შეიძლება ახლა არ გქონდეთ აპარატურა ან აღჭურვილობა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ვერ ააწყობთ მკლავის დიდ ზომას. ახლო შეკუმშვა არის სხეულის წონის ვარჯიშის საყრდენი, ხოლო ერთი განახლებით, შეგიძლიათ კიდევ უფრო უკეთესი გახადოთ და აწიოთ ტრიპსი მათი საზღვრები.
თუ არსებობს შეზღუდვა ახლო შეკუმშვასთან დაკავშირებით, ის არის, რომ თქვენ გაქვთ მხოლოდ თქვენი სხეულის წონა დახურვის დროს, ხოლო გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ეს მარტივია. ამბობს, რომ ეს ასე არ უნდა იყოს მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S., და თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ახლო შეკუმშვა, რომ უფრო მეტი გამოწვევა დაამატოთ. ეს არის იდეა შერეული სტილის ახლო გავლენის მიღწევის შედეგად, რომელიც თქვენს ტრიპსს გაცილებით უფრო მეტს გამოწევს, ვიდრე კლასიკურ ვერსიას. “ჩვენ აქ ორ რამეს ვაკეთებთ”, – ამბობს სამუელი. ”პირველ რიგში, ჩვენ კარგ ფორმაში ვკეტავთ. ჩვენ ასევე ვარჯიშობთ დაძაბულობის დროს და პაუზის გამოვყოფთ თავს.”
ეს არის ძლიერი ფორმულა თქვენი ტრიპსკის აფეთქების მიზნით და ის ეხმარება ერთ – ერთ მნიშვნელოვან პრობლემას ახლო შეკუმშვის ფორმაში მოაგვაროს: ძალიან ხშირად, ადამიანებს აქვთ იდაყვის გაფართოების ტენდენცია. ”აქ აქცენტს გააკეთებთ”, – ამბობს სამუელი. “საშუალო პერიოდის პაუზა არ არის მხოლოდ პაუზა. ეს არის საშუალება შეამოწმოთ თქვენი სხეული. დარწმუნდით, რომ წებოები და მუწუკები მჭიდროა და იდაყვები ახლოს გაქვთ. თუ ისინი გაფითრდნენ, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ საშუალება აღვადგინოთ და ხელახლა შევაჩეროთ ისინი. ”
თქვენ გამოვალთ ამ ორ ნაბიჯზე მჭიდრო ბორბალზე, შემდეგ დაუყოვნებლივ გააკეთეთ ახლო შეკუმშვა. ”ნაბიჯების ნაზავი ერთმანეთს ეხმარება: თქვენ ატარებთ თქვენს კარგ ფორმას, რომელიც გაძლიერებულია ორ ნაბიჯზე დაჭერით სტანდარტულ სიახლოვეს და გახდეთ ძლიერი და ძლიერი”, – ამბობს სამუელი.
საუკეთესო ნაწილი ნაბიჯის შესახებ: მას არ საჭიროებს მექანიზმი. ”ამის გაკეთება შეგიძლიათ სადმე,” – ამბობს სამუელი, ”ტრიპსპიდის სწრაფი ტუმბოსთვის.”
- დაიწყეთ პუპუშის მდგომარეობაში, წებოვანა გაკერებული და მუწუკებით მჭიდრო, ხელები ოდნავ ვიწრო, ვიდრე მხრის სიგანე. თქვენი მხრები, იდაყვები და მაჯები უნდა იყოს შეკერილი.
- იდაყვები თქვენს სხეულსთან ახლოს დგახართ, ქვედა ფენჯუსის ქვედა ნაწილში. დააჭირეთ უკან. როდესაც თქვენი ზედა მკლავები ოდნავ მაღლა დგას მიწის პარალელურად, პაუზა. “შემოწმდით ახლა თქვენი სხეული”, – ამბობს სამუელი. “გამოიყენეთ ეს, როგორც თქვენი ფორმის ფორმის გადატვირთვის შანსი.” დაასრულეთ მჭიდრო დაჭერის პასუხი თქვენი მკლავების გასწორებით.
- დაბლა ჩადეთ სხვა ახლო მანძილზე, შემდეგ კი მართეთ.
- ეს არის 1 წყვილი რეპლიკა. გააკეთეთ 5-დან 6 წყვილის პასუხები თითო ნაკრებზე. გააკეთეთ 3 კომპლექტი.
სამუელი ამბობს, რომ მრავალფეროვან სიტუაციებში გამოიყენეთ შერეული სტილის ახლო მანძილი, რადგან ეს მრავალმხრივი ნაბიჯია. ეს მარტივად შეიძლება დასრულდეს ტრენინგის დროს, ან ეს შეიძლება იყოს მანკიერი ფინალი მკერდზე. ან უბრალოდ გამოიყენეთ იგი, როგორც სხეულის მასის ტრეიპსი, მთელი სხეულის ვარჯიშით. სამუელი ამბობს, რომ პარასკევი ღამეებიც მშვენივრად მუშაობს, როგორც იარაღი, რათა იარაღი ჩამოიკეტოთ გასვლამდე.
სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების სრულ სიას. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.