როდესაც წინ წამოწევა ხდება, უამრავი ადამიანი იწყება და მთავრდება მაჯის curls და გაფართოებით – მაგრამ როგორც Athlean-X შემქმნელი ჯეფ კავალიერი, C.S.C.S. განმარტავს, რომ არსებობს უფრო ეფექტური გზა, რომ დავიწყოთ მონაცვლეობა კუნთებში.
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს წინა ნაწილებში მასის მომატებას კუნთის წვრთნით, სახელწოდებით brachioradialis, რომელსაც Cavaliere აღწერს, როგორც “წინამხრის ტრიპსი”, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ტექნიკურად წინამხრის ნაწილიც კი, რადგან ის არ ააქვს რაიმე მოქმედებას მაჯაზე, ისევე როგორც სხვა წინამორბედი კუნთები. ამის ნაცვლად, brachioradialis ეხმარება იდაყვის მოქნილობას, მიდრეკილებას და გამოყოფას.
მას შემდეგ რაც იცით, სად არის, აშკარაა, როდესაც brachioradialis შედის თქვენი მკლავების ვარჯიშის დროს: კუნთი ეწევა ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელიც მოითხოვს იდაყვის მოძრაობას. Cavaliere- ს თანახმად, იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ ამ კუნთის მუშაობით, თქვენ უნდა აკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც გულისხმობს იდაყვის მოქნილობას და წინა მხარის გამოყოფას..
”თუ ჩვენ გვსურს კუნთის გაწვრთნა მისი ყველა ფუნქციის მეშვეობით, გვსურს ვიმოქმედოთ მოცილება და იდაყვის მოქცევა მსგავსი, როდესაც ვაკეთებთ მუწუკებს.” – ამბობს ის. “ჩვენ არ გვინდა, რომ იდაყვის დროს უბრალოდ მოვექცეთ, ასევე გვინდა მხრის ტარება. სწორედ აქ ვიღებთ კუნთების მაქსიმალურ გააქტიურებას და უდიდესი მოგების მიღებას. თქვენ გინდათ რომ გადატვირთოთ ორივე წონის ოდენობა და მაქსიმალურად გააქტიურეთ კუნთი. ”
არსებობს მთელი რიგი კონკრეტული ნაბიჯი, რომელსაც Cavaliere გირჩევთ ამ კუნთის ვარჯიშისთვის, მაგალითად, საპირისპირო წვერა curl. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწორი ზოლი, რომელიც დაგეხმარებათ სრულად გამოხატული მდგომარეობის მიღწევაში და მოითხოვს უფრო ნაკლებ წონას, მაგრამ კუნთების გააქტიურების ფასად. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ EZ ბარი, რომელიც თქვენს მაჯებს უფრო ნეიტრალურ მდგომარეობაში ჩააგდებს და საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტი წონა იტვირთოთ, ხოლო ბრეიორიადიდიალისის ვარჯიშის დროს მაჯის დაზიანების რისკი შეამციროთ. ”ჩემი რეკომენდაციაა, რომ ავურიოთ ისინი, რომ ორივე მათგანს მიიღონ სარგებელი.” – ამბობს კავალიერი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ წვერა dumbbells, გამოყენებით ოფსეტური ძალაუფლება გადატვირთული ნაცვალსახელისთვის.
”რაც უფრო მეტ მოქნილობას იკავებ იდაყვის დროს, უფრო მეტად გააქტიურებ კუნთს”, – განმარტავს ის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვარჯიშები, რომლებიც მოძრაობს ზედა დიაპაზონში, საუკეთესოა brachioradialis– ის მუშაობისთვის, მაგალითად, ისეთები, რომლებიც იყენებენ Lat pulldown– ის მანქანას. . საპირისპირო ძალაუფლების საპირისპირო, რომელიც გულისხმობს წინა მხარის უკანა მხარეს უკან დახევას, ასევე გამოხატულ პოზიციას იკავებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი, გარეშე დატვირთვა ექსტრასტული წონის გარეშე..
საბრძოლო თოკები ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი brachioradialis- ის მომზადებისთვის, რადგან ისინი მოითხოვს იდაყვის მოქნილობას, როგორც სტანდარტულს. იმის ნაცვლად, რომ არ დაეშვათ ისინი ქვევიდან, კავალერიე ურჩევს, რომ გვერდითი მძიმე თოკები ჰქონდეს, ნეიტრალურ მდგომარეობაში. თუ ისინი მსუბუქია, ის გირჩევთ გამოიყენოთ გამოხატული ძალაუფლება.
გამოიწერეთ მამაკაცის ფიტნეს 1.00 აშშ დოლარი