TRX სასწავლო Slam BallTRXamazon.com $ 40.76
თქვენ გჭირდებათ 25 ფუნტი წონა, რომ ააწყოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ამ ტრენერით ტრენერისგან ჯერემი სკოტისგან, შემოქმედი მამაკაცის ფიტნეს Action Hero Jacked ფიტნეს სერია. ის მედიცინის ბურთს იყენებს ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში, რომელიც მან ცოტა ხნის წინ გაზიარა Instagram- ზე, მაგრამ ამბობს, რომ სერიალი ისევე მუშაობს როგორც დუმბლა, ან კეტტბელი. შეამოწმეთ ეს სლემი ბურთი TRX– დან, თუ გსურთ მედია ბურთი სცადოთ ეს სახლში.
“მე მომწონს ეს მსუბუქ დღეში, რომ ვიღებ მხოლოდ ოფლს და ცოტა ტუმბოს წასვლას, ამ პროცესში ცხიმის დაწვისას.”.
აითვისეთ რაც გაქვთ და მიიღეთ იგი. თქვენ შეასრულებთ სქემაში თითოეული 5 სავარჯიშოდან 25 გამეორებას, იმეორებთ სულ 5 რაუნდს (აქედან გამომდინარე, მთელი “25X5X5” სახელი). ჩვენ გირჩევთ დაისვენოთ რაუნდებს შორის 1 წუთი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მიიღოთ მაქსიმალური ხარისხით თითოეული რეპუტაციიდან. თუ აღმოჩნდებით, რომ ახლოვდება შუალედური წრე, შეაჩერეთ პაუზა, შეანჯღრიეთ მას და დაუბრუნდით მას. თუ საჭიროა უფრო დაბალი წონის გამოყენება, ეს ძალიან კარგია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სწორი ფორმა.
სკოტი ამ ვარჯიშების უმეტესობას ასრულებს მაღალი დაჩოქილი მდგომარეობიდან, რაც აიძულებს მას ჩაირთოს თავისი ბირთვი და რეპლიკების დროს მუშაობისას გაართულოს ცუდი ფორმა და ინგლისური ენა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ნებისმიერი ან ყველა ამ ნაბიჯის გადადგმა, ისევე, როგორც თქვენ კვლავ აკეთებთ აქცენტს თქვენი ძირითადი დაძაბულობის, ნეკნების დაფიქსირებისა და ლატების ჩართვაზე..
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
X 25 x 5 x 5 წრე 🎃 სწრაფი ზედა ნაწილების ზედა წრე მხოლოდ ერთჯერადი l 25 Med Ball ბურთის გამოყენებით, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ DB ან სხვა წონის მიღება. აქ მოცემულია განლაგება: თითოეული ბურთის 25 რეპლიკა Med Ball Palm Press: 25 თითო მკლავი Med Ball Halo 😇 25 სულ Med Ball Pushups Med Ball Tri გაფართოება ეს არის ერთი ციკლი ~ დაასრულეთ სულ 5 ციკლი თვალყურის დევნებაზე დროზე დევნის ხარისხობრივი რეპლიკების როგორც ყოველთვის არა მხოლოდ საათი. შეაფასეთ წონა, როგორც საჭიროა თქვენი შესაძლებლობის დონეზე. მე მომწონს მსუბუქი დღის განმავლობაში, რომ მხოლოდ ოფლი და ცოტა ტუმბო მივიღო, ხოლო ცხიმის წვის დროს პროცესში. ისიამოვნეთ 😉 და მონიშნეთ მე #jeremyscottfitness– ში, თუ აიღებთ მედლის ბურთს და ჩამოაგდეთ ამ 25 x 5 x 5 წრიულით. #MansFit #medball #workout #workout #fitness #fitfam #personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az #phoenix #arizona #transformationtuesday #transformation
პოსტი, რომელიც გაზიარა ჯერემი სკოტ ფიტნესმა (@jeremyscottfitness) 2019 წლის 19 ნოემბერს, 8:10 საათზე PST
1. curls
აქცენტი გააკეთეთ თქვენს პალმებზე წონის დაჭიმვაზე, ვიდრე თითებით დააჭერთ მას, რათა თქვენი პეკნები განტოლებაში შეიტანოთ. იმავდროულად, ნეიტრალური ძალაუფლება შეაჩერებს თქვენს brachialis კუნთს, რომელიც შეიძლება იარაღის უფრო დიდი იარაღის გასაღები იყოს.
2. Palm Press
მედალი ბურთი ლამაზად აბალანსებს პალმას და თუ დაეცემა, მიწას რბილი ხასიათი აქვს. თუ თქვენ იყენებთ dumbbell ან kettlebell, ნამდვილად გაიარეთ. რაც არ უნდა განხორციელდეს, თქვენი სხეულის ცალმხრივად მუშაობით, თქვენ შეგიძლიათ ველით თქვენს ბირთვს-სერიოზულ გამოწვევას, ამასთან ერთად იზრდება, როდესაც იარაღი მაღლა აყენებს.
ითამაშეთ თქვენი სამუშაო მკლავის პოზიციონირებასთან, რომ ნახოთ რა არის ყველაზე კომფორტული თქვენი მხრის მხარზე; ბიჭების უმეტესობისთვის, პირდაპირ მხარეს არ იქნება წასასვლელი. თუ განიცდიან მხრის დისკომფორტს, არ აქვს მნიშვნელობა პოზიცია, შეცვალეთ ეს 25 წამის განმავლობაში წინა წამში თითოეულ მხარეს.
3. ჰალო
მხრის დისკომფორტის ალბათობის შესამცირებლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ჭრილობებისა და ნაკაწრების მთლიანად დაძაბულობაზე. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ფორმა ფორმის შესახებ, უბრალოდ მიყევით ამ სახელმძღვანელოს.
4. პუშპები
წონაზე ვიწრო, ნეიტრალური ჩამოსხმის გამოყენება, ვიდრე იატაკზე, გაზრდის პეკის დაქირავებას, ხოლო უფრო ადვილი იქნება თქვენს მაჯებზე..
5. ოვერჰედის ტრიპსის გაფართოება
ამ სავარჯიშოებში თქვენი ნომერ პირველი პრიორიტეტი არის თქვენი მუხლები მუწუკების არეში დაცვა. თუ ისინი მხრებზე ირეცხებიან, თქვენ შეამცირებთ დაძაბულობას თქვენს ტრიპზე.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა