გაიყვანეთ გზა უკან დაბრუნებული ინვერსიული რიგით

ინვერსიული რიგი არის ძირითადი სავარჯიშო კავშირი, რომელსაც შეუძლია ზურგსა და სიძლიერეს ააწყოს თქვენს ზურგში წონის დაკრეფის გარეშე (საკუთარი თავის გარდა) – მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად?

სპორტული დარბაზის ძირითადი აუცილებლობისთვის, თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ იდეალური ფორმის გარდა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს ისეთი მარტივი, აუცილებელი მოძრაობაა, რომელიც თქვენი სასწავლო გეგმის ერთ – ერთი მთავარი ნაწილია. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ნაბიჯის დახვეწილობას, გიშლით ხელს იმ ცუდი ჩვევებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის გახსნისგან..

სანამ ბარში გაატარებთ და მოემზადებით თავის გასაყვანად, გაითვალისწინეთ, რომ აქ ძალზე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ აქ მოძრაობის დახვეწილობას. თქვენ გამოტოვებთ პოტენციურ მოგებას, თუ თქვენ არ ხართ ორიენტირებული თქვენი სხეულის სრულ პოზიციაზე და იქ უფრო მეტია, ვიდრე ფიქრობთ..

მამაკაცის ფიტნეს

შესწორება შენი Glutes

ებ ამბობს: ინვერსიული რიგი უფრო მეტია, ვიდრე უკანა სავარჯიშო; ეს არის სხეულის სრული მოძრაობა და შესანიშნავი გზა ასწავლიან თქვენს სხეულს სათანადო პოზას. თქვენ აკეთებთ აქცენტს თქვენს ლატზე და შუა რიცხვებზე ზედიზედ მოძრაობით, მაგრამ თქვენ უნდა შექმნათ დაძაბულობა მთელ სხეულში..

როდესაც რიგს ასაწყობთ, გსურთ შექმნათ სწორი ხაზი ტორსიდან ფეხებით და ეს უფრო მეტ შრომას მოითხოვს, ვიდრე ფიქრობთ, რომ თქვენი მთელი midsection სწორ მდგომარეობაში შეინახოთ. ახლა თქვენ იცით, რომ არ დაიხუროს თქვენი აბები, მაგრამ სიმართლე რომ ითქვას, ეს პირდაპირ ხაზი არ მოგცემთ. თქვენ უნდა გააფართოვოთ თქვენი წებოები, თქვენი მენჯის და თეძოების განლაგება ნეიტრალურ მდგომარეობაში. შეინახეთ თქვენი glutes და ABS მჭიდრო მთელი ცხოვრების განმავლობაში ნაკრები.

გაშალეთ მხრის პირები

ებ ამბობს: სანამ მორბენალს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ მხრის პირები გაკერეთ. ეს აპირებს თქვენი მხრის სახსრების სოკეტების უკან დახევას და შექმნას სათანადო ოთახი თქვენი rotator cuff tendons. თქვენ ასევე ასრულებთ საპატიო ფორმას, როდესაც ამას აკეთებთ. ინვერსიული რიგის პოზიცია არსებითად თავდაყირა დგახართ..

გაიყვანეთ ბარი თქვენს მკერდზე

ებ ამბობს: მას შემდეგ, რაც დაიწყეთ ზევიდან გასვლა, თქვენი მიზანია შეხვიდეთ ბარში თქვენს ქვედა მკერდზე. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ ვთქვი: შენ მიდიხარ ბარში თქვენს მკერდზე, არ მიიწევს მკერდზე ბარამდე. იმუშავეთ იმაზე, რომ იფიქროთ ამაზე, რადგან ეს დაგეხმარებათ დაიცვან ეს მჭიდრო, გამგეობის მსგავსი სხეულის პოზიციის მფლობელი.

თქვენი საერთო მიზანია გულმკერდისა და ბარის დაკავშირება, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ გულმკერდის წვერს ბარზე მიაქცევთ (იმის ნაცვლად, რასაც მე გირჩევთ), აღმოჩნდებით, რომ ძალიან ბევრს აკეთებთ ბარში მოსასვლელად და აქცენტის გაკეთება. შენ დაბრუნდი. თქვენ დაიწყებთ ზურგს უკან თაღლითობისკენ, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ “მინი-კპი”, ბარძაყის მოქმედების მინიშნება გამოიყენეთ ბარიდან გარკვეული იმპულსის შესაქმნელად. არცერთი მათგანი არ გეხმარებათ ნამდვილად შეუტიოთ თქვენს რობოტებსა და ლატებს. იფიქრეთ თქვენი სხეულის სრულად დაჭიმვაში (და ამ წებოვნების შესუსტებას!) და შემდეგ მიამაგრეთ ბარი თქვენს მკერდზე, ხოლო თქვენი ფორმა უფრო გამკაცრდება.

წადით მაქსიმალურად მაღლა

ებ ამბობს: ნუ დევნით ტანზე შეხების შემთხვევით სტანდარტს. ყველამ ვერ მიიღებს თავის ტორს ბორბალზე გადატრიალებულ მწკრივზე; თუ რამდენიმე ფუტი მოკლე ხარ, ეს კარგია. თქვენი მკერდზე ბარზე შეხება ისევე არის როგორც უკან დაბრუნების ძალა, რაც შეეხება გულმკერდის მოქნილობას და მხრის მობილობას.

თუ სამუშაო მაგიდა გაქვთ, მაშინაც კი, თუ ძლიერი ხართ, როგორც heck, “სრული” მოძრაობა აქ შეიძლება იყოს უფრო რთული, ვიდრე ფიქრობთ. მაგრამ ნუ დააყოვნებ; თუ თქვენი ბუნებრივი დიაპაზონის მიღწევას აპირებთ, თქვენ ასრულებთ ჰუმუსის ხელმძღვანელის რისკს წინ, რომ მოძრაობა დაასრულოთ (თქვენი კუნთების ნაცვლად, რომელიც რეალურად ასრულებს მუშაობას). ამის ნაცვლად, იარეთ მაქსიმალურად მაღლა, როგორც კი მიაღწევთ ამ წერტილს, პაუზის გაკეთება და თქვენი კუნთების დაჭიმვა. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ გულმკერდის რეგულარულად გაჭიმვაზე, როდესაც არ აკეთებთ ინვერსიულ რიგებს; თანდათანობით, გაუმჯობესდება ინვერსიული რიგის თქვენი ფუნქციური დიაპაზონი.

ითამაშეთ Grip პოზიციით

ებ ამბობს: ინვერსიული რიგი უნდა იყოს სახალისო. ეს არის სავარჯიშო ტონა აპლიკაციებით და ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან და ნებისმიერ საკითხზე (იფიქრეთ წვერა, ხის ფილიალი და ა.შ.).

იმუშავეთ სტანდარტული ორმაგი ხერხის შესწავლაზე, მხრის სიგანეზე, მაგრამ სხვა ინტეგრირებაც ინტეგრირეთ: სცადეთ შერეული კოჭები, ხელჩაკიდებული ჩანთები, ფართო ჩანართები და ვიწრო ჩამოსხმა. თქვენ აიღეთ წინამხრის ძალა, დაამატეთ მხრის მობილურობა და ოდნავ შეცვალეთ ძირითადი მოთხოვნები და შუა რიცხვებში მოთხოვნილებები თქვენს სხეულზე.