თქვენს ზედა ნაწილში არის უამრავი პატარა კუნთი, რომლებიც გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვთ მხრის ჯანმრთელობასა და მობილურობაზე, მაგრამ თუ თქვენ შეგნებულად არ მუშაობთ მათ გასააქტიურებლად, თქვენ შესაძლოა იბრძოლოთ გადაადგილება თქვენს ოპტიმალურ დიაპაზონში. ტრენერი ლი ბოის ეს მოტყუებით რთული გამათბობელი სავარჯიშოები დაეხმარება მათ ყურადღების მიპყრობაზე ძლიერი, უსაფრთხო ზედა სხეულის ვარჯიშებისთვის..
მოძრაობა არის რაღაც ჯვარი Y- ს ამაღლებასთან (რომელიც, თუ ადრე სცადეთ, გასაკვირი არ არის რთული) და ლატ-პულტაუნდი, რომელიც ჯდება rotator cuff კუნთების, rhomboids, ქვედა ხაფანგები და lats.
“მიზანი მარტივია: წონა დაიდეთ იატაკზე”, – წერს ბოიზი Instagram- ში გამოქვეყნებულ ნაბიჯში. “თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი უფროსი კონტაქტში მატრუზე და სხეულის დანარჩენი ნაწილები.”
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ეს არის ძალიან გულწრფელი გამოწვევა ვინმეს მობილურობისთვის – განსაკუთრებით დიდი ლიფტების. _ მიზანი მარტივია: წონა დაიდეთ იატაკზე. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ხელმძღვანელი კონტაქტში მატრუზე და სხეულის დანარჩენი ნაწილები. _ ეს გასაკვირი გაცილებით რთულია, ვიდრე გამოიყურება – და ეს ბევრს დაამდაბლებს. ნახეთ, რამდენად მძიმეა 12 – მდე სუფთა პასუხი, შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში ნაჩვენები ტექნიკის გამოყენებით და აღწერილი აქ ტექსტური ფორმით. ცნობისთვის, ეს არის 8 ფუნტი დუმბული. _ ეს განსხვავდება ჩემი GHR Blackburn– ის მოძრაობიდან, რადგან ამ დროს ტორსი და ხელები თავისუფლად ეშვება “ზღვის დონიდან” ქვემოთ. შენს ტვინს არაფერი სჭირს პასუხის გაცემა. ამათთან ერთად იატაკზე შეხების წონა ან იარაღი მეტყველებს, რომ თქვენ ბურთი ჩამოაგდეს. ნამდვილად დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემი იზომეტრული ვარჯიში @isophit_inventor– თან ერთად დაეხმარა ჩემს მიზეზს. _ დარჩი დალიმის მსგავსად მიწაზე. _ #strengthtraining #bodybuilding #shoulders #shoulderworkout #shoulderday #healthyshoulders #hypertrophy #strengthandconditioning #mobility #isometrics
პოსტი გაუზიარეს @ coachleeboyce- ს 2019 წლის 10 ნოემბერს, 8:36 საათზე PST
აიღეთ წყვილი სუპერ მსუბუქი დუმბულები. შეიძლება მოვიდეს 2 ფუნტამდე დაბალი, ან საერთოდ წონის წონა, სათანადო ფორმის შესანარჩუნებლად. Არაუშავს. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ჰერკულესი, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ამ ვარჯიშის მძიმე ვარჯიშს; მაქსიმუმ, გამოიყენეთ 10-ფუნტი დუმბული.
იწექით მუცელზე, სასურველია ფსკერზე და თქვენი სხეული ერთ სწორ ხაზში შეინახეთ იატაკზე დაფარული თქვენი ძირითადი და შუბლზე. არ აქვს მნიშვნელობა რა, ფეხები ასწიეთ იატაკიდან ან ნეკნები დაუშვით იატაკიდან. გამკაცრეთ თქვენი აბსი, რომ მიაპყროს თქვენი ribcage და შეინახეთ თქვენი მკერდზე ადგილზე. დაუშვით თითები ადგილზე.
კისრის თითის დუნდულებზე მოთავსება, ჩამოიბანეთ მხრის პირები, რომ მოხდეთ იატაკიდან “W” მდგომარეობაში. ყველა მოძრაობა უნდა მოხდეს თქვენი მხრის პირებიდან; ნუ მიამაგრებთ ზურგს უკან და ასწიეთ შუბლი იატაკიდან.
გააფართოვეთ მკლავები “Y” პოზიციაზე, შემდეგ გაიყვანეთ იდაყვები თქვენი მხარეების უკან, ისე, თითქოს აკეთებთ ლატულ პლანტაციას.
თქვენი ვარჯიშის დროს შეასრულეთ 3 ნაკრები 8 – დან 12 – მდე რეპუტაციით, დაისვენეთ 30 წამს ნაკრებებს შორის. შემდეგ გააგრძელეთ და დააჭირეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილს ძალა მოძრაობს უკეთესი მოძრაობით.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა