მოდით ვითამაშოთ თამაში: თქვენ გაქვთ ხუთი წუთი დასაძინებლად და შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი (ერთი!) ნაჭერი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სარბენი ბილიკი ინტერვალით, წვერა CrossFit ვარჯიშისთვის Grace ან Isabel, ან გადახტომა თოკი რომ ააფეთქოთ თქვენი გულისცემა დუბლებით. მაგრამ ნაბიჯი? Შანსი არ არის. ეს არის ის, რასაც ტრენერი ჯერემი სკოტი გამოიყენებს.
სკოტი ცხადყოფს, რომ ერთი ნაბიჯი და ხუთი წუთია საჭირო Instagram- ის ბოლო პოსტში, რადგან იგი წარწერაში წერს: “ტირილი სიხარულის მეტაბოლური ცრემლებით [… და აიღე შენი გულისცემა.”
აქ მოცემულია ხუთი მოძრაობა ვარჯიშში:
- ნაბიჯი ბურპებს
- დარჩა ერთი ფეხი ჰოპი
- ერთი ფეხი ჰოპი სწორად
- ნაბიჯი წვეთი squats
- გვერდითი ნაბიჯები
შეასრულეთ ისინი ზურგზე უკან თითო წუთის განმავლობაში, ყოველგვარი დასვენების გარეშე. მიზანი: რაც შეიძლება მეტი რეპუტაცია.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
💦 ერთი ☝️ ნაბიჯი და ოფლი 💧 მოიხადეთ ნაბიჯი და დაადეთ საათს მაქსიმალური 5 წუთის განმავლობაში და იყავით მზად იყავით ტირილი 💦 გარკვეული მეტაბოლური 🤣 სიხარულის ცრემლებით. 1 წუთიანი ნაბიჯი ჩამოსხმა 1 წუთიანი ფეხის ჰოპი მარცხენა 1 წუთიანი ერთ ფეხი ჰოპ მარჯვენა 1 წუთიანი ნაბიჯი ვარდნა squats 1 წუთი გვერდითი ნაბიჯები ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ 5 წუთია ნაბიჯით თქვენი გულის მისაღწევად. ისიამოვნეთ 😉 და დარწმუნდით, რომ მონიშნეთ #jeremyscottfitness– ში, თუ ნაბიჯს აიღებთ და ამ 5 წუთიან წრეზე ჩახშობთ. შორტები 🩳 by @sleevessoldseparately # 47daytransformation #transformation #MansFit #cardio #workout #workouts #fitness #fitnessmotivation #personaltrainer #onlinecoaching # 86400 #makesuccessmandatory #scottsdale #az #phoenix
პოსტი, რომელიც გაზიარა ჯერემი სკოტ ფიტნესმა (@jeremyscottfitness) 2020 წლის 14 იანვარს, 16:36 საათზე PST
ნაბიჯი ბურგერები არის ასაფეთქებელი მოძრაობა, რომელიც თქვენს სხეულს დაუპირისპირდება. 30 წამის განმავლობაში თქვენ უნდა მოემზადოთ სათანადო პოზირების შესანარჩუნებლად. გააგრძელეთ თქვენი ბირთვი ისე, რომ შეინარჩუნოთ ქვედა უკან და ბარძაყები არხებისგან, როდესაც ბალიშში ჩავარდებით.
ერთჯერადი ფეხის ჰოპები თქვენს გამოწვევას დაღლილობის ქვეშ აყენებს თქვენს ბალანსს. აქ მიზანია სწორი ხაზის მოძრაობა წინ და უკან – და არა დაღლილობის დროს მთელ ადგილზე. თქვენი ბირთვის დათრგუნვა და მუხლზე ოდნავ მოწევა დაგეხმარებათ. ასე რომ, შეგიძლიათ ყუთზე დაკიდოთ ფირის ნაჭერი (ან ცარცის ნიშანი) და სხვა ადგილზე, ასე რომ თქვენ გაქვთ ადგილი მიზნად.
ნაბიჯის ვარდნისთვის, პრიორიტეტი მდგომარეობს იმაში, რომ შეინარჩუნოთ თავდაყირაობა, სანამ უკანალი გისვრით ბალახისკენ (er, ნაბიჯი). ყოველ ჯერზე, როდესაც დაბალ სკატს შეამცირებთ, გამკაცრდით თქვენი მუწუკები და ყურადღება გაამახვილეთ წერტილზე. ასე რომ, სანამ სკოტი თითის თითებს ყველა ნაბიჯზე მიჰყვება, თქვენ მხოლოდ ამის გაკეთება უნდათ, თუკი ამის გაკეთება შეგიძლიათ, თუ არა ნოტ დამის ჰუმბეკის მსგავსი..
დაასრულეთ ეს დამწვრობა ახალი მოძრაობის თვითმფრინავით მუშაობით, ასევე გააძლიერეთ ბარძაყის გამტაცებლები და ადექვატორები. გვერდითი ბარძაყის დროს დაიცავით თქვენი მუხლზე და ტერფის სახსრები მცირედი მუხლის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად ისევე, როგორც ამას სკოტი აკეთებს ვიდეოში. და აღუდგეთ ძალისხმევას, რომ თქვენი სხეული გვერდით გადაუხვიოთ, რადგან იმედოვნებთ, რომ თქვენი ბარძაყები კვადრატული და ბირთვი დაიძაბება.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა $ 1,00