ატვირთეთ წვერა და ააფეთქეთ მთელი სხეული ამ ჭკვიან კომპლექსთან ტრენერის რონ ბოს ევერლაინისგან.
დაკავშირება რამდენიმე ნაცნობ მოძრაობასთან – დაჭიმვა, ჩიხში მოსიარულე, squat და lunge– თქვენ აძლიერებთ კუნთების კარგ რაოდენობას მინიმალურ დროში, ამასთან, საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ ტემპი (მიზეზის შესაბამისად) კონდიცირების გამოწვევისთვის..
გაითვალისწინეთ, რომ Everline არ მუშაობს ტონა წონაში აქ, მხოლოდ 115 ფუნტი. მიზანი არ არის დიდი რიცხვების დარტყმა. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ რეპორტების საშუალებით შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი ფორმის დაშლის გარეშე. თუ საჭიროა ფირფიტების ჩამოყრა, რომ მხოლოდ შიშველი წვერა იმუშაოთ, ეს კარგია.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
შეგიძლიათ ამ 50? რა წონაც არ უნდა იყოს თქვენთვის: “დადებითი მიზნის მქონე ადამიანები ხედავენ, თუ რა არის შესაძლებელი. პოზიტიური მიზნით ადამიანები აკეთებენ ამას.” #JustTrain #SweatEquity
პოსტი რონ ბოს ევერლაინის (@justtrain) მიერ გაზიარებულ პოსტში, 2019 წლის 13 ნოემბერს, 5:21 სთ-ზე
პირველი ნაბიჯისთვის, წვერის მწვერვალზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი და მიხურეთ თქვენი კონდახი მენჯზე ბარძაყისკენ, თანაბრად შეინარჩუნეთ ტორსი და ხერხემლის ნეიტრალური. აქ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის ხაფანგების დაშვება, ვიდრე ლატების გაკეთება, ყველა საქმის გაკეთება და უკან დაბრუნება რომ დაეხმაროს წონის მატებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი მხრების ყურებიდან მოშორებით და მაქსიმალურად თანმიმდევრულად მოაწყეთ წვერა, რაც მიზნად ისახავს თქვენი ბარძაყის დაზიანების დროს. გაითვალისწინეთ ჩვენი ფორმა შემოწმების სერია და ხელები შემოახვიეთ დამატებით (ხელქვეითად), სხვა რჩევებთან ერთად..
მეორე ნაბიჯის შესასრულებლად, სისუფთავე წინა კვადრატამდე, თქვენი ნომერ პირველი პრიორიტეტი უნდა იყოს კონტროლი. შეამცირეთ ფირფიტები გრუნტისკენ ყველა მიმართულებით, შემდეგ იმოძრავეთ ბარძაყებით, რაც თქვენს სხეულს უახლოვდება თქვენს სხეულს რაც შეიძლება ახლოს დააყენოთ და შედექით მყარი წინა სუფთა მდგომარეობაში, სანამ შეასრულებთ წინა სკატს.
სუფთა გამართვის პოზიციაში, მიზანია, რომ ზედა იარაღი ყოველთვის იყოს პარალელურად იატაკზე. ეს შეიძლება იყოს მაცდური, რომ დაკიდოთ თქვენი ქვედა უკან თქვენი გულმკერდის გასახსნელად და მეტი იარაღი მოგაწოდოთ ზედა მკლავებისთვის. ნუ. ამის ნაცვლად, გააგრძელეთ თქვენი ძირითადი ბრეკინგი, ტორსი გრძელი და ჩართეთ თქვენი უკანა კუნთები დაძაბულობის შესაქმნელად. ნებისმიერი სხვა ფორმის მითითებების შესახებ, შეამოწმეთ ეს სახელმძღვანელო.
ბოლო ნაბიჯისთვის, შეინარჩუნეთ ეს სუფთა პოზიცია, რომ შეამციროთ ალტერნატიული წინსვლა. ქვედა თითოეულ კონტროლთან ერთად შეინარჩუნეთ თეძოები და შეინარჩუნეთ ის, რომ უკანა და ძირითადი პოზიციონირება გააკეთეთ ჩხუბის დროს. ეს ერთი რეპუტაციაა. თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი ბირთვი, რომ შეინარჩუნოთ წონა, სანამ წინ არ იწევს და დარწმუნდით, რომ მუხლს არ დაეცემით. თუ წონას ებრძვით, ჩამოაგდეთ ან სცადეთ საპირისპირო ლოჟი.
მიუხედავად იმისა, რომ Everline- მა თავის Instagram- ზე წარდგენილი ნომრის 50 გამოაგდო, თქვენ უნდა იფიქროთ ამაზე, როგორც უბრალოდ ცოტა მოტივაციური ბუშტის შესახებ. დაიწყეთ შეეცადეთ დააჭიროთ 3 კომპლექტს 6-დან 8-მდე რეპუტაციის ნაცვლად, უპირატესობა მიანიჭეთ წონის ან სიჩქარის ხარისხს. გადააკეთეთ თითოეულ ნაბიჯს შორის, თუ ეს გჭირდებათ, რომ კარგი ფორმა ჰქონდეს. დაისვენეთ 1 წუთი სეტებს შორის.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა 1.ars $ $