ზოგიერთ superheroes- ს აქვთ კუნთებისა და სიმტკიცის უსაზღვრო მაღაზიები, მაგრამ თუ მათ არ შეუძლიათ თავიანთი უფლებამოსილება გააკონტროლონ, ისინი მათ გარშემო მყოფი სამყაროს საფრთხეს უქმნიან. თქვენ საფრთხე არ შეგიქმნით საერთო სიკეთისთვის, თუ თქვენი კოორდინაცია უიღბლოა, საბედნიეროდ, მაგრამ თქვენი სხეული არ იქნება ისეთი ეფექტური და თქვენ დაკარგავთ პოტენციურ მიღწევებს, თუ არასდროს მუშაობთ თქვენს ბალანსზე და სტაბილურობაზე..
მამაკაცის ფიტნეს მრჩეველი და ტრენერი დონ სალადინო, რომელიც მუშაობდა როგორც რაიან რეინოლდსთან, ისე სებასტიან სტანთან, რომ მათ შექმნან სუპერგმირული ვარჯიშები, იყენებს ცალმხრივ მოძრაობებს, როგორიცაა მიწის მაღაროს საპირისპირო ლოჟი, რათა გაზარდოს თავისი კლიენტების ძალა, ძალა და ბალანსი.
Deluxe T-Bar Row PlatformYes4Allamazon.com $ 25.99
თქვენი ფეხების გამოწვევასთან ერთად, სავარჯიშოები თქვენს ბირთვს ძირითადი გზით გადასახადით აქცევს. ”იმის გამო, რომ დატვირთვა სხეულის წინ არის, მე ვგრძნობ, რომ შინაგანი ბირთვი სტრესის წარმოუდგენელ რაოდენობას იღებს”, – ამბობს სალადინო. ”მე ვხედავ საპირისპირო ლუნგს წარმოუდგენლად ეფექტურ და უსაფრთხო კომპლექსურ ვარჯიშს, რომელიც ავარჯიშებს ბრჭყალებს, ზაზუნებს და წებოვანს, ამასთან, ყურადღება გამახვილდება წონასწორობასა და სტაბილურობაზე.”
ნაღმების საპირისპირო ლოჟის შესასრულებლად, დაგჭირდებათ წვერა და ნაღმების ბაზა. თუ თქვენ არ გაქვთ ერთი მოსახერხებელი, შეამოწმეთ ეს ვარიანტი Yes4All — – დან, ან ოთახის კუთხეში წვერის ერთი დასასრულით, კედლის დასაცავად პირსახოცის გამოყენებით..
- მოაწყეთ წვერა ნაღმების ბაზაში, ზომიერად მძიმე დატვირთვით.
- დაიჭირეთ წვერის ბოლოები ორივე ხელში გულმკერდის დონეზე, იდგეთ კვადრატულ მდგომარეობაში მუხლზე ოდნავ გადახრილი და ფეხები ერთად. შეკუმშეთ თქვენი ABS, რათა ხელი შეუწყოთ დატვირთვას.
- ჩამორჩეთ ერთი ფეხი უკან, დაწიეთ თქვენი მუხლზე იატაკზე მაღლა, შემდეგ გადადგით საწყის მდგომარეობაში. დააჭირეთ თქვენს ბირთვს, რომ შეინარჩუნოთ დატვირთული წვერა გულმკერდის დონეზე.
- გაიმეორეთ სხვა ფეხიზე.
დაამატეთ მაღაროელის საპირისპირო lunge თქვენს ფეხიზე დღის ვარჯიშზე, რომ აიფეთქოთ თქვენი სტაბილურობა და დააბალანსოთ 4 ნაკრები 8 – დან 12 – მდე reps თითოეულ ფეხზე. უფრო მეტი superhero სხეულის აშენების ნაბიჯები, შეგიძლიათ ნახოთ ჩვენი Superhero Fit Workouts ან Saladino- ს სრული პროგრამა.