თუ თქვენ ეძებთ ახალ გზას, რომ იფიქროთ იარაღის გაწვრთნაზე, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ბისკვიტი მთიანეთია. იდეა არც თუ ისე გიჟურია, როდესაც კუნთების მწვერვალის ნახვას დაიწყებთ. ყოველ ჯერზე, თუ დარბაზს ტუმბოს მოაწყობთ, შეგიძლიათ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდეთ ევერესტის სტატუსს.
ეს spider curl ვარიაცია მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. გაძლევთ ახალ გზას უბიძგოთ მწვერვალების მწვერვალები უფრო მაღლა აიმაღლოთ ისინი მარტოხელა მუშაობით. ”ეს აპირებს თქვენი ფოკუსის მწვერვალებზე ფოკუსირებაში”, – ამბობს სამუელი. “ჩვენ კიდევ უფრო ვცლით ბიცეფსს, რაც შეიძლება თითქმის ყველა დახმარების აღმოფხვრაში წინამხრის და brachialis კუნთებისგან, რაც ზოგადად დაგეხმარებათ თქვენი ტალღოვანი მოძრაობის დროს.”
ობობის ზედა curls- ის შესასრულებლად, საჭიროა დახრილი სკამი და ჯუჯა. ვინაიდან ეს არის იზოლაციური სამუშაო, არ გინდა ძალიან მძიმე; დარწმუნდით, რომ იყენებთ წონას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ყველა ასპექტი სწორი ფორმით.
მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
- დააყენეთ დახრილი სკამი 30 გრადუსიანი კუთხით.
- იჯდეს სკამზე, რომელიც წინ მიიწევს, თქვენს მკერდზე მიყრდნობილი უკანა დასვენების საწინააღმდეგოდ, ერთი მხრივ ჯოხი ეჭირა. გააფართოვეთ თქვენი საპირისპირო მკლავი, რომ დაბალანსებული იყოთ.
- გაწურეთ თქვენი წვერი, რომ მოიმატოთ წონა და გაიზარდოს თქვენი მკერდზე.
- შეაჩერე მოძრაობა, როდესაც თქვენი წინამხარი მიწის პარალელურად მიმდინარეობს.
- შეაჩერე დათვლა, შემდეგ გაწურეთ თქვენი ბიკსი, რომ შეასრულოთ 2 ზედა ნახევარი curls.
- ჩამოიბანეთ dumbbell ქვემოთ საწყის პოზიციაზე. ეს არის 1 რეპუტაცია.
როდესაც ამას შუაში პაუზა დაამატებთ, თქვენ არსებითად იწყებთ ახალ ახალ მოძრაობას.
”შუაღამის პაუზის დამატებით, ჩვენ ვეხმარებით აღმოფხვრას ყველა იმპულსი და ენერგია, რომელიც წარმოიქმნება curl პირველი ნაწილის განმავლობაში”, – ამბობს სამუელი. “ასე რომ, თქვენ უნდა განაახლოთ curl იმ ნახევარი წერტილიდან მხოლოდ თქვენი biceps.”
დაღლილობის დაწყებისთანავე, დარწმუნდით, რომ სათანადო პოზას შეინარჩუნებთ, რათა მხრის ჭრილობა არ შეგიშალოთ.
ამის დასამატებლად თქვენს bicep სკალირების რუტინაში, სცადეთ 3 ნაკრები 8 – დან 10 – მდე reps თითოეული მკლავისთვის. სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების ჩვენს სრულ ჩამონათვალს. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.