ტვინი არის ძირითადი სავარჯიშო საშუალება, რომელსაც შეუძლია შექმნას ზომა და ძალა თქვენს ტრეკებსა და მკერდზე. მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად? რაც შეეხება ძველ სტანდარტზე არსებულ ვარიაციებს, ობობის ტალღოვანივით?
სპორტული დარბაზის ძირითადი აუცილებლობისთვის, თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ რაიმე იდეალური ფორმის გარდა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს ისეთი მარტივი, აუცილებელი მოძრაობაა, რომელიც თქვენი სასწავლო გეგმის ერთ – ერთი მთავარი ნაწილია. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ნაბიჯის დახვეწილობას, გიშლით ხელს იმ ცუდი ჩვევებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის გახსნისგან..
სანამ არ დაიჭერთ თქვენს dumbbells და დაიკავებთ პოზიციას სკამზე, გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ აქ მოძრაობის დახვეწილობას. თქვენ არ გამოტოვებთ პოტენციურ მიღწევებს, თუ არ ხართ ორიენტირებული თქვენი ყოველი ბიცის დაჭიმვაზე, ან თუ პოზიციას არ მიუახლოვდებით სწორი გზით.
უკან დაბრუნება
ებ ამბობს: სკამი არის ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ შესაბამისი კუთხე თქვენი სხეულისთვის, მაგრამ ეს არ არის საწოლი. ამიტომ ნუ იტყუებით იქ იპოვნეთ სწორი კუთხე და შემდეგ შექმენით სიმყუდროვე თქვენი ჩარჩოს დანარჩენ ნაწილში. შესწორება თქვენი glutes და აქტიურად შეეცადეთ სუნთქვა თქვენი abs წელს სკამზე; ეს დაგეხმარებათ ხერხემლის ნეიტრალურ დაყენებაში. შემდეგ მიამაგრეთ თქვენი ზედა და შუა პერიოდის უკანა კუნთები ისე, რომ თქვენი მხრები არ დაიჭიროს წინ; თქვენი შუა და ზედა უკანა კუნთები უნდა დარჩეს ცოცხალი მთელ სიგრძეზე. ეს დაიცავს თქვენს მხრებზე გრძელვადიან პერსპექტივას და ასევე გაადვილებს შემდეგ საქმეს.
ფლობს ზედა მკლავის კუთხეს
ებ ამბობს: ობობის curl არის არსებითად გულმკერდის მხარდაჭერილი კონცენტრაციის curl, ასე რომ, ჩვენ ვმუშაობთ იზოლირება biceps მაქსიმალურად. ამისათვის თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი ზედა მკლავი პერპენდიკულურად მიწაზე ყველა ნაკრების სიცოცხლისთვის. ეს დააწესეთ ბიცეფს თითქმის მთელს ტალღოვან მოძრაობას. ეს ცდუნებაა თქვენი იდაყვის წინ გადასვლისკენ, წინა მხრებზე ჩასასვლელად, ოდნავ ოდნავ და მსუბუქად აქცევს თქვენს ბიკებს, მაგრამ არ გინდათ რომ ეს მოხდეს. თუ ასე მოიქცევით, ნამდვილად გამოგრჩეთ შესაძლებლობა, რომ სტრესი ნამდვილად გაიზარდოს და გაიზარდოს თქვენი ბიკსი, რის გამოც თქვენ აქ აკეთებთ ლიფტს პირველ რიგში.
ირონია მაჯის
ებ ამბობს: ზემოთ ასვლისას, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი ვარდისფერი გახეკისკენ, თითქოს ცდილობთ თქვენი პალმის გადაღებას თქვენგან. ეს აიძულებს თქვენს biceps მუშაობას, რომ ბევრად უფრო რთული. კუნთი უბრალოდ არ არის პასუხისმგებელი თქვენი იდაყვის გასწორებაზე, მაგრამ ის პასუხისმგებელია წინამხრის გადახვევაზე, რომელსაც ეწოდება supination. თქვენს წინამხარზე გადახვევა ცდილობთ, რომ თქვენი ვარდისფერი ქარი მაღლა იწელოს, ხაზს უსვამს მცირედ შეკუმშვას და გახდის ეს ბიცეფსის სრულ მოძრაობას..
შესუსტებას!
ებ ამბობს: მას შემდეგ რაც რაც შეიძლება მაღლა გაიქეცით ისე, რომ იდაყვის წინ გადაწევა და გადაბრუნება არ მოხდეს, თქვენ უნდა იგრძნოთ ძლიერი შეგრძნება თქვენს ბიკებში. გამოიყენეთ ეს! დაასრულეთ თითოეული რეპუტაცია თქვენი ძირტკბილას დაჭერით, ძლიერ გონებასა და კუნთთან კავშირის დამყარება გიწევთ თქვენს ბიკებთან.