანთა ზედმეტი გაფართოებითაა: ნეკნები იფეთქება და ქვედა უკან გრძელი აქვს”, – ამბობს ის. ”თუკი უკანა ტვინი ძალიან ბევრია თაღლითური, შესაძლოა პოტენციურ ტკივილს მივყავართ.”
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ეს ვიდეო დაგეხმარებათ არა მხოლოდ უფრო მეტი პაპირუსის შესრულებაში, არამედ დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად შესრულებაში, ამ სავარჯიშოს ორგანიზმის სრულ მოძრაობად გადაქცევაში. @ ebenezersamuel23 @MansFitmag #pullups #suitupwithdon #fridaymotivation
პოსტი დონ სალადინოს (@donsaladino) მიერ გაზიარებული პოსტის შესახებ, 2019 წლის 22 ნოემბერს, 8 საათზე PST
აქ არის თქვენი თამაშის გეგმა: იმის ნაცვლად, რომ მარჯვნივ გადახვიდეთ ბილიკზე, პირველ რიგში მიადექით წინა მხარეს. თქვენი ტერფები უნდა იყოს დორსიფლექსული (აღნიშნა), წებოვანი და ლაქები ჩართული, და თავით ქვემოთ. შეამოწმეთ ამ სასარგებლო სახელმძღვანელო კიდევ რამდენიმე მაჩვენებლისთვის. ”ძირითადად გაყვანის დროს უნდა გააკეთოთ იგივე საქმეები,” – ამბობს სალადინო. ასე რომ, დარჩით აქ 15-დან 30 წამამდე, კუნთების მეხსიერების გასაძლიერებლად.
შემდეგი, დაეხმარეთ ბარი და სარკისებური პოზიცია. მიუთითეთ თქვენი თითები, დაარტყით თქვენი ნეკნები, ჩართეთ თქვენი წებოები და ბირთვი, რომ მჭიდროდ დარჩეს, შემდეგ ვერტიკალურად გაიყვანეთ.
ამ პოზიციის შენარჩუნებისას, “თქვენ იღებთ აღმართს [რომლის] მთავარი ძრავია ლატარი, ხოლო მეორეხარისხოვანი ძრავა არის biceps და თქვენ ისვრის უამრავი abs და ძირითადი სამუშაოები იქ”, – ამბობს სალადინო. თქვენ არ რისკავთ თქვენი ქვედა ზონის გამძაფრებას.
”ჩემი დამოკიდებულება არის, რომ გავაძლიეროთ ნამდვილად უსაფრთხო მდგომარეობაში, სადაც სხეულის სხვა უბნებზე ზედმეტი არასასურველი წამალი არ შეგვიძლია”, – ამბობს სალადინო. “დავრწმუნდეთ, რომ ტრენინგი, რომელსაც ჩვენ ვატარებთ, ამატებს მნიშვნელობას იმ სფეროებში, რომელთა გამოსწორებასაც ცდილობთ. არ ამოიღებს ღირებულებას და არ იწვევს ტკივილს სხეულის სხვა ადგილებში.”
.
აქ იყიდეთ
თუ რეპლიკაციისთვის სტანდარტული შეკუმშვისთვის პრობლემა გიჭირთ, შეამოწმეთ ეს სახელმძღვანელო. მას შემდეგ რაც შეძლებთ რეპორტების გატარებას, დაიწყეთ მათი ზედა ნაწილში და სხეულის სრული ვარჯიშების დამატება.
გსურთ შეეცადოთ მეტი ვარჯიშები და ვარჯიშები სალადინოდან? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს Superhero Shred პროგრამა, რომელიც შექმნილია იმავე პრინციპებით, რომელსაც ის იყენებს თავისი ვარსკვლავის კლიენტებისთვის ფორმაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სალადინოს პროგრამა, ტონა სხვა ფიტნეს შინაარსთან ერთად, ჩვენს ახალ Out Studio ნაკადის ნაკადი.