ედი ჰოლი, მსოფლიოს ყოფილი ძლიერი ადამიანი და YouTube– ის უცნაური ვარჯიშების ვიდეოების შემსწავლელი, მხოლოდ პოსტი გააზიარა, სადაც ასახულია მისი ფეხი დღის რუტინაში (დარბაზში სამი საათისგან შედგება) და მისი საუკეთესო რჩევები თქვენი ხბოს კუნთების მშენებლობისთვის..
იწყება squats, ჰოლი იწყება 180 კგ (397 ფუნტი), და აგრძელებს დაამატოთ ფირფიტები წვერა, მოუტანს მას 260 კგ (573 ფუნტი). ”ის ყოველთვის მკაცრია, ჩხუბი”, – ამბობს ის. “მიიღებთ თუ არა გადაწყვეტილებას, რომ გადადგათ ერთი ნაბიჯით წინ და, შესაძლოა, ზურგსუკან გაკლდეთ? იგი გადაწყვეტს კიდევ უფრო მეტად მიიღოს ეს, დაემატოს სხვა ფირფიტაზე, რაც მთლიან წონას 300 კგ-მდე აღწევს (661 ფუნტი).
ფეხის პრესზე გადაადგილებით, იგი მიდის იგივე მიდგომით, თანდათანობით მატებს წონას. ”ყოველთვის კარგია ხუთი ან ექვსი რეპუტაციის შემუშავება”, – ამბობს ის და განმარტავს, რომ ეს ხელს უწყობს კვირაში კვირაში პროგრესირებას..
ასევე არსებობს კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელსაც ჰოლი განიხილავს ტრენინგის დაგეგმვისას. ”ამ ეტაპზე მწვავე გადაწყვეტილებაა,” – ამბობს ის, როდესაც ფიქრობს თუ არა ფეხის პრესაში მაქსიმალურად გასვლას, ”ახლა მივდივარ თუ არა პაუზაზე, ან მე თვითონ შევიკავე ბოლო ნაკრებზე”.
ეს არ არის მხოლოდ ფერის ძლიერი ჰუმანიტარული იუმორი; დარბაზი სერიოზულია. ”ჩვეულებრივ, ფეხებს ვვარჯიშობთ იგრძნო შენ გჭირდება პუო, მაგრამ სინამდვილეში არ გჭირდება პუო, “- განმარტავს ის.” მოსწონს, რომ ვგრძნობ, რომ მჭირდება Poo, მაგრამ მე მივდივარ poo- სთვის, და ყველაფერი, რაც მე ვარ, ყველაზე პატარაა პატარა მალტეზერი და თქვენ ყოველთვის უნდა გაასრიალოთ უკანალი, როგორიცაა 200 ჯერ, და ეს უბრალოდ ანგრევს სესიას. ასე რომ, გავთბივარ მას და იმედი მაქვს საუკეთესო.
საკმაოდ მამაცი, იმის გათვალისწინებით, რომ სხვა ფეისბუქზე სხდომის დროს, ჩვენ დავინახეთ, რომ ჰოლმა დაკარგა ცნობიერება და კონმისი ნაწლავების ტროლები. Midway მეშვეობით მართლაც უბიძგებს თავი ამ ბოლო სხდომაზე, ეს კვლავ ხდება: ჰოლი პაუზას აჩერებს თავის ნაკრებში და სამწუხაროდ აცხადებს: ”მე თვითონ ვიცინი.”
სწრაფი გაწმენდის შემდეგ, ის გადადის საყრდენზე მდგარ curls, რომელიც წვავს მის glutes და hamstrings კიდევ უფრო მეტი ფეხი პრესის ვარჯიშის შემდეგ, და შემდეგ გადატანა ოთხი კომპლექტი კონტროლირებადი ფეხი..
იგი ასრულებს ვარჯიშს ხბოს მომზადების შესახებ გარკვეული მითითებების შეთავაზებით.
”ვფიქრობ, საუკეთესო რჩევა, რაც შემიძლია ვინმეს მივცნო იქ, სადაც დიდი ხბოების გაკეთება სურს – გააკეთოს squats, გააკეთოს ფეხი”, – ამბობს ის. “და შეეცადეთ ამის გაკეთება ყოველგვარი დამხმარე ნაკრების გარეშე … თქვენ არ გსურთ ამ ასისტენტ მანქანებში ჩამოსაყალიბებლად, სადაც მხოლოდ წონას ასვამთ და აცვიათ პინზე; ისინი კარგი არ არის, რადგან თქვენ არ ვარჯიშობთ ძირითად კუნთებს. თქვენს ფეხებში უფასო სტენდები შეგიძლიათ გააკეთოთ საუკეთესო საშუალება, რაც შეგიძლიათ მოამზადოთ ხბოების გასწვრივ, ასევე ფეხების პრესაში. რასაც ფეხის პრესით ნახავთ, არის ის, რომ როდესაც ის სწორ მდგომარეობაში მიიღებთ, რეალურ თითს იკავებთ ძლიერად ამის გაცნობიერების გარეშე. ისევ და ისევ, ეს კარგად ხდის თქვენს ხბოებს. ”
ეს არის ის, რაც ჰოლში მუშაობს, მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ რთული კუნთების გასაზიარებლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იზოლაციის სავარჯიშოები, როგორიცაა ხბო ამაყობს (როგორც ჰოლი აკეთებს ვიდეოში) მათი ჩაქუჩითაც.