გულმკერდის დღეს, ფინჯები მშვენიერია თქვენი პეკებისა და მხრების საბოლოო დამწვრობისთვის. მაგრამ ეს ტრენერი პოლ სკლარისგან, C.S.C.S., ასევე აანთებს თქვენს ბირთვს.
Sklar ალტერნატიავს წინააღმდეგობის ზონის ჯვრის ჯვარცმის უკანა პლანზე გადაადგილებას ერთ მკლავიანი მხრის ონკანი პუპუპებით. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ფრიალებს და პრესას ასწორებს მის მკერდზე და მხრებს, თითოეულ მხარეს ინდივიდუალურად დატვირთავთ, ორივე სავარჯიშო ასევე შეეფერება მუცელსა და მხედრებს ‘როტაციის წინააღმდეგ ბრძოლის უნარი, à la Pallof პრესებს. ეს შესანიშნავი არჩევანია 40 წელზე უფროსი ასაკის ბიჭებისთვის, რომლებსაც სახსრების დატვირთვა სურთ, რადგან თაროზე დიდ წონას დატოვებთ.
- 5 ჯვარცმა დაფრინავს
- 5 ერთნაირი მხრის პუშტუსი
- 5 ჯვარცმა დაფრინავს
- 5 ერთნაირი მხრის პუშტუსი
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
მუწუკები და გულსაკიდი ამ ჯგუფთან და Bodyweight burner🔥 -5 Crucifix Flies -5 Single Arm Shoulder Tap Pushups -5 Crucifix Flies -5 Single Arm Shoulder Tap Pushups– დააწკაპუნეთ სამი რაუნდი თითოეული მხარისთვის და დაისვენეთ 60 წამი შორის გამოწერა ჩემს სრულად ყოველთვიური პროგრამა ხელმისაწვდომია ბიო ლინკში ან PaulSklarXFit.com👈 #chestworkout #coreworkout #calisthenics #homeworkout #mensfitness # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit
პოსტი, რომელიც პოლ სკლარმა (@paulsklarxfit) გააზიარა 2019 წლის 22 ოქტომბერს 12:21 საათზე PDT
პირველი ვარჯიშისთვის ჯვარცმა დაფრინავს, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი რეპორტების შესრულებაზე ნელა და კონტროლის ქვეშ. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი მხრივ არაფერი გექნებათ, მაინც გააგრძელეთ ეს მკლავი, რათა ხელი შეუშალოთ მთელს სხეულში დაძაბულობას და შეინარჩუნოთ თქვენი პოზიცია დაბალანსებული. მისი ფრიალებისთვის სკლარი იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკაბელო აპარატი D- ფორმის სახელურით.
მეორე სავარჯიშოებისთვის, მხრის დაჭიმვა, მნიშვნელოვანია, რომ დატვირთოთ ის საპირისპირო მკლავი, რომელიც გააკეთეთ ბუზების დროს. (მარცხენა მკლავით მიჰყევით ბუზებს, შემდეგ კი თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკზე დააჭირეთ გასაჩერებლად.) ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების შენარჩუნებას ძალიან მალე, ან თქვენი ფორმა ვერ მოხდება..
ორივე სავარჯიშოში, თქვენი რეპესიების ყველაზე მნიშვნელოვანი მინიშნება და ყველაზე რთული ნაწილი იქნება ნეიტრალური ხერხემლის მქონე სტაბილური ბირთვის შენარჩუნება. შეაჩერეთ თქვენი ბირთვი თქვენს პირველ რეპუტაციაში შესვლამდე და არ გაუშვათ. იმუშავეთ, რომ თავიდან აიცილოთ ტორუსის მეშვეობით ნებისმიერი მბრუნავი მოძრაობა, ხოლო უკანა მხარეში ნეიტრალურ რეჟიმში შეინახოთ. ეს გაზრდის კადრების გაწვევას და შეამცირებს იმპულსის გამოყენების უნარს.
თქვენი შემდეგი გულმკერდის დღის ბოლოს, მიეცით სასწრაფო გზა, იმეორებს თითოეული ნაბიჯის 3 რაუნდს თითოეული მხარისთვის. დაისვენეთ 60 წამი რაუნდებს შორის.
კუნთი 40 Guidehearstproducts.com– ის შემდეგ, $ 24,95 $ გმადლობთ აქ
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ 40 წელზე მეტი ასაკის შენარჩუნებაში, შეამოწმეთმამაკაცის ფიტნეს კუნთი 40 წლის შემდეგ პროგრამა. თქვენ მიიღებთ რუტინების მთლიან კომპლექტს, რომელიც განკუთვნილია ბიჭებისთვის, რომლებიც უკვე ასაკოვანია, მაგრამ არც კი ახლოს არ აქვთ პირსახოცის მოთავსება მათ ფიტნესზე..