ეს გამოკლების ნაკრები ვარჯიში ტრენერის, ჯერემი სკოტისგან, შემოქმედი მამაკაცის ფიტნეს Action Hero Jacked ფიტნეს სერია, შესანიშნავი მეთოდია ნებისმიერი ვარჯიშის შესამცირებლად და დაგეხმარებათ კუნთების დაჭიმვაზე იმუშაოთ, მაშინაც კი, თუ თქვენს მიერ ხელმისაწვდომი წონა არ არის ისეთი მძიმე.
აქ მოცემულია, თუ როგორ მუშაობს რუტინული: შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 20 გამეორება წრეში უკან-უკან-უკან, დაისვენეთ 60-დან 90 წამამდე და შემდეგ გაიმეორეთ, მაგრამ ამჯერად 18 განმეორებით. რამდენჯერმე გაიმეორებთ მიკროსქემას, ჩამოაყალიბეთ 2 რეპეტიცია თქვენი ნაკრებიდან, ჩამოაგდებთ 16 რეპორტს, 14 რეპორტს, 12 რეპორტს და ა.შ., სანამ არ მიაღწევთ ნულს და თქვენი ვარჯიშის დასრულებას. ეს ყველაფერი მოცულობას ეხება.
რუტინის დასრულების შემდეგ, თქვენ გააკეთებთ სამივე სავარჯიშოს 10 კომპლექტს და თქვენი კუნთები მთლიანად მოიშლება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ვარჯიშის დროს შენარჩუნდება თქვენი ფორმა, ეს არ იქნება მარტივი.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
🌵🌞 გამოკლება ნაკადი 🌵🌞 მაღალი ტომის ზედა დინება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში 🏠 სასტუმროს გზაზე სასტუმროში, როდესაც წონა ხშირად შეზღუდულია. აქ არის მითითებული: 20 DB ალტერნატიული Curls (Supination & Hammer Grips) 20 დანის ერთჯერადი მკლავი პრესა 20 T-Pushups Up ეს არის ერთი ☝️ კომპლექტი ~ შემდეგი კომპლექტი გამოკლების 2 რეპუტაცია 2 reps თითოეული ქვემოთ 18 reps თითოეული ნაკრები 2 და შეინახეთ ამ გამოკლება ნიმუში აპირებს 16-14-12 წლამდე და ასე შემდეგ, სანამ არ მოხვდებით თითოეული ნულოვანი პასუხი. შეაფასეთ წონა საჭიროებისამებრ და თვალყური ადევნეთ დროის დევნას ხარისხის რეპუტაციებს არა მხოლოდ ⏰ საათს. უბრალოდ რაღაც ძირითადი წვრილად დაჭრილი და ემსახურება ისე, რომ ყველაფერი სახალისო და სახალისო იყოს. ისიამოვნეთ 😉 და მონიშნეთ at #jeremyscottfitness– ში, თუკი ამ ყველაფერს გადასცემთ! #MansFit #pushups #pushup #curls #workout #fitness #scottsdale #az #phoenix # 86400 #personaltrainer #health #tranformation
პოსტი, რომელიც გაზიარა ჯერემი სკოტ ფიტნესმა (@jeremyscottfitness) 2019 წლის 15 ნოემბერს, დილის 6:28 საათზე PST
პირველი ვარჯიშისთვის, dumbbell ალტერნატიული curls, შეასრულეთ ერთი ტრადიციული, supination curl, შემდეგ გადადით პირდაპირ ჩაქუჩით curl. ერთი წყვილი ტოლია ერთი რეპუტაცია.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი biceps შეასრულებს მუშაობის აქტუალურ ნაწილს, შეინარჩუნოს კარგი ფორმა და მაქსიმალური სავარჯიშო გამოიღოს, შეინარჩუნეთ თქვენი სიკაშკაშე და ბირთვი. დადექით მაღლა, აქცენტი გააკეთეთ არა ბრუნდება უკან თითოეული რეპუტაციით. თქვენი იდაყვები უნდა იყოს სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც უნდა გადავიდეს.
მეორე ვარჯიშის შესრულებისას, მუხლზე დაჭერისას, თქვენი პოზიციონირება კიდევ უფრო სირთულეს წარმოადგენს. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი წებებისა და ბირთვის შესუსტებაზე, რაც შეიძლება მჭიდროდ. ოფსეტური დატვირთვა, რომელსაც აქ გამოიყენებთ, დამატებით სამუშაოებს მოითხოვს თქვენი ზონდიდან. გააგრძელეთ ტორსი ვერტიკალურად, თითქოს სტრიქონი მიაქციეთ თქვენი თავის გვირგვინი პირდაპირ ჭერისკენ.
დაბოლოს, სკოტი ასრულებს T-pushups- ს, რომელიც მიედინება ბიძგიდან T- ხერხემლის როტაციით მისი ზედა ტანით, პირდაპირ, ვერტიკალურ ხაზში, ხელიდან ხელში. თუ მხრის პრობლემები გაქვთ ან რაიმე სიამოვნება გაქვთ ამ ნაბიჯზე, ამის ნაცვლად აითვისეთ ტრადიციული პეპლები.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა