დუმბულის ტრუსორი არის ძირითადი სავარჯიშო საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლონ სხვა ერთობლივი მოძრაობებს, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად?
ამ ძირითადი სპორტული დარბაზის აუცილებლობისთვის, თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ იდეალური ფორმა, გარდა სხვა რამისა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს ისეთი მარტივი, აუცილებელი მოძრაობაა, რომელიც დაგეხმარებათ სხვა ვარჯიშების მიღწევაში, როდესაც სწორად შესრულდებით. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ნაბიჯის დახვეწილობას, გიშლით ხელს იმ ცუდი ჩვევებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის გახსნისგან..
სანამ არ დაიჭერთ თქვენს dumbbells და მიიღებთ thrusting, გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობის დახვეწილობას აქ. თქვენ არ ხართ მხოლოდ გადახტომა მაღლა და მაღლა და მაღლა აწევთ წონას.
მუხლები ზემოთ
ებ ამბობს: დუმბულის thruster- ის ყველა ფაზის განმავლობაში, გსურთ ბრძოლა თქვენი იდაყვის შესანარჩუნებლად. ისინი პარალელურად უნდა იყვნენ მიწასთან ან (თუნდაც უკეთესი) ოდნავ აღემატებოდეს მას. ეს პოზიცია სინამდვილეში იძენს მხრებზე სტრესს და ათავსებს თქვენს ბირთვზე, წონის ცენტრალიზაციას და ამით უფრო ბუნებრივ სკატს გახდის.
ამ პოზიციის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს მხრებისგან დაძაბვას და უფრო მეტად მოათავსეთ თქვენს ტრავმულ კუნთზე, რაც უფრო მეტს წააგავს კუნთს კუნთების დაქირავების თვალსაზრისით. ეს დაზოგავს თქვენს მხრებს, რათა მათ შეასრულონ ლიფტის პრეს-ნაწილის — და შენარჩუნება მათ ჯანმრთელობაში გრძელვადიან პერიოდში.
არასოდეს გაითვალისწინოთ წინ
ებ ამბობს: წინა squat– ის დიდი გამოწვევა არ არის თქვენი ტორსის წინ წამოწევა და ეს ასევე არის thruster– ის გამოწვევა (ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ეს არის მნიშვნელოვანი სავარჯიშო საშუალება წინა squat– ისთვის). იდაყვის გაკეთება დაგეხმარებათ სხეულის სწორი კუთხის შენარჩუნებაში და ასევე უნდა იფიქროთ მკერდზე. იბრძოლეთ ამ ორი პოზიციისთვის თითოეული ნაკრების მთელი სიცოცხლის განმავლობაში, არასდროს გააკეთოთ ზურგი.
პარალელამდე მისვლა
ებ ამბობს: ზოგადი შეცდომა შეცდომა: ნაბიჯის გადადგმა სწორ სიღრმეზე. ამ ნაბიჯის პარალელურად ადვილია თქვენი ბარძაყების გამოტოვება, მით უმეტეს, თუ ფიქრობთ, რომ პრესა მომავალი მოდის. ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თქვენი ბარძაყების პარალელურად მიწას, როგორც თქვენ დაწევით, რათა მიიღოთ სრულად ისარგებლოს thruster- დან. თუ პარალელურად არ იღებთ თქვენს ბარძაყებს, თქვენ არსებითად აკეთებთ ექსტრემალურ ღრმა პრესას და ვარჯიშობთ მხოლოდ თეძოს აფეთქებასთან, როდესაც ასევე უნდა გაუმჯობესდეთ თქვენი squat. ასე რომ, ბარძაყები ოდნავ უფრო ღრმად აიყვანეთ, ვიდრე პარალელურად, ყველა რეპორტზე; ეს გახდის ნაბიჯს უფრო რთული, მაგრამ უფრო მომგებიანი.
ნელა აიღე
ებ ამბობს: კიდევ ერთი საერთო thruster შეცდომა: ჩქარობენ რეპლიკებს ისე, რომ თქვენი ფორმა იშლება. ეს ხდება ხშირად, როდესაც ნაბიჯი დროზე დგას, ან როდესაც თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-დან 15 ზედიზედ reps. ეს არის ის, როდესაც თქვენ დაინახავთ უამრავ უკანა დამრგვალებას ან ტრასტერებს, რომლებიც პარალელურად ქვემოთ არ არიან.
ამის საწინააღმდეგო მარტივია: მიუდექით თითოეულ წარმომადგენელს, როგორც საკუთარ სუბიექტს. დაბალ კვადრატში ჩადეთ, შემდეგ გაწურეთ და დააჭირეთ თავბრუსხვევას თავზე. იმის ნაცვლად, რომ მოხვდეთ სხვა რეპუტაციაზე, მოდით, დამთვალიერებლები წამში მოაწყოთ თქვენს მხრებზე, შეიკრიბეთ თავი, შემდეგ გააკეთეთ შემდეგი რეპუტაცია. ეს არის შესანიშნავი მეთოდი thruster- ის შესასწავლად და ეს შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის შემოწმება, რომ უფრო მეტი ვარჯიშის ეფექტი მიიღოთ ნაბიჯიდან და თავიდან აიცილოთ დაუდევრობა.