ნახევრად სკამზე ერთჯერადი პრესი არის მნიშვნელოვანი ვარჯიში თქვენი რუტინისა, რაც დაგეხმარებათ გულმკერდის გაძლიერებაში, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად?
ამ მოძრაობისთვის თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ იდეალური ფორმის გარდა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს არის ისეთი მკვლელი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება მარტივი იყოს თქვენი სასწავლო გეგმისთვის. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ნაბიჯის დახვეწილობას, გიშლით ხელს იმ ცუდი ჩვევებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის გახსნისგან..
სანამ სკამზე მიგიყვანთ და თავის ადგილზე გაატარებთ, გაითვალისწინეთ, რომ აქ ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობას. სათანადო ფორმის დარტყმა აუცილებელია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლეთ სავარჯიშოდან, განსაკუთრებით დახვეწილი დეტალებისა და მდგომარეობის დახვეწილი დეტალების გამო. უნდა იცოდე.
Ebenezer Samuel / მამაკაცის ფიტნეს
იყავი Picky იმის შესახებ, თუ რა არის მაგიდა
ებ ამბობს: ეს არის ნახევარმცველი პრესა, მაგრამ ეს იმაზე მეტია. თქვენ გინდათ იყოთ ძალიან მიზანმიმართული თქვენი სხეულის იმ ნაწილების შესახებ, რომლებიც სკამზე არიან განლაგებული და სკამზე როგორ დგახართ. თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი კონდახით სკამის ქვედა კიდეთან ახლოს, ასე რომ თქვენს ფეხებს არ შეეძლებათ სკამზე ჩამოკიდოთ და აერიდოთ თქვენი ბირთვი. შემდეგ ასევე დაგჭირდებათ ერთი სრული წებო, თქვენი ტორსის ერთი ნახევარი, ხერხემლის და ნახევარი თქვენი თავი სკამიდან.
იყავით განზრახული ამ სკამიდან ჩამოცილებისკენ და იგრძნობთ როგორ ცვლის თქვენი სხეულის ბალანსის მოთხოვნებს; თუ ასე არ მოხდა, მაშინვე ნაბიჯი ძალიან მარტივია. ამ მდგომარეობაში მოსვლის საუკეთესო გზა; დაიჭირეთ წონა თქვენი სამუშაო ხელით თავზე, შემდეგ კი მოხარშეთ სკამზე სწორ მდგომარეობაში.
Glutes Alive
ებ ამბობს: რეპლიკების გაკეთების შემდეგ, თქვენ დაიწყეთ აქტიური ცეცხლი თქვენი წებებით. ეს არ ეხება მხოლოდ თქვენი წებოვნების შესუსტებას. საუბარია მათ რაც შეიძლება ძნელად შესწორებაზე. თქვენი მუხლებზე აპირებთ გამოქვაბულს ყველა რეპუტაციის ბოლოში, რადგან ეს არის მინიმალური წინააღმდეგობის გზა, მაგრამ გინდათ, რომ თქვენი მუხლებზე აგრესიულად მოძრაობდეთ.
ისე შეანჯღრიეთ თქვენი წებოები, თითქოს სკატს აკეთებთ. თუკი შეგიძლიათ, ვიდეოკამერა გაუკეთეთ თქვენს ტექნიკას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ძლიერად გაშლილი დარჩით და ფეხები იატაკზე დასაბუთებული უნდა იყოს..
დასვენება
ებ ამბობს: ნუ დაუშვებთ დუმბს თქვენს მკერდზე დაისვენოთ თქვენი რეპესიების ბოლოში; დარწმუნდით, რომ ეს არის თქვენი მკერდზე ზემოთ. თქვენ გინდათ რომ თითოეული პრესის ქვედა პოზიცია იყოს თქვენი საქმიანობის ძირითადი პოზიცია და დარწმუნდეთ, რომ მიწის ნაკვეთი ხართ ზემოთ. თქვენ უნდა გააკონტროლოთ წონა ამ პოზიციაზე, როგორც გულმკერდში, ასევე მუწუკებითა და წებებით.
გსურთ დაეუფლონ კიდევ უფრო მეტ ნაბიჯებს? გადახედეთ ჩვენს მთელი ფორმა შემოწმების სერიებს.