არა ყველა სავარჯიშო დარბაზი უნდა ჩატარდეს დარბაზში. სინამდვილეში, ლაშქრობისთვის ბილიკზე დარტყმა შეიძლება კალორიების დაწვის შესანიშნავი საშუალება იყოს და სუფთა ჰაერი მიიღოთ. უფრო მეტიც, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მიიღოს ლაშქრობა, რომ მოერგოს ფიტნეს დონეს, ამბობს მარკუს შაფირო, სერთიფიცირებული ძალა და კონდიცირების სპეციალისტი და Fit for Trips- ის მფლობელი.
”ვფიქრობ, რაც ლაშქრობა კარგ ვარჯიშს ქმნის, თქვენ იყენებთ სასეირნოდ მოძრაობას, რომ ხალხის უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ აკეთებს ყოველ შემთხვევაში”, – განუცხადა შაფირომ მამაკაცის ფიტნეს.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ იყოს ისეთი მკაცრი, როგორც სარბენი ბილიკის შებღალვა, შაპიროს შეფასებით, საშუალოდ 175 ფუნტი კაცს შეუძლია საათში 450 კალორია დაწვა, ხოლო საკმაოდ ბრტყელ რელიეფზე სიარულისას. რა თქმა უნდა, დამწვარი კალორიების ზუსტი რაოდენობა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე, მათ შორის, სხეულის წონაზე, ზურგჩანთა წონაზე, ლაშქრობის ტიპზე და სიარულის ტემპზე, ამბობს შაფირო.
აი, რა უნდა იცოდეთ თითოეული მათგანის შესახებ:
Სხეულის წონა
კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თქვენ დაწვავთ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვით, დამოკიდებულია თქვენი სხეულის წონაზე. ბიჭები, რომლებიც უფრო მეტს იწონიან, ვარჯიშის დროს უფრო მეტ კალორიას დაწვავს, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად (CDC). მათი შეფასებით, 154 ფუნტი ადამიანი იწვის დაახლოებით 370 კალორიას ერთსაათიან ლაშქრობაზე, დამოკიდებულია რელიეფის და სიჩქარის სიჩქარეზე. სიარული უფრო სწრაფად გაზრდის თქვენს გულისცემას, რაც ასევე გავლენას მოახდენს კალორიის წვაზე.
რელიეფი
აშკარა ლაშქრობები აშკარად გრძნობს თავს უფრო მკაცრ მდგომარეობაში, ვიდრე სიბრტყეზე სიარულს ადგენს და მთელი ეს ძალისხმევა იხარჯება კალორიების დაწვის შედეგად. სინამდვილეში, თქვენ ხარჯავთ დაახლოებით 28 პროცენტს უფრო მეტ ენერგიას სიბრტყეზე უთანასწორო სიბრტყეზე შედარებით ბინაზე, ნათქვამია 2013 წლის ნოემბრის კვლევაში ექსპერიმენტული ბიოლოგიის ჟურნალი.
მამაკაცის FitnessHearst ჟურნალები
ზურგჩანთა წონა
”პაკეტის წონის გაზრდა კარგი გზაა კალორიების დაწვის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ასევე არსებობს რისკი,” – ამბობს შაფირო. ”გსურთ დარწმუნებული იყოთ, რომ გავიწყდებათ, თუ ტკივილს იგრძნობთ თეძოებსა და მუხლებზე.”
ის გირჩევთ დაიწყოთ 10 ფუნტით და თქვენი სხეულის წონის მაქსიმუმ 25 პროცენტამდე გაიაროთ.
ნებისმიერ ლაშქრობაზე წასვლამდე, გინდა, რომ შეისწავლოთ ბილიკი და დარწმუნდით, რომ უამრავი წყალი უნდა მიიღოთ, გვთავაზობს შაფირო.
”ჩვეულებრივი სიბრძნე ის არის, რომ ლაშქრობა ყოველ ორ საათში ერთ ლიტრ წყალს მოიხმარს,” – განმარტავს ის.
შაპირო ასევე გირჩევთ შეარჩიოთ საჭმლის საჭმლის შეფუთვა, რომელიც შეიცავს ელექტროლიტებს, ნუშით და შაქრით.
”ელექტროლიტებსა და შაქარს უზრუნველყოფს, რომ ლაშქრობს აქვს უკეთესი შანსი, რომ აიღოს ლაშქრობის დასრულების აუცილებელი ენერგია. მეტი ენერგია ასევე ნიშნავს, რომ ლაშქარმა შეიძლება გააძლიეროს მათი ტემპი უფრო ადვილია, მოიწიოს ძლიერად და უფრო მეტხანს მიაღწიოს”, – ამბობს ის.
ლაშქრობის სია
Danner Mountain Light Boot – მამაკაცისDannerbackcountry.com 379,95 $
Contigo Autospout Ashland წყლის ბოთლი, 32ozContigoamazon.com 14,24 $
Osprey Packs Daylite Plus DaypackOspreyamazon.com 64,95 $
ცისფერი ალმასის ნუში მსუბუქად დამარილებული, დაბალი სოდა, 100 კალორიული პაკეტი, 32 CountBlue Diamond Almondsamazon.com 14,24 $