შვებულებაში ყოფნისას, ოფლის ღირსეული ადგილის პოვნა ყველაზე ნაკლებად უნდა თქვენს შეშფოთებას. არსებობს უამრავი სასტუმრო ოთახის რუტინული გადაადგილება, მაგრამ თუ თქვენ არ გსურთ ჩამოიბანოთ და ბინძური იყოთ ამ საეჭვო ხალიჩაზე ძირითადი გამანადგურებლისთვის, არის ნაბიჯები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს ფეხზე..
მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
სწორედ სიტუაციის მწვრთნელმა ჩარლე ატკინმა, C.S.C.S. ”მე ქავილი გადავედი, მაგრამ არა რომ ბევრი რამ, ასე რომ, მე ჩემი Airbnb- ის გარეთ გავედი და ახლავე დავიწყე მოძრაობა, “ამბობს ის.” ამ რამდენიმე სავარჯიშო სავარჯიშო მე გავაერთიანე მიკროსქემში და ეს საკმაოდ რთული აღმოჩნდა.
ამ რუტინამ მხოლოდ მისი უმოქმედობის პრობლემა არ გადაჭრა. ფეხზე დგომა ატოკინს აძლევდა განსხვავებულ ვარჯიშს, ვიდრე ის სხვაგვარად შეეცადა, სარგებელი რომ მიეღო, თუ იგი დაეშვებოდა იატაკზე ბირთვისთვის.
”სავარჯიშო ვარჯიშები არის სისულელეობრივი შეტევა მთელ სხეულზე,” – ამბობს იგი. ”ტრადიციულ აბ ვარჯიშებში თქვენ იწვა მიწაზე, მაგრამ ამ შემთხვევაში, რადგან მე ვიდექი ვარჯიში თავისთავად გადაიქცა მშვენივრად სრულ სხეულზე.”
ამ სამსაფეხურიანი დგუშის გარშემო ჩართვის სქემის შესასრულებლად, უბრალოდ იპოვეთ ადგილი, სადაც არ უნდა იყოთ. თქვენ მხოლოდ თავად გჭირდებათ.
ფრინველ-ძაღლი კომბო
- ბარძაყისკენ დაიხურეთ, ერთი ფეხი ასწიეთ პირდაპირ თქვენს უკან. გაშენებულ ფეხიზე დაბალანსებისას, მიათითეთ ერთი მკლავი, შემდეგ კი მეორე, სწორად შეინახეთ ხერხემლი. გაიმეორეთ დრო (30-დან 45 წამამდე), შემდეგ გადააადგილეთ ფეხები.
ფეხის ფეხზე ამოდის
- მიაღწიე მკლავებს. დაარტყი ერთი ფეხი, თან პირდაპირ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს, შემდეგ შეცვალეთ 30-დან 45 წამში.
Squat + მუხლზე დახვევა
- შეასრულეთ სხეულის წონის ძირითადი კვადრატი. ფეხზე წამოდგმისთანავე მოიყვანეთ თქვენი საპირისპირო მუხლზე და იდაყვის სახსრები, რათა მუწუკები მიუთითოთ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს, შემდეგ შეცვალეთ 30-დან 45 წამში.
ჩართეთ სქემით სამჯერ, დაისვენეთ 1 წუთის განმავლობაში თითოეულ სრულ განმეორებას შორის. ატკინები გირჩევთ დაამატოთ ეს რუტინა თქვენს დინამიურ დათბობაზე მთელი დღის განმავლობაში, როგორც სწრაფი კარდიო დარტყმა იმ დღის განმავლობაში, რომელსაც მოგზაურობთ, ან თუნდაც ვარჯიშის ბოლოს, როგორც დასრულებული..
გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა.