თუ ფიქრობთ, რომ უამრავი დრამატული, შემზარავი მოძრაობა ნიშნავს იმას, რომ კარგ ვარჯიშს იღებთ, ისევ იფიქრეთ. როდესაც თქვენ ასრულებთ ძირითად dumbbell ლიფტებს, როგორიცაა curls, Raise ან kickbacks, ეფექტური მოძრაობა არის თამაშის სახელი..
”კლასიკური ტრიპსკის უკან დაბრუნების პრობლემა არის ის, რომ ხალხი ძალიან გამოიყენებს მხრის იმპულსს მოძრაობის დასაწყებად”, – ამბობს მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ”ჩვენ ამაზე მოგიწევთ ცალკეული მხრის წინსაფარი და გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლები ამ პრობლემის გადასაჭრელად.”
ფიცრის დაჭერის დროს, სამჯერ დასრულების პოზიცია, ორჯერადია: თქვენ იძულებული გახდებით თქვენი მხრები შეინარჩუნოთ სტაბილურად, ხოლო ასევე თქვენს მთავარ გამოწვევას ექვემდებარება ძირითადი გამოწვევა..
”ძირითადი თვალსაზრისით, შიგნით ჩაშენებულია ტონუსის საწინააღმდეგო როტაცია, როგორც ცალკეული შტრიხის პოზიციის გამო, ასევე წინააღმდეგობის გაწევის გამო.” – ამბობს სამუელი.
WODFitters გაჭიმვის წინააღმდეგობა BandsWODFittersamazon.com 19.99 $ 10.99 $ (45% ფასდაკლებით)
“თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სხეულის სრული დაძაბულობა, რომ დაიკავოთ ეს პოზიცია და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ბუნებრივად დაეცემა უზადო დარტყმა სასტარტო მდგომარეობაში თქვენი ლატებით და რობოტით მუშა მკლავზე. ყველაფერზე დაწექი შენი ტრისით. ”
სავარჯიშოების შესასრულებლად დაგჭირდებათ სავარჯიშო ჯგუფი და დაბალი წამყვანი, რომელზეც შეგიძლიათ მიამაგროთ ის, როგორიცაა სკატური თაროს. სამუელი ხაზს უსვამს, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი რგოლი, რადგან უფრო მძიმე ვარიანტს შეუძლია ჩამოაგდოთ თქვენი პოზიცია და გახადოთ თქვენი დაფა “ხოცვა-ჟლეტად”. თუ თქვენ არ გაქვთ ბენდი, შეამოწმეთ ეს ვარიანტი WODFitters– დან.
მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
- მიამაგრეთ წინააღმდეგობის ზოლები წამყვანზე, მუხლის სიმაღლეზე.
- დაიკეტეთ წინა მხარის წინა მხარეს, წამყვანი ფენის წინ, ერთი მხრივ, ჯგუფის დასასრულით, გამართავს თქვენს იდაყვს.
- შეკუმშეთ თქვენი აბები და წებოთი, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ფიქსირებული პოზიცია (იხილეთ ვიდეო ქვემოთ მითითებული სახელმძღვანელოდ).
- გაწურეთ ტრიკი, რომ გაიყვანოთ ბენდი, შექმნას სწორი ხაზი თქვენი მკლავით. აკონტროლეთ ზოლი საწყის მდგომარეობაში.
ფიცრის დაჭერა? უყურეთ ამ ვიდეოს თქვენი ფორმის შესამოწმებლად.
დაფები მოგცემთ ძირითად ჩართვას, მხრის სტაბილიზაციას და კიდევ ერთი პოზიციურ შემოწმებას: თქვენ დაიცავს თქვენს ნეკნებს ადგილზე. ”მართლაც ადვილია, როდესაც კაკლის დარტყმას აწყდებით, რომ ღია გახეთქოთ”, – ამბობს სამუელი. “ეს არ შეიძლება მოხდეს აქ, რადგან ფიცრული პოზიცია აიძულებს თქვენს ABS- ს დახუროს თქვენი ribcage ქვემოთ. ისევ, თქვენ შექმნით სრულყოფილი პოზიცია უკეთესი დარტყმა და იზოლირება და ჩართოთ თქვენი triceps უფრო სუფთა.”
ფიცრის დაჭერის ტრიუკის ფინიშის დასამატებლად, სცადეთ 3 ნაკრები 10-დან 12-მდე reps თითო მკლავზე. სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების ჩვენს სრულ ჩამონათვალს. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.